6 Tips to never wake up late again

6 نصائح لعدم الاستيقاظ متأخراً مرة أخرى

هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ إذا كان الجواب بالنفي ، فإن الاستيقاظ في الصباح الباكر هو عذاب أو شبه مستحيل بالنسبة لك. وإذا كنت تعمل بجهد إضافي مؤخرًا وحُرمت من النوم ، فستندلع حرب بين جسدك يحاول تعويض نقص النوم وعقلك يذكرك أنك بحاجة إلى النهوض والتألق.

 

كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد

إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد، فيمكننا اقتراح بعض النصائح والحيل لعدم الاستيقاظ متأخراً مرة أخرى –

كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد - أونيلا

  1. خدعة المنبه

في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها بدء العمل مبكرًا أو الاندفاع إلى محطة السكة الحديد أو المطار ، ثم اضبط المنبه قبل نصف ساعة من الوقت الذي تحتاج فيه للصعود من السرير. بهذه الطريقة ، حتى إذا ضغطت على زر الغفوة عدة مرات ، فستظل مستيقظًا في الوقت المناسب للاستحمام وتناول الطعام والخروج.

قد يفيدك : 9 من أهم الآثار الجانبية لقلة النوم

  1. ابدأ التمرين على الفور

لنفترض أنك تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا وهدفك هو 6.30 صباحًا. الليلة يجب أن تحدد توقيت المنبه لينطلق 15 دقيقة قبل الساعة 8 صباحًا وأن تدع جسمك يعتاد على الاستيقاظ في وقت أبكر قليلاً من المعتاد لبضعة أيام قبل ضبط المنبه على 7.30 خفف نفسك من الاستيقاظ مبكرًا بناءً على استجابة جسمك ، وأخيراً في غضون 15 يومًا تقريبًا ، ستتمكن من الاستيقاظ في الساعة 6.30 صباحًا دون عناء.

  1. سجل في مجموعة نشاط الصباح

هل هناك طريقة أفضل لتحفيز نفسك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بدلاً من التطلع إلى نشاط ممتع؟ هناك الكثير من نوادي المشي والجري وركوب الدراجات ونوادي الزومبا التي تبدأ العمل في الصباح الباكر. يمكنك التسجيل في واحد. بمجرد أن تفهم وتقدر أهمية ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، وتتعافى من ذلك ، سيصبح جسمك معتمداً على التمرين لدرجة أنه سيتجاهل النوم وستستيقظ متيقظًا ومتوقعًا.

  1. دع ضغط الأقران يفعل الحيلة

اطلب من أحبائك (أفراد عائلتك أو أصدقائك) مواجهة التحدي المتمثل في الاستيقاظ في الوقت المحدد. الآن بعد أن عرفت أنها منافسة ستدفعك بشكل طبيعي لتحقيق هدفك. ثم هناك مسألة المساءلة – إذا وعدت شخصًا أنك ستستيقظ مبكرًا ولكنك لم تف بوعدك ، فستخذله.

  1. الحصول على ليلة نوم جيدة

هل تستيقظ كثيرًا في الليل؟ يجعلك عدم الراحة وعدم كفاية النوم تشعر بعدم الراحة الكافية واليأس لمزيد من النوم عند الاستيقاظ. عندما تكون جودة نومك غير منقوصة ، يمكنك الاستيقاظ عندما تريد ذلك. الحل البسيط لذلك هو الحصول على نوم جيد. ولهذا ، عليك احترام إيقاعك اليومي الذي يتطلب منك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا.

قم ببعض تمارين التأمل أو الإطالة قبل أن تضغط على الكيس. اشرب بعض الحليب الدافئ لأنه يسهل النوم.

  1. دع بعض الضوء يدخل

مثلما تحتاج إلى راحة الظلام لتغفو ، فإن الضوء يرسل إشارات لجسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان (كل ذلك متجذر في ساعتك البيولوجية). لذا ، قبل أن تذهب إلى الفراش ، اسحب الستائر جانبًا للتأكد من أنه بمجرد أن تشرق الشمس ، يتدفق ضوءها إلى غرفتك. تعمل هذه الحيلة دائمًا في مساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا.

الاستيقاظ في الوقت المحدد ليس تحديًا لا يقهر إذا اتبعت النصائح التي ذكرناها. التأخر سيصبح قريبًا شيئًا من الماضي.

هل كان المقال مفيد ؟