blog43

6 تمارين رياضية في المكتب

هل تعلم أن عملك يمكن أن يضر بجسمك؟ وواجب عليك إتخاذ بعض تمارين رياضية في المكتب. إذا وجدت نفسك جالساً في محطة عملك أمام الكمبيوتر لمدة 8-9 ساعات متتالية ، فإن صحتك في خطر. تعد الحركة المحدودة هي المكون الرئيسي لنمط الحياة المستقرة ، وهي حقيقة مؤسفة لمعظم الشباب من جيل الألفية اليوم. قد يؤدي الارتباط بمقصورتك الصغيرة لساعات متتالية ، يومًا بعد يوم ، إلى زيادة الوزن وإثارة مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى مثل تصلب المفاصل ، والألم الناتج عن الوضع غير الصحيح ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وفقدان قوة العضلات ، وما إلى ذلك. الخمول يمكن أن تستهل حتى في تهديدات القلب والأوعية الدموية.

6 تمارين رياضية في المكتب بسيطة ومريحة

حتى لو كانت وظيفتك تتطلب منك أن تبقى متجذرة في كرسيك ، يمكنك تجنب هذه المشكلات الصحية. كيف؟ يمكنك القيام بذلك من خلال التمرين. لا نقترح أن تتعرق لبضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. نحن نعلم أنك ستكون مرهقًا جدًا لذلك! هناك حل أبسط. تمرن في مكتبك. هل يبدو ذلك مستحيلا؟ هناك عدد غير قليل من التمارين التي يمكنك اتباعها في نظام عملك. إنها لا تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها ستضمن لك البقاء في حالة جيدة وفي قمة اللعبة طوال حياتك.

تمارين رياضية في المكتب بسيطة ومريحة - أونيلا

1. تمارين الإطالة –

تمارين الإطالة هي تمرين رائع. يمكنهم وحدهم حمايتك من معظم الأمراض التي يسببها الخمول. قم بأداء بعض تمارين الإطالة كل ساعة أو نحو ذلك. تأكد من أن رقبتك وذراعيك وخصرك وساقيك تمر بحركات تمارين الإطالة. سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلاتك والحفاظ على مرونة جسمك. ستشعر بالآثار على الفور. سيتجدد جسدك بالكامل.

2. خذ نزهة صغيرة –

حتى لو لم يكن من الممكن لك الخروج من مكتبك خلال ساعات العمل ، انزل عن مقعدك وتمشى حول غرفة مكتبك. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تأخذ نزهة قصيرة هو أن الجلوس على مقعدك لفترات طويلة يمكن أن يسبب تخثر الأوردة العميقة والدوالي. يؤدي المشي أيضًا إلى إفراز هرمونات السعادة الإندورفين والأوكسيتوسين التي تساعد على رفع مزاجك ومحاربة القلق والاكتئاب.

كما أن المشي المتكرر سيحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ويخفف آلام الظهر والرقبة.

3. صعود الدرج –

هذه قاعدة ذهبية في جميع التدريبات المكتبية. إذا كان هناك درج في مبنى مكتبك ، اصعد بضع درجات. هذا تمرين ممتاز لقلبك. ليس ذلك فحسب ، بل ستحرق أيضًا السعرات الحرارية. إذا كان مكتبك في طابق أعلى ، فحاول صعود الدرج بدلاً من المصعد.

4. تمارين الضغط على الحائط –

استخدم جدران مكتبك لتحافظ على لياقتك! إذا كانت هناك رقعة فارغة من الحائط ، فقم ببعض تمارين الضغط على الحائط. سوف تحافظ على الجزء العلوي من جسمك قويًا ومرنًا. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط المنتظمة على الحائط حتى في مكتبك في الواقع على شد ذراعيك وكتفيك وصدرك.

إذا كان لديك مكتب خاص بك ، يمكنك حتى تجربة بعض تمارين الضغط على المكتب ، والتي تكون أكثر فاعلية.

5. القرفصاء –

نعم ، أداء القرفصاء في مكتبك سيبدو غريبًا. فلماذا لا تفعلها عند استخدام الحمام؟ قم بأداء حوالي 15 قرفصاء خلال كل استراحة للحمام ؛ لن يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق. القرفصاء هي تمرين لكامل الجسم. إنها تقوي عضلات ساقيك ومفاصل ركبتك وتحرق الكثير من الدهون أيضًا.

6.  تدريبات الساق –

بافتراض أن لديك مساحة كبيرة أسفل مكتبك ، يمكنك القيام ببعض تمارين الساق البسيطة. اجلس مستقيماً على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض. الآن ارفع ساق واحدة ومدها ببطء حتى تتوازى مع الأرضية. ثبته لمدة 20 ثانية تقريبًا. كررها الآن مع الساق الأخرى. هذه دورة واحدة. كرري 5 دورات. يعد هذا أيضًا تمرينًا جيدًا للقلب للحفاظ على لياقة الجزء السفلي من الجسم.

الخمول يدعو إلى الأمراض. ويجد معظم جيل الألفية أنفسهم في وظائف مكتبية ، وهو ما يمثل بالفعل خطرًا على الصحة. ولكن ، إذا كنت تهتم حقًا بصحتك ، فقط خصص وقتًا للتمارين التي ذكرناها أعلاه.

هل كان المقال مفيد ؟