21 image

تساقط الشعر : الأسباب والعلاج والوقاية

عوامل تساقط الشعر المفاجئ عديدة و مختلفة لكن السبب الأكثر شيوعا المؤدية لتساقط الشعر هو التوتر وعوامل وراثية ، كما يعتبر تساقط عدد 100 شعرة يومياً طبيعية . وتختلف أسباب وعوامل سقوط الشعر عند الرجال والنساء ، لهذا يجب معرفة وتشخيص سبب التساقط بكثرة (hair loss) بدقة لمعرفة العلاجات المناسبة لتساقط الشعر وقطع طريق للصلع ! إكمل قرائة المقال .

العلاقة بين التوتر وتساقط الشعر

يوجد ما يقرب من 100000 بصيلة شعر على فروة الرأس . تمر بصيلة شعر بمرحلة النمو والراحة. ويتساقط الشعر أثناء فترة الراحلة .يعتبر التوتر هو احد المحفزات المحتملة هو العامل النفسي وضغوط التوتر الكبيرة .

علامات وأشكال تساقط الشعر

يحدث تساقط الشعر عند النساء والرجال يُعرف تساقط الشعر أيضًا بالثعلبة ، وهو اضطراب ناتج عن انقطاع دورة إنتاج الشعر في الجسم. يُمكن أن يحدث تساقط الشعر في أي مكان من الجسم ، ولكنه يؤثر بشكل شائع على فروة الرأس. في المتوسط ​​تحتوي فروة الرأس على زهاء 100000 شعرة تدور خلال فترات النمو والراحة والتساقط والتجدد.

أنواع تساقط الشعر

الصلع الذكوري النمطي

مشكلة اخرى لتساقط الشعر هو الصلع الوراثي الذكوري النمطي ، المعروف أيضًا باسم الثعلبة الأندروجينية هي الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر ، حيث تصيب أكثر من 50 مليون رجل و 30 مليون امرأة في الولايات المتحدة. الصلع الوراثي المعروف باسم تساقط الشعر من النمط الذكوري أو تساقط الشعر الأنثوي هو وراثي ولكن يُمكن إدارته بالأدوية أو الجراحة.

تساقط الشعر عند الذكور

عند الرجال ، يمكن أن يبدأ تساقط الشعر في أي وقت بعد البلوغ ويتطور على مدار سنوات أو عقود. يبدأ فوق الصدغين ويستمر حول محيط وأعلى الرأس ، وغالبًا ما يترك حلقة من الشعر على طول الجزء السفلي من فروة الرأس. كثير من الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر من النمط الذكوري يصبحون أصلع كامل او نصف اصلع

التساقط الأنثوي

في النساء ، يخف الشعر ببطء في أنحاء فروة الرأس . تعاني العديد من النساء من هذا النوع من تساقط الشعر كجزء طبيعي من الشيخوخة ، على الرغم من أن تساقط الشعر قد يبدأ في أي وقت بعد البلوغ. يمكن أن يتسبب تساقط الشعر مشكلة ذو النمط الأنثوي في ترقق الشعر بشكل كبير ، ولكن نادرًا ما يؤدي إلى الصلع.

تساقط الشعر الكربي

عادة ما يحدث هذا النوع من تساقط الشعر ، وهو نوع من تساقط الشعر ، ويصيب هذا النوع من التساقط أعداد كبيرة من البصيلات الموجودة على فروة الرأس في مرحلة الراحة من دورة نمو الشعر ، والتي تسمى telogen . يؤدي هذا إلى تساقط الشعر في أنحاء فروة الرأس دون نمو شعر جديد.

لا يؤدي تساقط الشعر الكربي عمومًا إلى صلع كامل ، على الرغم من أنك قد تفقد 300 إلى 500 شعرة يوميًا ، وقد يبدو الشعر رقيقًا ، خاصة عند منطقة الرأس والصدغ.

عادةً ما يؤدي حدث أو حالة طبية ، مثل عدم توازن الغدة الدرقية أو الولادة أو الجراحة أو الحمى ، إلى هذا النوع من تساقط الشعر. قد يحدث التساقط أيضًا نتيجة لنقص الفيتامينات أو المعادن – نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر عند النساء – أو استخدام بعض الأدوية ، مثل الإيزوتريتينوين الموصوف لعلاج حب الشباب ، أو الوارفارين ، وهو مميع للدم. قد يؤدي بدء تناول موانع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) أو إيقافها أيضًا إلى حدوث هذا النوع من تساقط الشعر.

يبدأ تساقط الشعر الكربي عادةً بعد ثلاثة أشهر من وقوع حدث طبي. إذا كان الحدث المسبب مؤقتًا – على سبيل المثال ، إذا تعافيت من مرض أو توقفت عن تناول الدواء الذي يسبب تساقط الشعر – فقد ينمو الشعر مرة أخرى بعد ستة أشهر. يعتبر تساقط الشعرمن هذا النوع مزمنًا إذا استمر تساقط الشعر لأكثر من ستة أشهر.

لأسباب غير واضحة للأطباء ، قد يستمر هذا النوع من تساقط الشعر لسنوات لدى البعض . إذا لم ينمو الشعر مجددًا من تلقاء نفسه ، يمكن لأطباء الأمراض الجلدية لدينا تقديم الأدوية التي يمكن أن تساعد.

تساقط الشعر

هناك أسباب متعددة وراء تساقط الشعر

أسباب تساقط الشعر الوراثي

يعبتر الشعر الكثيف نعمة من الله ولكن قد يكون من الأسباب المختلفة الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هي الأمراض الوراثية أو العوامل الوراثية أو الشيخوخة التدريجية. عند بعض الأشخاص ، تكون بصيلات الشعر حساسة للإفراط في إفراز بعض الهرمونات الذكرية في الجسم يتسبب خلل الهرموني هذا في الصلع أو انحسار خط الشعر لدى الرجال وترقق الشعر بشكل ملحوظ عند الإناث.

العمر

بعد فترة المراهقة يتباطأ معدل نمو الشعر كلما تقدمنا في العمر اي ان كثافة الشعر تقل مع تقدمنا في العمر . وتصبح خيوط الشعر أصغر وأقل صبغة. لذا فإن الشعر الدائم والسميك والخشن لمراهق بالغ يتحول في النهاية إلى شعر رقيق وناعم فاتح اللون.

تتوقف العديد من بصيلات الشعر عن إنتاج شعر جديد كلما تقدم في العمر . قد يبدأ الرجال في إظهار علامات الصلع وتساقط الشعر عند بلوغهم سن الثلاثين.

داء الثعلبة

يُعد تساقط الشعر بسبب الثعلبة البقعية أحد أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا ، يبدأ بشكل بقع صغيرة قد لا تظهر . ومع ذلك ، قد تتصل هذه التصحيحات ، ثم تصبح ملحوظة. تتطور الحالة عندما يهاجم الجهاز المناعي بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الدائم .

علاج السرطان

السبب وراء تسبب العلاج الكيميائي في تساقط الشعر هو أنه يستهدف جميع الخلايا ( سريعة الانقسام و الخلايا السليمة ) وكذلك الخلايا السرطانية. والتي تشتمل بصيلات الشعر ، وهي الهياكل الموجودة في الجلد التي ينمو منها الشعر ، بينما يقوم العلاج الكيميائي بعمله ضد الخلايا السرطانية ، فإنه يدمر أيضًا خلايا بصيلات الشعر. في غضون أسابيع قليلة من بدء بعض أدوية العلاج الكيميائي ، قد تفقد بعضًا من الشعر أو كله. يمكن أن يحدث تساقط وضعف الشعر تدريجيًا أو سريعًا إلى حد ما.

مرض الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في دورة الشعر. يتداخل كل من كثرة الإفراز ز (مثل قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية على التوالي) في إفراز هرموني T3 و T4. يقلل عدم توازن هرمون الغدة الدرقية من نمو الشعر عند الجذور ، وبالتالي لا يتم استبدال الشعر المتساقط بشعر جديد مما يسبب الصلع أو ترقق الشعر.

التوتر والتعب

هل الإجهاد البدني أو العقلي المفرط ( التوتر ) في الجسم يؤثر على نمو الشعر ؟ نعم التوتر يؤدي إلى مشكلة تساقط الشعر بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز الأندروجين (أي هرمون الذكورة) في الجسم ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط أو ترققه. يمكن أن تؤدي الصدمة المفاجئة أو الجراحة أو الحمى الشديدة أو الحوادث أو الصدمة إلى توقف نمو الشعر مما يؤدي إلى تساقط وخفة الشعر بشكل مؤقت.

عدم التوازن الهرموني

غالبًا ما تتسبب مجموعة من المشكلات الصحية في تدهور مستويات الهرمونات لديك. عند الإناث ، تلعب هرمونات الإستروجين دورًا مهمًا في استقرار دورة نمو الشعر. يكون إفراز هذا الهرمون الأنثوي غير منتظم أثناء الحمل والولادة وانقطاع الطمث أو حتى إذا كان الشخص يعاني من مشاكل الغدة الدرقية ، والتي قد تتسبب في تساقط الشعر والتهابات فروة الرأس وفقدان الشعر غير المنتظم وهوس نتف الشعر وما إلى ذلك.

قلة العناصر والمعادن الغذائية

يتساقط الشعر نتيجة النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد لانة ضروري للغاية لإنتاج بروتين خلايا الشعر. يمكن أن يؤدي عدم وجوده إلى تساقط الشعر المبكر. فيتامين ب 12 مهم لإنتاج كرات الدم الحمراء وتدفق الأكسجين في الجسم.

يمكن أن يؤدي اتباع النظام غذائي الفقير في مصادر الغذاء مثل فيتامين ب 12 أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل مفرط وتخفيف الشعر نظرًا لنقص الأكسجين في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط خصلات الشعر.

عدوى فروة الرأس

يتكهن بعض الباحثينالقشرة والتي تنتج عن عدوى الخميرة يمكن أن تضعف جذر الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر.

الولادة او ضغوط اخرى

يتساقط الشعر في غضون بضعة أشهر من الولادة ، ويبلغ ذروته عمومًا في حوالي أربعة أشهر بعد الولادة . هذا ليس تساقطًا حقيقيًا للشعر ، بل هو “تساقط الشعر المفرط” الناجم عن انخفاض هرمون الاستروجين. يعتبر هذا النوع من تساقط الشعر تساقط الشعر الكربي. في حين أنه قد يكون من المزعج رؤية 300 شعرة أو تتساقط كميات كبيرة من الشعر ، ولكنه هذه المشكله سوف تنحل من تلقاء نفسها دون علاج.

علاجات الشعر

يتساقط قدر كبير من الشعر عندما يتعرض الشعر لمواد كيميائية قاسية ودرجات حرارة عالية ، مثل التجعيد والتمليس . الاستخدام المنتظم للحرارة ، يمكن أن يؤدي تصفيف الشعر المفرط إلى إضعاف خصل الشعر من الجذور مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو الشعر غير المكتمل.

تساقط الشعر بعد مرض كورونا

بعد شهور من التعافي من مرض كوفيد -19 (كورونا) ، ويعاني الكثير من مرضى كورونا أن شعرهم يتساقط في كتل كبيرة. يسبب كوفيد لكثير من التوتر الحاد ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير. عادةً ما تكون لدورة الشعر لدينا مراحل مختلفة وعندما يمر جسمنا ببعض آلية الإجهاد ، ينتهي شعرنا في مرحلة الراحة ، وفي النهاية بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يبدأ في التساقط. هذه هي آلية تساقط الشعر والذي يسمى تساقط الشعر الكربي ، ويمكن أن يعاني المتعافيين من مرض كورونا من تساقط الشعر لمدة تصل إلى 4 أشهر.

الأعراض الجانبية للأدوية

بعض الأدوية أو العلاج العلاجي لأمراض مثل السكري والسرطان والكوليسترول وضغط الدم ومشاكل القلب الشائعة تضر بالشعر وتتسبب في تساقط الشعر الزائد كأثر جانبي. وعلى الرغم من أن العديد من العوامل تساهم في تساقط الشعر ، يمكن للمرء أن يدمج بعض النصائح للعناية بالشعر والعلاجات الطبيعية للحصول على شعر أقوى وأكثر سمكًا وإثارة الثقة.

حسنًا ، دون مزيد من اللغط ، جرب طقوس العناية بالشعر الفعالة من حيث التكلفة مع المكونات المتاحة بسهولة في راحة منزلك.

غسل الشعر وتصفيفة

يمكن أن يؤدي غسل الشعر و الشد المستمر إلى تلف بصيلات الشعر. إذا ألحقت الضرر ببصيلات الشعر ، فلن يتمكن شعرك من النمو مرة أخرى ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل دائم . تجنب تسريحات الشعر التي تشد شعرك بشكل متكرر.

بين الحين والآخر ، لا بأس من شد شعرك بإحكام ، لكنك تريد تجنب ارتداء تسريحة شعر مشدودة بإحكام كل يوم. يمكن تؤدي الشد المستمر في تكسر خصلات شعرك أو تساقطها.

اسباب تساقط الشعر

علاجات طبيعيه لفروة الرأس لمنع تساقط الشعر

ان غالبيه الاشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بسبب مشاكل في فروة الرأس غالباً فرة الشعر الدهنيه ، او مشاكل بيئه تسببت في انسدادت لفروة الرأس . أفضل حل لمنع تساقط الشعر دون انفاق الكثير من المال هو في زيت شجرة الشاي فهو عنصر شائع الاستخدام في العلاجات المنزلية لمنع تساقط الشعر وتقوية الشعر. تم استخدام هذا الزيت لعدة قرون لمكافحة مشاكل مثل التهابات فروة الرأس والقشرة والجفاف. لذا ، هنا سنركز على هذا الزيت السحري ومعرفه كيف يمكنك صنع دواء نهائي لتساقط الشعر بزيت شجرة الشاي .

المزيد حول زيت شجرة الشاي من هنا :فوائد زيت شجرة الشاي للشعر

يتوفر زيت شجرة الشاي بسهولة في الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية. إنه منتج رائع للاستخدام عند تساقط الشعر .

وصفات وعلاج تساقط الشعر للرجال وعلاج تساقط الشعر الشديد عند النساء

اقرأ ايضاً : أفضل 10 ماسك لتغذية الشعر

من أفضل خلطات لعلاج تساقط الشعر ما يلي:

1. الماء وزيت شجرة الشاي لمنع فقدان الشعر

علاج تساقط الشعر بزيت شجرة الشاي من أفضل وأسهل طريقة جديدة لـ علاج تساقط الشعر زيت شجرة الشاي هي مزجها بالماء المقطر. يمكن استخدام هذا العلاج بطريقتين. يمكنك وضع المكونات على الشعر والانتظار بضع دقائق ثم شطفها أو تركها لمدة يوم حتى تصبح سارية المفعول.

إذا كانت فروة رأسك دهنية ، أوصي باستخدام الطريقة الأولى. للشعر الجاف ، من الأفضل وضع العبوة وتركها لمدة يوم. ستساعد هذه العبوة على ترطيب الشعر مع منع تساقط الشعر .

المواد

  • نصف كوب من الماء المقطر (125 مل).
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت شجرة الشاي (45 مل).
  • 1 زجاجة رذاذ صغير

الطريقة

  • أضف الماء والزيت إلى زجاجة الرش ورجها جيدًا.
  • بللي الشعر جيدًا بالعلبة النهائية. يمكنك أيضًا تمشيط الشعر بيديك.
  • دلكي فروة رأسك بلطف لمدة 5 دقائق.
  • انتظر 10 دقائق على الأقل قبل الشطف.
  • كرر هذه العملية 3 مرات في الأسبوع.
  • قم بتخزين العبوة النهائية في مكان بارد ورجها جيدًا في كل مرة تقوم فيها بالتعبئة.

2. شامبو بزيت شجرة الشاي

كنت تبحث عن شامبو للمساعدة في منع تساقط الشعر ، ولكن لم تنجح أي من منتجاتك؟ هذه مشكلة شائعة أكثر مما تعتقد. لسوء الحظ ، تحتوي معظم أنواع الشامبو التجارية على كميات كبيرة من المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. إلى جانب ذلك ، تلك التي تعمل هي باهظة الثمن.

إذا قمت بصنع الشامبو بالطرق التالية واستخدمته عدة مرات ، يمكنك التخلص من مخاوف تساقط الشعر .

المواد

  • 1 زجاجة فارغة من الشامبو النظيف
  • 1 كوب من الشامبو المحايد الخالي من العطور (250 مل)
  • ملعقتان كبيرتان من زيت شجرة الشاي (30 مل).
  • 1 ملعقة كبيرة زيت أو زيت النعناع بالنكهة المرغوبة (15 مل)

الطريقة

  • صب الشامبو وزيت شجرة الشاي وزيت النعناع في الزجاجة.
  • يُرج جيدًا لخلط جميع المكونات.
  • ضعي الشامبو على شعر مبلل ودلكي بلطف لمدة 3 دقائق.
  • انتظر 7 دقائق.
  • اشطفي الشعر بالماء الدافئ ومشطيه كالمعتاد.
  • استبدل الشامبو المعتاد بشامبو شجرة الشاي الطبيعي.

يمكن استخدام هذا الوصفة لعدد 2 أيام في الاسبوع

زيت غني بالعناصر الغذائية

4 عبوات من زيت شجرة الشاي لتساقط الشعر

يمكن صنع هذه العبوة بزيتين فقط. يجب أن يكون منع تساقط الشعر هدفًا يمكن تحقيقه بسهولة وبسعر مناسب. كما أن زيت الزيتون اللازم لصنع هذه العبوة يمنح الشعر القوة واللمعان.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E الذي يقضي على القشرة ويحل المشاكل الشائعة المرتبطة بتشققات أطراف الشعر .

مزيج من زيت الزيتون وزيت شجرة الشاي يخلق حزمة مغذية للغاية للشعر. ومع ذلك ، إذا كانت فروة رأسك دهنية ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة ، لذلك من الأفضل عدم استخدام هذه العبوة.

المواد

  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون (30 مل).
  • ملعقتان كبيرتان من زيت شجرة الشاي (30 مل).

الطريقة

  • لتسهيل التعامل مع الشعر وإزالة المنطقة المتشابكة ، استخدمي المشط
  • ضعي الزيت في وعاء صغير واخلطي.
  • ضعي الزيت بأصابعك أو بالفرشاة من الجذور إلى أطراف الشعر.
  • ضع الزيت على جميع اقاسم رأسك ودلك بلطف لمدة 5 دقائق.
  • ضعي غطاء الاستحمام واتركيها طوال الليل.
  • في صباح اليوم التالي ، اشطفيه بالماء الدافئ.
  • استخدم هذه العبوة مرتين في الأسبوع.

4. صودا الخبز لتساقط الشعر

يمكن أن تكون فروة الرأس الدهنية وحدها مشكلة. لا يبدو فقط أنك لم تغلق الشعر بعد بضع ساعات ، ولكن هناك طرقًا محدودة يمكن استخدامها للعناية بالشعر.

إذا كانت فروة رأسك دهنية ، يمكن أن تكون صودا الخبز المكون المثالي. له تأثير مضاد للبكتيريا والفطريات ، يزيل الكائنات الدقيقة ويعالج الجروح المحتملة على فروة الرأس.

صودا الخبز لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجلد . أخيرًا ، له تأثير في اختراق المسام المسدودة والحفاظ على الشعر أكثر نضارة ونظافة.

المواد

  • ملعقتان كبيرتان من صودا الخبز (30 جم).
  • 5 قطرات من زيت شجرة الشاي
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل (15 مل).
  • ملعقتان كبيرتان من الماء (30 مل).

الطريقة

  • امزج جميع المكونات.
  • ضع العبوة النهائية على فروة رأسك.
  • ركز على فروة الرأس وقم بالتدليك بلطف لمدة 10 دقائق.
  • انتظري 30 دقيقة ثم اشطفي الشعر بالشامبو الطبيعي.
  • كرر مرتين في الأسبوع.

يُمكن منع تساقط الشعر بطريقة الجديدة البسيطة وغير مكلفة إذا تم استخدام المكونات الصحيحة. جرب واحدة من طرق علاجات تساقط الشعر الواردة في هذه المقالة ، للحصول على الفوائد الكاملة .

5. زيت جوز الهند لتساقط الشعر

بينما يمكنك استخدام زيت جوز الهند كعلاج سريع للأطراف المتقصفة للشعر شديد الجفاف ، يُمكن أن يتسبب ذلك في تراكم المنتج أو زيادة الزيت إذا كنت تستخدمه كثيرًا. لتجنب ذلك ، جربي استخدام زيت جوز الهند كزيت للشعر على الشعر المبلل أولاً بعد الاستحمام.

الخطوة الاولى : سخني زيت جوز الهند. نظرًا لأنك ستستخدمين زيت جوز الهند أقل مما لو كنت تستخدمينه كعلاج شامل للشعر ، حاولي أن تأخذي كمية صغيرة من زيت جوز الهند بين راحة يدك وفركيه حتى يصبح طريًا ومرنًا. بالطبع ، يمكنك أيضًا تسخينه فوق الموقد لقوام سائل أكثر.

الخطوة الثانية: ضعي زيت جوز الهند على أطراف الشعر . بعد الاستحمام ، مرري زيت جوز الهند على أطراف الشعر ، أو ارفعيه قليلاً (إلى الجزء الأوسط من الشعر ) لاستخدامه كمزيل تشابك مرطب. تجنب الجذور أو منطقة الفروة لتجنب الدهون الزائدة أو الشحوم.

الخطوة الثالثة : تمشيط الشعر وتسريحه كالمعتاد. بعد وضع زيت جوز الهند على أطراف الشعر ، مشط وجفف كما تفعل عادةً. إذا كنت تستخدم مجفف شعر ، نوصي بتطبيق واقي الحرارة كالمعتاد فوق زيت جوز الهند ، للتأكد من عدم فقد أي من الرطوبة أثناء التصفيف.

النظام الغذائي لشعر صحي

السبانخ

استخدام السبانخ النظام الغذائي مهم لانه نبات صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر. فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر .

يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ .

تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح .

الجزر

يعلم الجميع أن الجزر مصدر ممتاز لفيتامين أ. يشجع فيتامين أ على تكوين الزهم (الزيت) في فروة الرأس. الزهم مهم للحفاظ على فروة الرأس والشعر رطبًا جيدًا والحفاظ على صحتهما. تمامًا مثل فرط نشاط الغدد الدهنية التي تسبب الحالات مثل حب الشباب ، فإن انخفاض إفراز الزهم يضر بالشعر ويسبب قشرة فروة الرأس وقشرة الرأس.

الشوفان

يحتوي الشوفان على الكمية المناسبة من البروتين والدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر بالفعل لمنحك مظهرًا حيويًا. إنه يشبه في الأساس نظامًا غذائيًا متوازنًا للشعر. دقيق الشوفان ايضاً مصدر غني بالألياف الطبيعية. ستوفر هذه الألياف الكمية المناسبة من التغذية للشعر وتعزز نموه.

الجوز

توفر (28 جرامًا) من اللوز نسبة رائعة تبلغ 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ) ( 26 ). علاوة على ذلك ، فإنها توفر أيضًا فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر

العدس

العدس مليء بحمض الفوليك. حمض الفوليك ضروري لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تزود الجلد وفروة الرأس بالأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه. حمض الفوليك ضروري أيضًا لنمو الشعر وتجديد الخلايا. إذا كنت جادًا في الحصول على شعر صحي ، فالعدس شيء لا يجب عليك تخطيه.

الدجاج والبيض

خبراء التغذية والمدربين يحثون دائما على تناول البيض والدجاج لزيادة كمية البروتين . ذلك لان الشعر والأظافر يتكون من البروتين. اذا فتناول الدجاج والبيض يحفز نمو الشعر ويحد من تساقط الشعر وتقصفه.

البيض مليء بالفيتامينات من المجموعة B ، وخاصة B12 و B7 (البيوتين). الدجاج مصدر غني بالبروتين ويساعد على تقوية الشعر الهش.

الفراولة والجوافة

تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وتشجع على امتصاص الحديد مع تعزيز نمو الشعر. لكن من أهم الفوائد الصحية لإدراج الفراولة في نظامك الغذائي أنها مليئة بفيتامين B5 الذي يساعد على منع تساقط الشعر.

كما تعتبر الجوافة مصدر قوي لفتامين سي فهيا مليئة بفيتامين سي ومن المعروف أنها تحمي الشعر من التقصف. من المعروف أيضًا أن أوراق الجوافة مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر.

الزبادي

الزبادي مليء بالبروتين كما يحتوي الزبادي أيضًا على مكون يساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو الشعر . يطلق عليه فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) وقد يساعد أيضًا في منع ترقق الشعر وتساقطه.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ ، المرتبط بصحة الشعر . تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ .

هل كان المقال مفيد ؟