blog6
| |

5 تمارين سهلة في البيت للبقاء قويا أثناء حظر التجوال !

نعلم جميعًا أن الإغلاق ضروري لتسوية منحنى COVID-19. لكنه أجبرنا على تغيير روتيننا اليومي. نحن لا نخرج للعمل أو للقاء أحبائنا أو الذهاب إلى السينما والمطاعم.

هل تفتقد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحديقة؟ لا يمكننا القيام بالكثير من الأنشطة التي أحببناها ، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات في جميع أنحاء الحي. وإذا كانت هذه هي أنماط التمرين ، فأنت مضطر للتخلي عنها.

هل هذا يعني أنه يجب عليك التخلي عن التمرين ؟

قد يكون لعدم ممارسة الرياضة طوال المدة تأثير سلبي على صحتك.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها وأنت في أمان في منزلك ولا تحتاج حتى إلى معدات رياضية. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فالآن هو الوقت المناسب لاكتساب هذه العادة المنقذة للحياة لأن لدينا الكثير من الوقت بين أيدينا.

أهمية التمرين أثناء COVID-19

نصحتنا منظمة الصحة العالمية جميعًا بالبقاء نشطين بدنيًا أثناء الإغلاق والعزل. التمرين والصحة مرتبطان. كلما كنت أكثر نشاطًا ، قل احتمال إصابتك بالمرض.

في الواقع ، يُعتقد أن التمارين الرياضية تقلل من إمكانية الإصابة بالأمراض المعدية (مثل COVID-19 والأنفلونزا) وحتى الأمراض غير المعدية (مثل السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري).

هل التمارين تجعل مناعتنا أقوى؟ نعم. يزداد تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. تحصل الخلايا على المزيد من الأكسجين والمغذيات ، مما يجعلها أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع مسببات الأمراض. ومن خلال التمرين ، يمكنك أيضًا درء أمراض مثل أمراض القلب أو مرض السكري ، والتي تجعل COVID-19 قاتلاً.

تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين أو الهرمونات السعيدة التي تجعلنا نشعر بالاسترخاء والهدوء. تساعدنا هذه الهرمونات أيضًا في التغلب على التوتر والقلق – وهو أمر نحتاج إليه بشدة خلال هذه الأزمة الصحية العالمية.

ما هي التمارين التي ستحافظ على صحتك ؟

سنناقش بعض تمارين الجسم بالكامل التي ستستخدم أجزاء مختلفة من جسمك للحفاظ على قوتها ومرونتها. قم بالعديد من التكرارات بالقدر الذي يناسبك.

ستزداد قوتك وقدرتك على التحمل تدريجيًا وستكون قادرًا على التمرين لفترة أطول. قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة منذ البداية إلى حدوث تقلصات وإصابات.

1. الطعنات

الطعنات هي المفضلة في جميع الأوقات. هناك العديد من الإصدارات منه ويمكنك تجميعها جميعًا في جلسة التمرين. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تجربها-

  • اندفاع إلى الأمام
  • اندفاع جانبي
  • طعنات المشي

فوائد الطعنات

  • تقوية الساقين والوركين.
  • تحسين كثافة العظام.
  • زيادة القدرة على التوازن.
  • تعزيز المرونة الشاملة.
  • حافظ على العمود الفقري قويًا ومستقيمًا.
  • تحسين التنسيق العضلي للجسم كله

2. الألواح

قد تبدو الألواح بسيطة ولكنها تمثل تحديًا حقيقيًا. يعمل جسمك بالكامل. جرب كل من اللوح الخشبي العادي واللوح الجانبي. بمجرد أن تعتاد على الألواح الخشبية ، قم بدمج مصاعد الساق في روتين اللوح الخشبي الخاص بك. فيما يلي بعض فوائد اللوح الخشبي-

  • يعزز قوتك الأساسية.
  • يساعد على إنقاص الوزن من وسطك.
  • يحسن القوام والتوازن ويخفف آلام الظهر.
  • يقوي العظام.

في مدونة 02

3. القرفصاء

اخلط تمارين الاندفاع مع القرفصاء لأنها تعمل جيدًا معًا. مثل الطعنات ، هناك أنواع مختلفة من القرفصاء ويمكنك اختيار الأنواع التي يرتاح جسمك معها. يجب على المبتدئين اختيار القرفصاء التقليدية ذات الساقين.

سوف القرفصاء

  • تقوية مفاصلك.
  • اجعل العمود الفقري والكتفين أكثر مرونة.
  • زيادة قوة الساق.
  • قم بتحسين وضعيتك والقضاء على آلام الظهر.
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي.

4. القفز على الحبل

يمكنك بناء روتين التمرين بأكمله على حبل القفز أو القفز لأن تمرين القلب هذا مذهل بكل بساطة.

  • يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
  • يحسن تدفق الدم.
  • يزيد من سعة الرئة.
  • يقوي القلب.

في المدونة

5. تمارين بيربي

يمتد صلاح تمارين Burpees إلى جميع أجزاء الجسم. تمارين Burpees صعبة. لذا ابدأ بمجموعة متنوعة بسيطة من تمارين Burpees غير تمارين الضغط وافعل القليل منها.

سوف Burpees-

  • حرق السعرات الحرارية بسرعة.
  • قم بترتيب ذراعيك وصدرك وبطنك وساقيك.
  • تقوية الرئتين.
  • زيادة القدرة على التحمل.

جرب أشكالًا مختلفة من التمارين كل يوم واسمح لنفسك بيوم راحة واحد للسماح لجسمك بالشفاء. ابق في المنزل في جميع الأوقات ، وتناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة. سنخرج من الأزمة كأفراد أقوى.

هل كان المقال مفيد ؟