shutterstock 709993960 1

6 طرق لخفض تناول السعرات الحرارية من نظامك الغذائي

أثناء حظر COVID-19، زاد وزن الكثير منا لأسباب متعددة. يصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن، ولكن هنا سنتعلم اهم طرق لخفض تناول السعرات الحرارية. وهنا يأتي الناس بسؤال شائع: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن نستهلكها يوميًا لفقدان الوزن؟

في كل مرة، لا يمكن أن يكون مجرد القيام بتمرين مكثف حلاً لفقدان الوزن. يحتاج المرء إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا. لذا ، قبل الخوض في بعض الحسابات والممارسات لفقدان الوزن ، دعونا نفهم بعض الأساسيات.

ما هي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي وحدات الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. يحتاج كل شخص إلى قدر معين من الطاقة يوميًا بغض النظر عن وزنه وعمره وجنسه ومستوى نشاطه. هناك قاعدة بسيطة حول السعرات الحرارية – السعرات الحرارية تساوي السعرات الحرارية الخارجة. ل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، يجب أن تراقب كمية السعرات الحرارية وحرقها.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في المتوسط؟

ستعتمد الإجابة على هذا السؤال على هدفك. يحدد هدفك في النهاية عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا ، سواء كنت تريد –

  • فقدان الوزن
  • الحفاظ على الوزن
  • زيادة وزن

يتطلب كل فرد كمية مختلفة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، ويعتمد ذلك على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس ونمط الحياة والوراثة وما إلى ذلك.

ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟

معدل الأيض الأساسي أو BMR هو مصطلح شائع نسمعه عندما يتعلق الأمر ببرامج فقدان الوزن. معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والطول ومعدل التمثيل الغذائي لجسمك ، وما إلى ذلك. هناك صيغ مختلفة لقياس معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، والتي من المحتمل أن تعتمد نتائجها على عوامل مختلفة. لذلك ، كلما أردت قياسه ، فإن أفضل طريقة هي استشارة دليل أو اختصاصي تغذية.

كيف تقلل من تناول السعرات الحرارية من النظام الغذائي دون الشعور بالجوع ؟

طرق لخفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي دون الجوع - أونيلا

في كثير من الأحيان ، يسيء الناس فهم اتباع نظام غذائي مع الجوع لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. اتباع نظام غذائي يعني موازنة الخاص بك تناول الطعام الصحي بدلا من مجرد الصيام طويلا. فيما يلي بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن –

1: اشرب الكثير من الماء

من أبسط الطرق لملء بطنك لفترة أطول شرب المزيد من الماء. 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن تحرق أكثر من 96 سعرة حرارية. هذا هو الخيار الأبسط والأكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتقليل وزنك ، فعليك إدارة مواعيد شرب الماء. يساعد شرب الماء قبل الوجبات على قمع جوعك ويجعلك تأكل أقل. وفقًا لدراسة استمرت 12 أسبوعًا من قبل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن شرب 17 أوقية (0.5 لتر) من الماء قبل نصف ساعة من وجبتك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بنسبة 44٪ أسرع من الأشخاص الآخرين. كما أنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

2: نظام غذائي عالي البروتين

عندما تحاول إنقاص وزنك ، حاول تناول أطعمة غنية بالبروتينات منخفضة الكربوهيدرات. إنها الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بأقل جهد. يمكن للبروتين أن يزيد من معدل الأيض ، الأمر الذي يتطلب في النهاية الكثير من الطاقة ويؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تقليل وزنك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ عليه. كما أنه يقمع الجوع والرغبة الشديدة.

3: قلل من تناول الكربوهيدرات

يمكن أن يكون التوقف عن تناول الكربوهيدرات من نظامك الغذائي حلاً فعالاً لفقدان الوزن. كما أنه يقلل من شهيتك ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسرع من اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وقليل الدهون.

4: قلل من الوجبات السريعة

إنها واحدة من العوامل المهمة لفقدان الوزن. الأطعمة السريعة ومنتجات المخابز غنية بالكربوهيدرات وليست جيدة لصحتك. لذلك ، تحقق دائمًا من الملصقات قبل شراء أو تناول أي طعام غير صحي معبأ.

5: تجنب السكر والمنتجات السكرية

إنها طريقة سهلة نسبيًا لاستبدال السكر من نظامك الغذائي. يشمل ذلك مشروبات السكر أو العصائر أو أي منتجات أخرى تحتوي على السكر. كشفت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من السكر يسبب السمنة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل الأسنان وما إلى ذلك.

6: التمرين المنتظمة

لتقليل الوزن ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باتباع نظام غذائي سليم. اتبع كلا الأمرين للحصول على نتائج سريعة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية عضلاتك وتقليل تراكم الدهون في جسمك.

هل كان المقال مفيد ؟