Image 7 3

7 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

للحفاظ على صحة الظهر  هناك العديد من الطرق التي نؤذي بها عمودنا الفقري وظهرنا بعاداتنا ويجب علينا تجنبها. قد تكون الطريقة التي نرفع بها الأشياء الثقيلة أو أوضاعنا أو حتى الطريقة التي ننام بها. كل هذه العادات تضع الكثير من الضغط على عضلات الظهر وتسبب الكثير من الآلام والأوجاع في أماكن مختلفة. ألقِ نظرة على بعض العادات السيئة لظهرك والتي يمكن أن تكون السبب الرئيسي للعديد من مشاكل الموقف.

 

 

7 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

هذهِ 7 أعمال من أخطر العادات التي تؤثر على الظهر والعمود الفقري، واجب ان نتجمبها ونكون على دراية بها.

7 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر - أونيلا

  1. الجلوس بوضعبة الإنحداب

يبدأ كثير من الناس ، دون وعي، في الجلوس في وضع الانحناء. لوحظ هذا في الغالب في أولئك الذين يعملون في وظائف مستقرة. إذا تم على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يغير انحناء العمود الفقري ويسبب تلف الأقراص بين الفقرات. بصرف النظر عن التسبب في انزلاق القرص ، يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى التهاب المفاصل المبكر. قم من مكتبك كل نصف ساعة وقم بتمديد عضلات الظهر والرقبة واثنيها.

جرب تغييرات نمط الحياة لتخفيف آلام الظهر.

  1. تناول الأطعمة السريعة

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات إلى زيادة الالتهاب في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل الظهر. كما أنها تسبب زيادة الوزن مما يؤذي العمود الفقري على المدى الطويل. تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. اجعل البروتين جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي لأنه مفيد للعضلات. جرب هذه الأطعمة المضادة للالتهابات.

  1. إختيار التمارين المناسبة

عدم ممارسة التمارين كجزء من روتينك يمكن أن يجعلك عرضة للعديد من مشاكل الظهر. أولئك الذين يعانون من ضعف في عضلات البطن والظهر ينتهي بهم الأمر في الجانب الخطأ من آلام الظهر. تعتبر السباحة والمشي وركوب الدراجات من التمارين الرائعة لظهرك.

  1. عادات النوم

الطريقة التي تنام بها لها تأثير كبير على ظهرك. النوم على الظهر مضر حقاً للظهر. إذا كنت تعاني بالفعل من آلام أسفل الظهر ، فإن هذا الوضع سيزيد من مشاكلك. تأكد أيضًا من أن لديك مرتبة ثابتة. يجب أن يوفر الدعم ولكن يجب أن يكون طريًا بما يكفي ليأخذ شكل ظهرك.

  1. نقص الكالسيوم وفيتامين د

هناك حاجة إلى كل من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العمود الفقري. يمكن أن يؤدي وجود نقص في أيٍّ من هذين الأمرين إلى مشاكل كبيرة في الظهر. قم بتضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك اليومية من هذين المكونين.

  1. التدخين مضر للظهر

يؤدي التدخين إلى تقييد تدفق الدم إلى الفقرات مما يؤدي إلى آلام الظهر. كما أنه يؤدي إلى ضعف نظام الهيكل العظمي بسبب إعاقة الجسم عن استقلاب الكالسيوم في الجسم. هذا يمكن أن يسبب هشاشة العظام. أولئك الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ثلاث مرات. اقرأ المزيد عن المخاطر الصحية لتدخين السجائر

  1. ارتداء الكعب العالي

أولئك الذين يرتدون الكعب العالي بانتظام يفسدون تقوس ظهورهم. هذا يضغط على أسفل الظهر ويمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا للعمود الفقري. يؤدي الكعب العالي أيضًا إلى تغيير الموقف.

يجب التخلص من كل هذه العادات اليومية إذا كنت تهتم بصحة ظهرك. سيؤدي مجرد إجراء تغييرات صغيرة يوميًا إلى تحسن ملحوظ في الوضع وصحة الظهر.

هل كان المقال مفيد ؟