6 أخطاء يمكن أن تدمر تمارينك

PE Blog3 1

لقد عملت مؤخرًا للحصول على جسم لائق، لكن النتائج لا تتناسب مع الجهود. تتساءل عما يمكن أن يكون خطأ. نعم ربما قد تكون احدى هذهال6 أخطاء يمكن أن تدمر تمارينك. يقول الخبراء أن ما تفعله قبل التمرين وبعده يُحدث فرقًا كبيرًا في أهداف لياقتك مثل ما تفعله أثناء التمرين. فيما يلي نظرة على بعض أخطاء اللياقة البدنية التي تدمر تمرينك.

أخطاء قبل التمرين يمكن أن تدمر تمارينك

تعرف على الأخطاء التي قد لا تخطر في بالك ومنها ربما قد يذهب مجهودك كلها سدى بسبب هذه الأخطاء :

أخطاء قبل التمرين يمكن أن تدمر تمارينك - أونيلا

1. هل تقوم بالإحماء الكافي  ؟

هذا هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين. يبدأ الكثير منا في التدريبات دون إعطاء تحذير لجسمنا. جلسة الاحماء تفعل ذلك بالضبط. إنه يهيئ جسمك للتمرين الشاق الذي سيتبعه. يتدفق الدم ، وتتحرك المفاصل وتحمى العضلات. من خلال القيام بذلك ، لا تتجنب الإصابة فحسب ، بل تجني أيضًا أقصى استفادة من تمارينك.

2. تحريك مجموعة عضلة واحدة فقط

لكل من أجسامنا منطقة واحدة تحتاج إلى أقصى قدر من الاهتمام. يمكن أن تكون المؤخرة أو الساقين أو القلب أو الذراعين. لكن التركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط يمكن أن يسبب مشكلة. قد يمنحك تجاهل المناطق الأخرى مظهرًا غير متناسب ويجعلك عرضة للإصابة. يعمل تمرين الجسم بالكامل على تعزيز التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.

3. ممارسة طائشة

تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وتنتقل إلى أول جهاز متاح ثم إلى الجهاز التالي أو تبدأ تمارين القلب بدون خطة محددة أو هدف لياقة. قد يؤدي عدم التخطيط للتمرين إلى تغيير خطط لياقتك. من الأفضل العمل مع مدرب رياضي أو الحصول على إرشادات من صديقك الذي لديه خبرة في هذا المجال.

4. تجنب تدريب الوزن

يخشى الكثير من الناس تدريبات الوزن معتقدين أنها سوف تتضخم. لا يمكن أن يكونوا أبعد عن الحقيقة. ستعمل تمارين عضلاتك على تقوية جسدك. كما أن تدريب الوزن يحرق المزيد من الدهون. لذا ارفعي تلك الأوزان - خاصةً النساء اللواتي يتجنبن تدريب الوزن مثل الطاعون. سيداتي ، لا لن نبدو مثل الرجال. نحن لا ننتج ما يكفي من هرمون التستوستيرون لذلك. سيبدو خصرك أصغر. ستكون الفخذين أكثر حزما والكتفين أكثر تناسقا.

5. القلب القلب

هل كل تمارينك فقط تضخ قلبك؟ أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة ثانية على تمرينك. مجرد ممارسة تمارين الكارديو ستجعلك تبدو نحيفًا ، لكنها لن تفعل شيئًا لتقوية عضلاتك. تحتاج إلى تدريب الأثقال لذلك. لا توجد طرق مختصرة لجسم مناسب.

6. كثيرا جدا ، قريبا جدا

بعد الاستمتاع بنمط حياة خامل ، تعود على قدميك لممارسة الرياضة. تهانينا ، ولكن إذا بدأت في الجري ولكنك لم تركض من قبل أو بدأت في تدريب الوزن دون خبرة سابقة ، فقد تكون متجهًا نحو الأسفل. إن القيام بالكثير في وقت مبكر يجعلك عرضة للإصابة ولكنه أيضًا يجعلك تحترق بشكل أسرع. التدريبات الشاقة للغاية أو التي تجعلك ترغب في قضم أكثر مما يمكنك مضغه يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والملل. قم بتنويع التدريبات الخاصة بك ونسقها بشكل جيد. يحتاج جسمك إلى الراحة للتعافي من التدريبات.

اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

هل كان المقال مفيد ؟