shutterstock 1636552801 1

7 نصائح مهمة لتقوية جهاز المناعة لديك

البيئة التي نعيش فيها مأهولة بتريليونات الجراثيم. نحن جميعًا عرضة للهجوم بالفيروس أو البكتيريا القاتلة ، لكن إذا لاحظت أن القليل منا يظل بصحة جيدة ولا يتأثر بالفيروسات مثل فيروس كورونا في وقتنا الحالي! هل تعرف لماذا ؟

حسنًا ، هذا هو الجهاز المناعي الذي يحمينا من العدوى المميتة القادمة من الفيروسات والبكتيريا. كلما كان جهاز المناعة أقوى كلما أصبحت مقاتلاً أفضل !!

وبالتالي ، يلعب جهاز المناعة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك الصحيحة. يعمل جهاز المناعة باستمرار للدفاع عن الجسم من التلوث والضرر والمرض. خلايا الدم البيضاء هي خلايا جهاز المناعة. هناك ما مجموعه 6 أشكال من خلايا الدم البيضاء التي تنتقل عبر الجسم داخل الأوعية الليمفاوية ، والتي هي على اتصال وثيق مع مجرى الدم.

 بناء جهاز مناعه قوي

هناك حاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل الوظيفة الصحيحة لكل جزء من جسمنا ، بما في ذلك جهاز المناعة. يمكن أن يساعد تناول مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا في سد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي وتعزيز وظائف المناعة لديك لمنع الإصابة بالمرض والحفاظ على صحتك طوال العام.

دعنا نفهم بعض النصائح المهمة للمساعدة في حماية جهاز المناعة لدينا:

1. حافظ تناول مضادات الأكسدة:

إنها قاعدة إبهام بسيطة لجميع أهدافك الصحية. قم بتضمين 3 إلى 4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. هذه الفاكهة والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من أضرار الجذور الحرة. مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ وفيتامين د والحديد وفيتامين ب 12 و ب 6 تحمي الخلايا المناعية وتحافظ على الضرر التأكسدي تحت السيطرة.

  • فيتامين سي: هذا المضاد القوي للأكسدة يحفز إنتاج ووظائف خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة البكتيريا والفيروسات التي تدخل الجسم ، لتقوية مناعتك ، وتقليل شدة نزلات البرد والإنفلونزا والحمى والتهابات الحلق ، والوقاية الحساسية.
  • فيتامين أ: يحمي فيتامين أ جسمك من الالتهابات الفيروسية ونزلات البرد والأنفلونزا وما إلى ذلك عن طريق زيادة وظائف الخلايا المناعية لوقف دخول البكتيريا والجراثيم إلى نظامك في المقام الأول.
  • فيتامين هـ: تمامًا مثل فيتامينات A و C و D ، يعمل فيتامين E كمعزز فعال للمناعة. هذا المضاد للأكسدة له خصائص مناعة وبالتالي يحمي من الآثار الضارة للجذور الحرة والإجهاد التأكسدي على الجسم.
  • مركب فيتامين ب: لا تمنح فيتامينات ب جسمك الطاقة التي يحتاجها فقط عن طريق تكسير بروتينات الجهاز الهضمي ، ولكنها تساعد أيضًا في محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض عن طريق تحسين عدد خلايا الدم البيضاء في جسمك وتساعد على تخليق الأجسام المضادة التي تقوي جسمك. جهاز المناعة.
  • الزنك: نقص الزنك يمكن أن يؤثر على عمل الخلايا المناعية. وبالتالي ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة الغنية بالزنك يمكن أن يساعد في تحسين نظام المناعة لديك ، والتخلص من البرد والتهاب الحلق وشفاء الجروح.
  • السيلينيوم: عند تناوله مع فيتامين E ، يمكن لهذا المعدن المعزز للمناعة أن يساعد في الحفاظ على مسببات الأمراض المسببة للأمراض في مكانها لمنع خطر الإصابة بالسرطان وزيادة حياة مرضى الإيدز.
  • حمض الفوليك: حمض الفوليك أو المعروف باسم حمض الفوليك (فيتامين ب 9) من المعروف أنه يحافظ على المناعة الفطرية ويلعب دورًا مهمًا في استجابة الجسم المضاد غير الكافي لمولدات المضادات.

2. التمرين:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الجيدة في إطلاق هرمونات الإحساس الصحيحة وتبطئ إفراز هرمونات التوتر. الإجهاد عامل أساسي لتقليل مناعتك.

3. النوم:

سيساعد النوم الكافي جهازك المناعي على تقوية مجموعاته .  يجب أن تنام بهدوء لتوفير الاسترخاء لجسمك. يجب أن ينام البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون حتى أربع عشرة ساعة من ثماني إلى 10 ساعات

4. الماء:

من المهم جدًا الحفاظ على الترطيب من خلال أي عدوى فيروسية. اشرب الماء الفاتر. اهدف إلى تناول 2.5 إلى 3 لترات من السوائل طوال اليوم. تجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة أو العصائر المعلبة أو اللبن المخفوق. جرب تناول ماء جوز الهند الطبيعي أو اللبن.

5. البروتين:

يؤدي البروتين وظيفة حاسمة تمامًا في بناء أنسجة الجسم واستعادتها ؛ هذا يساهم في مساعدة جهاز المناعة في مكافحة الفيروس. يعتمد جنود الجهاز المناعي مثل الأجسام المضادة أو الخلايا المناعية دون شك على البروتين للعمل بكفاءة. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. قم بتضمين بروتين دقيق عالي الجودة والذي قد يكون متاحًا بسهولة مثل البقوليات والحليب ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. تشمل المواد غير النباتية الدجاج واللحوم والبيض وما إلى ذلك.

6. الدهون الصحية:

تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 من المواد المضادة للالتهابات بشكل خاص. نظرًا لأن العدوى المستمرة يمكن أن تثبط جهازك المناعي ، فقد تحارب هذه الدهون أيضًا الأمراض. يمكن أن يكون زيت السمك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

7. البروبيوتيك:

كل الأسرار والتقنيات تكمن في بطنك. يعتمد نظام المناعة لديك على صحة الأمعاء. وتعتمد صحة القناة الهضمية على الطعام الذي تتناوله. الوجبات المخمرة والبروبيوتيك قد تعزز أيضًا جهازك المناعي باستخدام دعمه لتحديد مسببات الأمراض الخطيرة واستهدافها.

 

تنصل: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي الرعاية الصحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.

هل كان المقال مفيد ؟