نصائح لتناول الطعام الصحي

8 نصائح لتناول الطعام الصحي

دعوني اليوم أخبركم على أهم 8 نصائح لتناول الطعام الصحي. فنحن عندما نسارع للوفاء بالمواعيد النهائية ونلحق بالطائرة إلى المنزل ، فإن أكثر الضحايا وضوحًا هو طعامنا. ينتهي بنا الأمر إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو فقدان وجبة تمامًا إذا شعرنا بالتعب الشديد. هذا يضر بصحتنا بشكل خطير. 

8 نصائح لتناول الطعام الصحي

هناك العديد من الأساليب الذكية التي يمكنك استخدامها لضمان تناول الطعام الصحي على الرغم من الجدول الزمني المزدحم. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

  1. قم بطهي الوجبات وتجميدها مسبقاً

لدرء آلام الجوع في اللحظة الأخيرة ، قم بإعداد وجباتك مسبقًا وقم بتجميدها. هناك العديد من الوصفات السهلة والمثيرة للاهتمام عبر الإنترنت والتي تلبي احتياجات الأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة حقًا. بعضها بسيط حقًا ويمكن تحضيره في لمح البصر وتخزينه في صناديق صغيرة في الفريزر الخاص بك. عندما تكون في عجلة من أمرك ، ما عليك سوى تسخينها في الميكروويف والتهامها.

  1. لا تحتفظ بالقمامة في المنزل

قول هذا أسهل من فعله ولكنه يساعد على المدى الطويل. عندما تواجه آلام الجوع ، تبدو الوجبات السريعة مغرية حقًا. سوف تتواصل بشكل طبيعي مع خيارات الأطعمة الصحية في حالة عدم وجود الوجبات السريعة. لذا قم بتخزين الفواكه والموسلي والمكسرات والحمص بدلاً من المايونيز والخبز الأسمر والزبادي.

  1. نظام غذائي صحي

إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فاختر العناصر الصحية لتناول وجبة خفيفة. الفول السوداني ، والسلطات ، والفواكه ، والفواكه المجففة ، والحليب ، والزبادي هي بعض البدائل للرقائق ، والفشار ، وألواح الشوكولاتة ، والنامكين ، والبسكويت والمشروبات الباردة. بهذه الطريقة تقطع الدهون المتحولة وتزود جسمك بمضادات الأكسدة والمغذيات الحيوية.

  1. وفر الوقت عن طريق شراء مفرومة مسبقاً

معظمنا ليس لديه الوقت لتقطيع الخضار والفواكه. هذا يمنعنا من الطبخ في المنزل. تخزن محلات السوبر ماركت العناصر المفرومة مسبقًا التي تجعل الطهي أسهل وأقل استهلاكا للوقت.

  1. لا تفوت وجبة الإفطار

تصبح الوجبة الأولى والأهم في اليوم خروفًا قربانيًا للنوم الإضافي. تجنب تفويت هذه الوجبة لضمان صحة جيدة. يمكن أن تكون وجبة الإفطار الجيدة عبارة عن وجبة بسيطة من الشوفان أو الموسلي أو الفواكه ، ولكنها ستحفز عملية التمثيل الغذائي لديك وتضمن مستويات طاقة عالية طوال اليوم.

قد يفيدك : نظام غذائي منخفض الأوكسالات كيف يستفيد الجسم منه؟

  1. عجائب الوعاء الواحد

هناك العديد من الوصفات التي تجمع وجبة صحية معًا في وعاء واحد. أضف المكونات واتركها تنضج لبعض الوقت وفويلا! لديك وجبة. اكتشف الإنترنت للحصول على أفضل وأسرع الوصفات.

  1. الطبخ البسيط

احتفظ بوجباتك الأكثر تفصيلاً في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. في أيام الأسبوع ، التزم بالطهي البسيط والأساسي ووفر الوقت. تعد المعكرونة الصحية والروتي المحشو والبولاو وأرز دال البسيط خيارات جيدة.

  1. تقويم الوجبات

المشكلة الأكثر شيوعًا في الصباح الباكر وفي المساء المتأخر عندما تكون مضغوطًا للوقت هي السؤال الكبير – ماذا تطبخ؟ لتجنب هذا السؤال المليون دولار ، قم بتكوين تقويم للوجبات يلبي اختيارات الوجبات على مدار الأسبوع. سوف تضيع وقتًا أقل في اتخاذ القرار ومع العناصر المفرومة مسبقًا ، ستكون الوجبة جاهزة في لمح البصر

هل كان المقال مفيد ؟