فوائد اميجا 3 للبشرة

اوميجا 3  او Omega 3 هو حمض دهني من اكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها ويحتوى في  الأطعمة مثل الجوز ، المأكولات البحرية ، الأسماك الدهنية ، وبعض البذور والزيوت النباتية . وينقسم إلى ثلاثة أنواع: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) .

تقاتل دهون أوميغا 3 الاكتئاب ، وتقلل الالتهابات ، والمعروفة باسم الفوائد الصحية القوية مثل الحد من أعراض أمراض القلب .
أيضًا ، من الفوائد الأقل شهرة أنه يمكن أن يفيد الجلد والشعر .
وهنا بعض فوائد أوميغا 3 لل بشرة والشعر .

1.? يحمي من أضرار أشعة الشمس

يمكن لأوميغا 3 أن تحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أ) والأشعة فوق البنفسجية  (ب) .

وفقا لدراسة طويلة كانت نتائجها ان أوميغا 3  DHA و EPA تحمي من الأشعة فوق البنفسجية (UV) وقد تقلل من حساسية الجلد ضد الاشعة .
كما أن الاستهلاك اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالآفات التي تسببها الشمس .
في إحدى الدراسات الصغيرة ، كان المشاركون الذين تناولوا 4 جرامات من EPA لمدة 3 أشهر لديهم زيادة بنسبة 136 ٪ في مقاومة حروق الشمس ، بينما لم يلاحظ أي تغيير كبير في المجموعة الثانية 

وفي دراسة أخرى، المشاركين الذين تقدموا بتناول زيت السمك الغني بـ اوميجا 3 في وكالة حماية البيئة و هيئة الصحة بدبي UVB كانت النتائج من 25٪ انخفاض في احمرار الجلد .

2. ? تقليل حب الشباب

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في منع أو تقليل شدة حب الشباب .

أوميغا 3 لقد ثبت للحد من الالتهاب، و تشير البحوث الجديدة انه يمكن ان يقلل من التهابات الجلد  . لذلك يمكن للأوميغا 3 محاربة حب الشباب بشكل غير مباشر

ذكرت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 وحدها أو مع العناصر الغذائية الأخرى تقلل من آفات حب الشباب

يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل أيضًا من الآثار الجانبية للأيزوتريتينوين ، والذي يشيع استخدامه لعلاج حب الشباب الشديد أو المقاوم.

3.?‍♂️ تحمي من الجلد الجاف ، الأحمر أو الحكة

يرطب أوميغا 3 الجلد ويمكن أن يحارب الجلد الأحمر والجاف والحكة التي تسببها الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية .
كونها جزءًا مهمًا من دهون الجسم ، تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على الرطوبة داخل الجسم مما يمنع الجفاف. وعندما تواجه المشكلة ، فإن تناول طعام مثل بذور الكتان والأسماك مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك يمكن أن يساعدك على تقليل التهيج وزيادة الماء في الجسم لعلاج البشرة الجافة.
أوميغا 3 يحسن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ويحافظ على الرطوبة ويزيل التهيج.
في إحدى الدراسات الصغيرة ، كان لدى النساء اللائي تناولن حوالي ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذور الكتان الغني بأوميغا 3 زيادة بنسبة 39٪ في ترطيب البشرة بعد 12 أسبوعًا . كانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وحساسية من تلك الموجودة في مجموعة الدواء الكيميائي

كما ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي عند الرضع وتحسن أعراض الصدفية لدى البالغين . 

4.? يعالج التجاعيد

زيادة مستويات التلوث والإجهاد وتناول الأطعمة غير الصحية هي بعض الأسباب الشائعة وراء ظهور التجاعيد . تؤدي هذه العوامل إلى حدوث التهاب في الجسم يؤدي إلى تكون التجاعيد حول العينين والفم. نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، فإن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في محاربة هذا الالتهاب وتقليل الخطوط الدقيقة. 

خاتمة

أوميغا 3 هي دهون صحية موجودة في الأطعمة النباتية مثل الأسماك ، المأكولات البحرية ، الجوز ، بذور الكتان ، و بذور شيا .

بالإضافة إلى فوائدها الصحية القوية  مثل محاربة الاكتئاب  وتحسين صحة العين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تفيد هذه الأحماض الدهنية أيضًا الشعر والجلد . فهو يزيد من مقاومة الجلد لحروق الشمس ، ويقلل من حب الشباب ، ويحمي من البشرة الجافة والحمراء والحكة ، ويقاوم التجاعيد والشخوخة .

بشكل عام ، تعد هذه الدهون الصحية إضافة سهلة وعقلانية لنظامك الغذائي لأنها لا تفيد شعرك وبشرتك فحسب ، بل تفيد أيضًا صحتك العامة .

هل كان المقال مفيد ؟