291873 benefits of intermittent fasting

8 أسباب تجعل فوائد الصيام المتقطع مفيداً لصحتك

كلنا نفضل الصيام للأغراض الدينية في الأيام الخاصة. لكن هناك فوائد الصيام المتقطع عظيمة للجسم، فإن الصيام المتقطع يتضمن دورة من الأكل والصيام تعتبر مفيدة للصحة. الفكرة الأساسية وراء الصيام المتقطع هي تقسيم اليوم أو أحيانًا أسبوع إلى فترات الأكل والصيام. يمكن القيام بذلك بعدة طرق مثل طريقة 16/8 (16 ساعة صيام و 8 ساعات أكل) ، أكل-توقف-أكل (24 ساعة سريع) و 5: 2 نظام غذائي (صيام يومين وتناول طعام جيد من ناحية أخرى) 5 ايام).

ابحاث عن الصوم المتقطع

الصيام المتقطع ليس حمية بدعة أخرى تصف لك ما تأكله وما لا تأكله. يتيح لك فقط تحديد نافذة تناول الطعام في يوم أو أسبوع. على سبيل المثال ، في طريقة 16/8 ، يمكنك اختيار تناول الطعام في إطار 8 ساعات والصيام في الـ 16 ساعة المتبقية. وبالمثل ، يمكنك اختيار الصيام لمدة يومين في الأسبوع ، أثناء الحد من تناول السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة المتبقية.

المفهوم الكامن وراء إنشاء أنماط الأكل هذه هو تقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لا يساعدك تناول الطعام المقيد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يعزز أيضًا صحة الجسم والعقل.

في هذه المقالة ، سوف نتعمق أكثر في هذا الموضوع من خلال مناقشة أهم 10 فوائد للصيام المتقطع.

أفضل 8 من فوائد الصيام المتقطع 

فيما يلي بعض من أفضل مزايا الصيام المتقطع للجسم والصحة، دعونا معاً نتعرف على كل منها على حدى : 

 
أفضل 8 من فوائد الصيام المتقطع - أونيلا

1. الصيام المتقطع للتخسيس

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع طريقة سهلة وفعالة لفقدان الوزن مقارنة بخطط النظام الغذائي الصارمة. يمكن أن يؤدي تناول كمية أقل من الطعام يوميًا إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. تكون النتائج أفضل عندما تقصر فترة تناول الطعام على الساعات الأولى من اليوم عندما يكون الجسم في حالة نشطة. بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكن للصيام المتقطع أيضًا تقليل محيط الخصر الكلي عن طريق حرق دهون البطن.

 
يمكنك اختيار الطريقة التي تناسب جسمك وجدولك اليومي بشكل أفضل.

2. يقلل من مقاومة الأنسولين

الصيام المتقطع يمكن أن يحافظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة! خلال فترة الصيام ، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى إطلاق السكريات من الخلايا الدهنية. يستهلك الجسم هذه السكريات لتوليد الطاقة بدلاً من الدخول في مجرى الدم والتسبب في الإصابة بمرض السكر. بصرف النظر عن التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل عام ، يقلل الصيام المتقطع أيضًا من مقاومة الأنسولين ويحسن حساسية الأنسولين التي تسمح للجسم باستخدام الجلوكوز في الدم بطريقة أفضل.

3. الصيام المتقطع للقلب

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقدم فوائد عديدة لقلبك. يؤدي نمط تقييد الأكل إلى انخفاض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم في الجسم. أظهرت دراسة خاصة أيضًا أن الصيام المتقطع قد يخفض مستويات الدهون في الدم وقراءات ضغط الدم والوزن الكلي للجسم ، وهي عوامل رئيسية تلعب دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. قد يمنع السرطان

قد يكون الصيام المتقطع مفيدًا أيضًا في إبطاء معدل الإصابة بالسرطان ، وفي بعض الحالات ، منعه تمامًا. تشير الدراسات إلى أن عوامل الخطر الرئيسية للسرطان هي السمنة وزيادة علامات الالتهاب في الجسم ، والتي يمكن تقليلها بشكل كبير من خلال الصيام المتقطع. يرى العلماء أيضًا أن الجوع قصير المدى يمكن أن يبطئ أيضًا تطور الخلايا السرطانية عن طريق جعلها حساسة للعلاج الإشعاعي.

5. يحسن وظيفة الدماغ

تشير دراسة مثيرة للاهتمام أجريت على الفئران إلى أن الصيام المتقطع مكّن من تحسين وظائف الدماغ وبنيته مقارنةً بأولئك الذين لديهم وصول غير مقيد إلى الطعام. وهذا يدل على أن الصيام قصير الأمد له آثار إيجابية على صحة الجهاز العصبي. من خلال قمع الالتهاب في خلايا الدماغ ، يمكن للصيام المتقطع أن يحسن المهارات المعرفية والذاكرة ، إلى جانب تقليل مخاطر اضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، إلخ.

6. يمكن أن يقلل علامات الشيخوخة

أظهرت دراسة حديثة أن الصيام المتقطع قد يحسن طول العمر ونوعية الحياة. يقترح الخبراء أن الصيام يدفع الجسم إلى حالة تسمى “الإجهاد التكيفي” ، حيث يبدأ الجسم في إنتاج عدد أكبر من مضادات الأكسدة لتحييد الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. يمكن أن يكون لهذه الاستجابة العديد من الآثار الإيجابية على الجسم بما في ذلك الوقاية من الأمراض المرضية المشتركة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتقوية المناعة وإبطاء عملية الشيخوخة.

7. يحسن صحة القناة الهضمية

من أهم فوائد الصيام المتقطع دوره في إزالة السموم من الجسم. يقلل الصيام من الضغط على الجهاز الهضمي ويمكنه من التركيز بشكل أكبر على معالجة الطعام المتبقي في الجسم. نتيجة لذلك ، تعمل جميع الأعضاء مثل المعدة والكبد والكلى بشكل أفضل مع تقليل مخاطر الالتهاب بسبب الإرهاق. أيضًا ، يساعد الصيام قصير المدى في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والتخلص من السموم بشكل أسرع. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على بشرة صافية ومتدفقة.

8. الصيام المتقطع لتحسين النوم

تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعدك على الاستمتاع بنوم أفضل. من خلال قصر تناولك للطعام على وقت محدد من اليوم ، يتيح الصيام الأداء الطبيعي للساعة البيولوجية (مما يجعل الجسم يفرق بين النهار والليل). عندما تحافظ على نافذة الأكل الخاصة بك حتى النصف الأول من اليوم وتختار الصيام خلال النصف الثاني ، ينتج جسمك هرمونات نوم أفضل تجعلك تنام بسرعة.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

هل الصيام المتقطع آمن تمامًا وخالي من الآثار الجانبية؟ نقول لا! اعتمادًا على مدة الصيام وكيفية استجابة جسمك لها ، قد تواجه الأعراض التالية خلال الأيام الأولى:

> الصداع
> الخمول
> تقلبات المزاج
> التعب
> النعاس
> قلة التركيز
> الإمساك

> الحموضة
> الرغبة الشديدة في تناول الطعام
> انخفاض سكر الدم
> زيادة مفاجئة في تساقط الشعر (بسبب نقص التغذية السليمة)
> اضطراب الدورة الشهرية
> الأرق

بعد التعرف على فوائد الصيام المتقطع ، قد ترغب في تجربته وتجربته بنفسك. ومع ذلك ، نوصيك بشدة بالتحدث إلى الطبيب وأخذ مساعدته في تحديد خطة الصيام المتقطع المثالية لك بناءً على صحتك وعمرك لمنع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها!

هل كان المقال مفيد ؟