لشرب الماء

8 فوائد صحية لشرب الماء يومياً مدعومة من العلم

الفوائد الصحية لشرب الماء عديدة، فالماء هو عنصر غذائي مهم لجسمنا لكي يعمل بكفاءة. كل خلية في نظامنا تحتاج إلى الماء. إنه ضروري للجهاز الهضمي والقلب والرئتين.

الماء سائل عديم اللون وعديم النكهة يتكون من الهيدروجين والأكسجين. إن شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا هو القاعدة الأولى للصحة والتغذية.

هل كنت تعلم؟ يمكن أن يستمر جسمنا أسبوعًا بدون طعام ، ولكن واحد فقط أو كحد أقصى. يومين بدون ماء.

 

فوائد شرب الماء

دعونا نتعرف معاً على العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء، لأن أجسامنا تتكون من 60٪ من الماء ، وبالتالي فإن الجفاف يمكن أن يؤثر علينا عقليًا وجسدياً.

1: يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب

يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام قبل وجبات الطعام على تنعيم الجهاز الهضمي وتقليل الشهية أيضًا. أثبتت دراسة عام 2015 أيضًا هذه النقطة التي حلت محلها مشروبات انقاص الوزن مع الماء. تستخدم لفقدان المزيد من الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الدماغ التمييز بين آلام الجوع والعطش. هذا هو المكان الذي نشعر فيه أنه الرغبة الشديدة في تناول السكر. في المرة القادمة ، تناول كوبًا من الماء بدلًا من الحلويات المليئة بالسكر.

قد يفيدك : فوائد شرب الماء الدافئ مع العسل والليمون على الريق

يتكون حوا

2: يساعد في محاربة التعب

لي ثلثي جسم الإنسان من الماء ، لذلك عندما نستهلك كمية أقل من الماء – يمكن أن يحدث الجفاف! يمكن أن يكون للجفاف الخفيف آثار سلبية على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والارتباك والمشاكل العاطفية وانخفاض القوة البدنية. يجب أن تكون رطبًا بدرجة كافية حتى تعمل الخلايا بشكل طبيعي. اشرب الماء دائمًا طوال اليوم لتجنب الجفاف.

3: يساعد على الهضم

يعد الماء من المكونات المهمة لحركة الأطعمة وسليمة الهضم. يساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله حتى يمتص جسمك العناصر الغذائية. بعد الشرب ، تمتص الأمعاء الدقيقة والغليظة الماء الذي يدخل مجرى الدم ويستخدم لتفكيك العناصر الغذائية. وفقًا للمعهد الأمريكي للسكري والجهاز الهضمي وأمراض الكلى ، فإنه يمتص الماء ويحول البراز من سائل إلى صلب.

4: بشرة متوهجة

يجعل الترطيب المناسب للبشرة المسام والجلد صحيين ويكمل البشرة. يميل الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية إلى ظهور بقع دهنية ومسام وجلد متعب. شرب الكثير من الماء يحسن حركة الدم داخل الجسم ، بما في ذلك توهج قرمزي رقيق على وجهك ، مما يؤدي إلى إشراقه على الفور. لذلك ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء في كل مرة تتوق فيها لصنع إبريق قهوة فوار.

يمكن ايضاً أن يفيدك : أيهما أفضل الماء البارد أم الساخن للشرب ؟  

5: فوائد مكافحة الشيخوخة

الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة المثلى وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لخلايا الجلد. زيادة مرونة الجلد وتجديد أنسجة الجلد. يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم التقشر والتوتر والجفاف. تذكر أن البشرة الجافة أكثر عرضة للتجاعيد والخطوط الدقيقة.

6: شرب الماء يومياً لتساقط الشعر

يجلب الماء فيتامينات مهمة للجذور ويرطب الشعر بالكامل من الداخل ، وبالتالي يحفز نمو الشعر. ملامسة المواد الكيميائية المستخدمة في الشامبو والبلسم.

7: يساعد في تمرين أفضل

البقاء رطبًا هو نعمة للتدريبات الطويلة. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في التدريبات الطويلة والإصابات الأقل. تعتمد كمية الماء التي تحتاجها على عدة عوامل مثل العمر والنشاط والعرق والطقس. لكن ضع في اعتبارك أن يكون لديك دائمًا ما لا يقل عن كوبين إلى كوبين ونصف من الماء كل 3 ساعات للتأكد من أنك رطب جيدًا قبل الذهاب للتمرين.

8: يمكن أن يمنع حصوات الكلى

يمكن أن يمنع الترطيب الجيد تكون الأحجار. يخفف الماء الأملاح والمعادن ، وإلا فقد تتراكم هذه الأملاح والمعادن في الكلى وتتحول إلى حصوات. تؤدي الكلى وظائف مهمة في الجسم ، مثل الحفاظ على مستوى الماء وتنظيم ضغط الدم وتصفية الفضلات. يعد شرب عصير الليمون الدافئ عند الاستيقاظ في الصباح عادة صحية ، وليس فقط جيد للكلى ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العامة.

تشمل المزايا الأخرى ما يلي :

  • يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
  • يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم.
  • أنت بحاجة إلى سوائل الجسم الصحيحة لإنتاج اللمف ، وسوائل الجسم المهمة ، وجزء من جهاز المناعة.
  • يساعد على إزالة السموم من الجسم.

ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء ؟

بغض النظر عما تخطط لفعله ، استمر في شرب الماء طوال اليوم. أوقات الشرب السبع التالية حكيمة:

  • مباشرة بعد الاستيقاظ ، اشرب 1 أو 2 كوب من الماء.
  • تأكد من شرب كوب واحد من الماء قبل وجبتك مباشرة. هذا سوف يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي.
  • اشرب كوبًا من الماء بعد 30 دقيقة من وجبتك.
  • جرب شرب الماء بعد الظهر بدلًا من القهوة أو الشاي.
  • اشرب الماء عندما تعاني من الصداع.
  • استمر في شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • وأخيرًا ، تناول كوبًا من الماء قبل النوم.

كم يجب أن نشرب من الماء يومياً ؟

لقد قرأنا جميعًا وسمعنا عن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وقد يخبرنا الآخرون أن نشرب وفقًا لأجسامنا. لا توجد صيغة واحدة تناسبها. تعتمد كمية الماء المطلوبة على عمر الشخص ونشاطه وأكثر من ذلك بكثير.

هناك عوامل مختلفة مسؤولة عن فقدان الماء من أجسامنا، مثل العرق والبول والتنفس وما إلى ذلك. يحتاج جسمنا للعمل بشكل صحيح أيضًا إلى استخدام الماء.

في عام 2004 ، حدد معهد الطب هذا الرقم إلى 2.7. إجمالي المياه للنساء في اليوم ، والرجال حوالي 3.7 لتر في اليوم. يشير هذا إلى إجمالي كمية السوائل اليومية من جميع المصادر ، والتي تُعرّف على أنها “كمية المياه التي يستهلكها الطعام ومياه الشرب والمشروبات الأخرى”.

يجلب الجفاف العديد من المخاطر الصحية ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قاتلة ، مثل تلف الكلى غير القابل للعلاج ، والحمى ، والقيء ، والإسهال ، والصداع النصفي ، والربو ، وما إلى ذلك ، بالطبع ، الماء أرخص من جميع مستحضرات التجميل تلك. والمخدرات. فما تنتظرون؟ اشرب يا رجل!

هل كان المقال مفيد ؟