05

9 أغذية الطاقة والنشاط والحركة

في الصيفـ تفقد الكثير من السوائل من خلال التعرق الغزير. وهذا هو سبب شعورك بالخمول. هذه 9 أطعمة أو أغذية الطاقة والنشاط والحركة. عليك أن تجر نفسك من خلال روتينك اليومي. ولكن ، هناك طريقة يمكنك من خلالها التخلص من الخمول – بالأطعمة التي تمنحك الطاقة!

 

قد تمنحك 9 أطعمة أو أغذية الطاقة والنشاط والحركة

يمكن لبعض الأطعمة عالية الطاقة أن تسرع عملية الأيض لديك ، وتمنحك أيضاً زيادة في الطاقة والنشاط –

أطعمة أو أغذية الطاقة والنشاط والحركة - أونيلا

1- الموز للطاقة

الموز فواكه حلوة يمكن أن تكون بمثابة غذاء مثالي للطاقة. الموز غني بالبوتاسيوم والألياف. إنها محشوة بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز وبمجرد دخولها إلى جسمك ، فإنها تمنحك دفعة من الطاقة. ستستمر الطاقة المنبعثة لساعات. علاوة على ذلك ، يحتوي الموز على الكثير من الألياف ، والتي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت نشاطك.

126 جرامًا أو حصة واحدة من الموز تحتوي على 110 سعرات حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 1 جرام من البروتين. ليس لديهم بطبيعة الحال الكولسترول أو الدهون أو الصوديوم. يحتوي على حوالي 450 جرامًا من البوتاسيوم ، يجب أن يكون جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي ، خاصة عند البالغين.

2. الزبادي

يؤكد أخصائيو التغذية والأطباء على أهمية تناول اللبن الرائب أو اللبن. له تأثير تبريد على الجسم. الزبادي مليء بالمغنيسيوم ، وهو معدن يطلق على الفور الطاقة في الجسم ، مما يجعله الطاقة المثالية لإعطاء الطعام.

إذا كنت تمارس الرياضة في الصيف ، يجب أن تتذكر تناول اللبن الرائب كجزء من نظامك الغذائي بعد التمرين. لن تؤدي هذه الطاقة التي تمنح الطعام إلى رفع مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في إصلاح العضلات الممزقة.

بصرف النظر عن كمية الطاقة المجنونة ، فإن الزبادي هو مناعة كبيرة ومعزز للهضم. يحارب عسر الهضم والانتفاخ. يساعد الزبادي أيضًا على الحفاظ على برودة جسمك في الصيف وهو بديل رائع للحليب.

يحتوي كوب أو 235 جرامًا من الزبادي العادي على حوالي 149 جرامًا من السعرات الحرارية. كما أنه مصدر ممتاز للكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين.

3. ماء جوز الهند لزيادة النشاط

ماء جوز الهند هو مشروب بارد يمكن أن يكمل استهلاكك اليومي من الماء. إنه يرطبك ويمنحك الطاقة ويطرد كل النفايات الضارة من جسمك. يحتوي على معادن تحافظ على توازن الماء في جسمك وتساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.

نظرًا لأن ماء جوز الهند يتكون بشكل طبيعي داخل الفاكهة ، فإنه يحتوي على 94٪ ماء ودهون قليلة جدًا. كل ما تحتويه من دهون هو دهون جوز الهند. كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكر ويساعد في خفض ضغط الدم. إنه أيضًا أفضل شيء يجب أن تمارسه بعد التمرين لفترة طويلة خاصة خلال فصل الصيف.

القيمة الغذائية في ماء جوز الهند

100 مل من ماء جوز الهند تحتوي على 19 سعرة حرارية. يحتوي على 61 مجم من البوتاسيوم و 5.45 مجم من الصوديوم

4- الفواكه الجافة

تشمل الفواكه الجافة الفواكه المجففة مثل التمر والبطيخ والزبيب والكرز والمشمش. لا يحتوي على أي سكر مكرر غير صحي. لذلك حتى مرضى السكر يمكنهم تناوله دون أي خوف. الفواكه الجافة مليئة بالسكريات الطبيعية. لذلك حتى مرضى السكر يمكنهم تناوله دون أي خوف. يحتوي الزبيب على حوالي 59٪ ، والتمور 65٪ ، والمشمش حوالي 53٪. غنية بالبوتاسيوم ومجموعة واسعة من الفيتامينات والفواكه الجافة تضمن بقاء جسمك في ذروته طوال اليوم.

يجعل التين وجبة خفيفة رائعة خالية من الشعور بالذنب. كما أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب. يساعد البرقوق والزبيب على تنظيم الحموضة. يعطي المشمش بشرة متوهجة ويمكن استخدام عصيره لعلاج حروق الشمس

أفضل وقت لتناول هذا الطعام عالي الطاقة هو بين الإفطار والغداء. هذا سوف يبث الطاقة ويحد من آلام الجوع.

تحتوي أونصة واحدة من الفواكه الجافة على حوالي 84 سعرة حرارية.

5. المكسرات لزيادة النشاط

السمة المبهجة للمكسرات هي أنها لن تمنحك زيادة فورية في الطاقة. من ناحية أخرى ، سيضمن استهلاك الجوز إطلاقًا ثابتًا لجرعات صغيرة من الطاقة طوال اليوم.

تناول بعض الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو كل بضع ساعات للتأكد من أن مستويات الطاقة لديك لا تتضاءل.

يُعرف الفستق واللوز بأطعمة محايدة ، ليست ساخنة ولا باردة وتوفر طاقة جيدة لإعطاء الطعام خلال فصل الصيف

تحتوي الحصة (28 جرامًا) من معظم المكسرات على حوالي 160 إلى 200 سعر حراري. يحتوي اللوز على حوالي 161 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من البروتين والكربوهيدرات. يحتوي البقان على 193 سعرة حرارية و 20 جرامًا من الدهون و 3 جرامات من البروتين والكربوهيدرات

6. الشوكولا فعال لطاقة اقوى

تحتوي الشوكولاتة على السكر والكافيين ، وكلاهما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين ويؤدي إلى زيادة الطاقة. قم بتناول قطع صغيرة من الشوكولاتة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتحافظ على استمرارك.

تحتوي الشوكولاتة على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات.

يمكن أن يؤثر الصيف على جسمك وعقلك أيضًا. إن القائمة المذكورة أعلاه للأطعمة التي تمنحك الطاقة لا تجعلك تشعر بالارتياح فحسب ، بل إنها تسعد أيضًا ذوقك وتجعلك نشيطًا.

تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 604 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الدهون و 46 جرامًا من الكربوهيدرات

7. أرز بني

بصرف النظر عن كونه مغذي للغاية ، فإن الأرز البني يساعد في توفير كمية جيدة من الطاقة. يساعد المنغنيز الإنزيمات في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات لتوليد الطاقة. الأرز البني أقل معالجة من الأرز الأبيض وبالتالي يحتفظ بقيمته الغذائية العالية.

يحتوي 195 جرامًا من الأرز البني على حوالي 3.5 جرام من الألياف ويوفر حوالي 88٪ من RDI للمنغنيز. 100 جرام من الأرز البني تحتوي على 111 سعرة حرارية.

8. البيض

معبأ بالبروتينات ، البيض لذيذ ومصدر كبير للطاقة. يحتوي البيض على الليوسين ، وهو حمض أميني يساعد في تحفيز إنتاج الطاقة في الجسم. غني بفيتامين ب ، يساعد البيض في العمليات التي تتضمن تكسير الطعام للحصول على الطاقة.

100 جرام من البيض المسلوق تحتوي على حوالي 155 سعرة حرارية.

9. البطاطا الحلوة

بسبب الكربوهيدرات المعقدة ومحتوى الألياف في البطاطا الحلوة ، فإن أجسامنا تهضمها بوتيرة أبطأ. نتيجة لذلك ، لدينا مصدر ثابت للطاقة عندما يكون لدينا البطاطا الحلوة. يساعد المنغنيز الموجود في البطاطا الحلوة أيضًا في تكسير العناصر الغذائية في الجسم لإنتاج الطاقة.

القيمة الغذائية في البطاطا الحلوة

تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم على حوالي 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3.8 جرامًا من الألياف ، و 438٪ من RDI لفيتامين أ.

 

أفضل جزء في هذه الأطعمة الفائقة هو أنه يمكنك تناولها بشكل فردي أو رمي بعضها معًا وإنشاء أوعية لذيذة من الفاكهة والمكسرات. يمكنك أيضًا دمجها وإنشاء قضبان طاقة.

هذه ليست فقط وجبات صحية للغاية ولكن أيضًا وجبات لذيذة للغاية. إنها تحافظ على آلام الجوع ، وتوفر لك كل التغذية التي تحتاجها ، وتبقيك رطبًا وباردًا في يوم حار وقائظ

هل كان المقال مفيد ؟