5 طرق بسيطة لكسر عادة الأكل غير الصحي !

الأكل غير الصحي

نريد جميعًا وضع حد للعادات السيئة ولكن هذه مهمة صعبة ، أليس كذلك؟ الأكل غير الصحي هو أحد تلك العادات السيئة التي يجب عليك التخلص منها على الفور. إنه يؤثر على أجسامنا أكثر مما تتخيل! إذا كنت تعرف هذه النصائح القليلة ، فلن ترغب أبدًا في تناول مثل هذا الطعام مرة أخرى.

إليك كيف يمكنك أن تبدأ –

للإستفادة من فوائد أكل الطعام الصحي، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة بما في ذلك التغييرات في عاداتك اليومية وكذلك في بيئتك. على سبيل المثال ، أناإذا لم تحتفظ بعلامة تبويب للوجبات الخفيفة التي تتناولها بين الوجبات ، فقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام. لا بأس في الانغماس في وجبة خفيفة صحية أو وجبتين بين الوجبات. يمكنهم الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وكذلك السماح للفرد بتناول حصص أكثر من الفواكه والخضروات.

لا تفتقر الأطعمة النموذجية للوجبات الخفيفة (رقائق البسكويت) إلى التغذية فحسب ، بل تنخفض أيضًا في الشعور بالشبع ، لذلك من السهل الإفراط في تناولها. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا يشبه الطعام الحقيقي مثل نصف شطيرة صغيرة ، أو بسكويت من الحبوب الكاملة مع الجبن ، أو حفنة من المكسرات أو الزبادي.

5 طرق للحفاظ على نظام غذائي صحي

1. لا تفوت وجبة فطور صحية الإفطار الصحي هو أهم وجبة في اليوم. يساعد تناول وجبة الإفطار على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، ويجعلنا نشعر بالحيوية ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال النهار ويوفر الفيتامينات والبروتينات الأساسية اللازمة لليوم. يعتبر أيضًا مفتاح الحفاظ على فقدان الوزن لوقت طويل.

2. حاول استبدال الحلويات بالفاكهة بأنواعها – طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معلبة. قم بتقطيعها وتخزينها في حاويات مغطاة بالبلاستيك في الثلاجة ، حتى تحصل على وجبة خفيفة عندما تميل إلى تناول الحلويات.

كسر عادة الأكل غير الصحي ! - أونيلا

3. مضغ طعامك بشكل صحيح – قد يؤدي تناول الطعام إلى تعريضك لمشاكل في المعدة. يبدأ اللعاب في تكسير الطعام وعندما يقضي الطعام وقتًا قصيرًا في الفم ، فإنه يترك المزيد من العمل لبقية الجهاز الهضمي. هذا قد يساهم في عسر الهضم.

4. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون عند تناول العشاء – التلفزيون يجعل الناس بشكل خاص أكثر عرضة لتناول الطعام على فترات متباعدة. خطط وتأكد من أن الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه الطازجة أو الخضار أو مقرمشات الحبوب الكاملة أو المكسرات جاهزة للذهاب عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما. ضع طاولتك وطبق طعامك (بدلاً من الأكل مباشرة من الحاوية) حتى يكون لديك سيطرة أكبر على الكمية التي تتناولها.

5. رطب نفسك – الماء ضروري لعمل خلايا دماغك وكل عضو في جسمك (بما في ذلك بشرتك) بشكل صحيح. يحتاج جسمك إلى ثمانية أكواب على الأقل من الماء النقي يوميًا لحرق الدهون. لا يروي الماء عطشك فحسب ؛ يقلل الجوع ويزيل السموم. السوائل مثل الصودا والقهوة تستنزف الماء من جسمك. لذا ، اشرب الكثير من الماء.

كيف يمكنني تناول الطعام الصحي بانتظام؟

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مخيفًا في البداية. ومع ذلك ، لديك فرصة أفضل للنجاح عندما ترى مدى روعة هذا الشعور أو كيف يمكن أن يتذوق الطعام الصحي الجيد. بمرور الوقت ، ستتغير تفضيلاتك وستتلاشى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

تأكد من عدم العودة إلى الأكل غير الصحي

حتى أولئك الذين ينجحون في كسر عاداتهم الغذائية السيئة يمكن أن ينزلقوا بسهولة إلى طرقهم القديمة خلال الأوقات العصيبة. عندما تشعر بالضعف أو الضعف ، غالبًا ما تتجاوز الاستجابة التلقائية النوايا الحسنة. تأكد من عدم تخطي أو تأخير الوجبات وتأكد من جدولة وجباتك الخفيفة. إذا بقيت جائعًا لفترة أطول ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام أو اختيار وجبة خفيفة غير صحية.

إذا كانت لديك عادة أكل سيئة، فلا تقسي على نفسك. تغير ببطء ولكن بثبات إلى نمط حياة أكثر صحة – ستكون سعيداً لأنك فعلت ذلك.

هل كان المقال مفيد ؟