Image 1 7

5 تمارين يوغا مكتبية بسيطة

تصلب الرقبة والكتفين وألم أسفل الظهر – أكثر من 8 ساعات في المكتب يمكن أن تضر أكثر مما تنفع! حسناً، هذهِ تمارين يوغا مكتبية لأننا لا يمكننا نصحك بالتوقف عن العمل ولكن يمكننا أن ننصحك بسرقة بضع لحظات من يوم مليء بالإثارة للقيام ببعض أوضاع اليوجا في الموقع التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج ، وتعزيز طاقتك وتصفية عقل _ يمانع.

 

5 تمارين يوغا مكتبية بسيطة

إذن، هل أنت مستعد للبدء؟ كل ما عليك هو البحث بإسم التمرين ثم تعلمة من اليوتيوب، وأكمل عملك بكل صحة ونشاط :

تمارين يوغا مكتبية - اونيلا

Tadasana sits

هذا هو نفس Tadasana التقليدي الذي يمكنك القيام به في وضع الجلوس. ارفع ذراعيك فوق رأسك مع إبقاءهما قريبين من الأذنين. تأكد من أن مرفقيك مستقيمان وافرد أصابعك على نطاق واسع (ارسم إبهامك باتجاه مؤخرة رأسك). أثناء القيام بذلك أسانا ، تنفس 3-5 تهم. يريح هذا الأسانا عضلات الذراعين والكتفين التي تتوتر بشكل عام بعد الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر المحمول. في حين أن هذا الوضع مفيد بشكل استثنائي في وضع الجلوس ، فلا ضرر في أداء نفس الشيء في وضع الوقوف أيضًا ، هذا إذا سنحت لك الفرصة!

Booz Booz office

ضع يديك على مسافة عرض الكتفين على حافة المكتب. حرك قدميك للخلف حتى تصبحان تحت الوركين مباشرة ويمكن أن تخلق شدًا خفيفًا في أسفل العمود الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 7 مرات التنفس وحتى تختفي كل الصلابة من أسفل الظهر. يمكنك أيضًا إجراء تغيير طفيف في هذا الوضع عن طريق الانحناء للأمام لإنشاء ضغط طفيف على ساعديك.

Stretching of the wrist and fingers

هذه المجموعة من التمارين هي الأسهل إلى حد بعيد! كل ما عليك فعله هو مد ذراعيك للأمام ، والقبضة ، ورسم 5 إلى 10 دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. يمكنك أيضًا مد كل ذراع للخارج وثنيها ولفها للداخل وللخارج ، بينما تقوم بالتمدد باليد الأخرى. كرر هذه الإطالات كل 2 إلى 3 ساعات لتخفيف التوتر المتراكم في عضلات وأوتار الأصابع واليدين والمعصمين.

اقرأ أيضًا: اليوغا تشكل صحة القلب

Pose bathroom chair yoga

يؤدي عقد ساقيك والجلوس لفترة طويلة إلى اختلال التوازن في الوركين وأسفل العمود الفقري. يمكنك استعادة التوازن مرة أخرى عن طريق القيام بوضعية حمامة الكرسي. أثناء جلوسك على مقعدك ، ضع كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر. استمر في هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس ، مع التأكد من أن الركبة وكاحل الساق المرتفعة في خط مستقيم قدر الإمكان. لتكثيف الأشياء قليلاً ، يمكنك أيضًا الانحناء للأمام ولا تنس تكرار نفس الوضع مع الرجل الأخرى أيضًا.

Savasana Chair

لا تكتمل جلسة اليوجا بدون سافاسانا المريحة للغاية. بعد يوم شاق من العمل ، خصص بضع دقائق للجلوس وعينيك مغمضتين ويداك مسترخيتان على حجرك. يريح Savasana الجالس عقلك وجسمك ويساعدك على امتصاص جميع الآثار الإيجابية لهذه الأسانا الجميلة.

هل كان المقال مفيد ؟