Image 3 26

14 فوائد السباحة الصحية

السباحة للجميع، أليس كذلك! بغض النظر عن العمر أو سنوات الخبرة أو الجنس – يمكن لكل منا أن يستفيد من فوائد السباحة السحرية. هذا تمرين واحد للقلب يعمل على كل عضلة في أجسامنا ويفعل المعجزات ليس فقط من أجل صحتنا الجسدية ولكن أيضًا لصحتنا العقلية.

من المعروف أن السباحة تساعد في عدد من الأمراض. فهو لا يعمل فقط على جسمك بالكامل ويعمل كشكل يومي من التمارين ، بل يعمل أيضًا من الداخل.

فوائد السباحة للجسم

يقترح العديد من خبراء الصحة حوالي 75 دقيقة من التمارين الشاقة كل أسبوع للحفاظ على الصحة والعافية الكافية. السباحة هي أحد هذه الأنشطة التي تحرق نفس القدر من السعرات الحرارية تقريبًا مقارنة بالجري عند ممارستها دينياً لمدة ساعة واحدة. وأفضل جزء هو أنه شكل من أشكال التمرينات التي لها تأثير صفري تقريبًا ، وهو شكل ليس له تأثير قاس على مفاصلنا وعظامنا. هذه واحدة من أكبر مزايا السباحة مقابل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية والتي يمكن أن يكون لها تأثير خطير على عظامنا وعضلاتنا إذا لم يتم ممارستها تحت إشراف مدرب خبير. وهو أيضًا رابع أكثر الأنشطة شعبية. ما عليك سوى القفز إلى المسبح وبمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك البدء في أداء المزيد من الدورات والقيام بذلك بانتظام.

فوائد السباحة للجسم - أونيلا

كما هو الحال في البالغين والأطفال ، فإن فوائد السباحة للأطفال كثيرة أيضًا. يمكن أن تساعد السباحة في بناء العضلات وتحسين النوم والشهية عند الأطفال. كما أنه يساعد على تحسين التنسيق والتوازن.

الآن بعد أن قمنا بتحفيزك بما فيه الكفاية ، دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الرئيسية للسباحة والتي تعد بأن تجعلك تلتف على الفور تقريبًا!

1. السباحة مانحة للطاقة 

بفضل الطقس ومستويات الخمول المتزايدة لدينا ، يشعر الكثير منا بالتعب والاستنزاف بسهولة إلى حد ما. الآن ، تخلص من التعب من النافذة عن طريق استثمار 30 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع في السباحة. لن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة معدل الأيض.

تساعد السباحة في تقوية العضلات وبناء القوة والقدرة على التحمل. السكتات الدماغية المختلفة التي يمكن إضافتها إلى روتين السباحة الخاص بك هي ضربة الصدر ، الضربة الجانبية ، الفراشة ، السباحة الحرة ، وسباحة الظهر وغيرها.

2. السباحة تزيل التوتر

يمكن أن تساعدك بضع لفات ، مرتين في الأسبوع ، على الاسترخاء وتجديد شبابك. يسمح لك هذا النشاط الممتع أيضًا بالابتعاد عن الفوضى اليومية ، ويساعد في تقليل القلق ونوبات الاكتئاب. علاوة على ذلك ، فإن المجهود البدني الإيجابي يرهقك ويساعدك على النوم بسلام. كما لوحظ أن السباحة تساعد على المدى الطويل في تنظيم أنماط النوم.

تساعد السباحة في زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم. يعاني ما يقرب من 50 في المائة من كبار السن من الأرق ، ويمكن أن تساعد السباحة في النوم وكذلك تحسين نوعية الحياة.

3. تخفف من علامات الشيخوخة

إذا كانت الساعة القديمة تلاحقك بسرعة ، فحاول السباحة! بغض النظر عن عمرك ، للسباحة تأثير إيجابي على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ، ويحسن صحة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الأداء الإدراكي. لذلك ، يساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا ونشاطًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بأداء وظائف جسدية منتظمة.

بما أن السباحة تساعد في التخلص من التوتر ، ومكافحة الأرق ، وتقليل القلق والاكتئاب ، فإنها تعمل أيضًا كعنصر طبيعي لمكافحة الشيخوخة.

4. تعمل على تقوية العضلات

السباحة هي تمرين شامل وشامل. وهكذا ، بينما تعمل في طريقك ضد الماء ، فإنك تهبط باستخدام معظم العضلات غير المستخدمة في جسمك. تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر المزعجة ، إذا كنت أحدهن ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لجوءك إلى السباحة ومحاولة تخفيف آلام الظهر إلى الأبد.

وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد. يعمل الماء على انتعاش الأطراف ويساعد في ممارسة الرياضة دون الإضرار كثيرًا. يتم توفير مقاومة لطيفة للغاية عن طريق الماء الذي يصلح للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد. في إحدى الدراسات المحددة ، أظهر برنامج سباحة لمدة 20 أسبوعًا نتائج جيدة في الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. لقد أبلغوا عن انخفاض كبير في الألم والتعب والعجز.

5. السباحة لحرق السعرات الحرارية

تعتبر السباحة واحدة من أكثر أنظمة التمرينات التي تم اختبارها وتجربتها لحرق السعرات الحرارية. ستندهش عندما تعلم أن السباحة بوتيرة منتظمة تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي.

الشخص الذي يزن 160 رطلاً يحرق ما يقرب من 423 سعرة حرارية أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة. سيحرق نفس الشخص 314 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة. اليوغا لنفس الشخص قد تحرق 183 سعرة حرارية في الساعة. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن السباحة هي واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للقيام بذلك.

6. يجلب الانضباط

السباحة المنتظمة وغير المنقطعة تجلب الانضباط والصرامة في الحياة. من الممكن أيضًا تحديد الأهداف والشعور بالفخر عند تحقيقها ، وذلك بفضل السباحة. وبالتالي ، كلما سبحت أكثر ، أصبحت أكثر تركيزًا وتوجهًا نحو النتائج!

7. تمرين كامل للجسم

كون السباحة تمرينًا متعدد الأوجه يساعد على بناء قوتك وقدرتك على التحمل ، ويجعلك أكثر رشاقة ويقوي عضلاتك. للتخلص من الملل ، حاول تجربة السكتات الدماغية المختلفة التي تقدمها السباحة مثل سباحة الصدر ، والسباحة الحرة ، والفراشة ، وسباحة الظهر. كل نمط من هذه الأساليب يعالج عضلة مختلفة ، لذا من المفيد للغاية إجراء التجربة هنا!

8. السباحة هي شكل آمن من التمارين

يمكن للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات الجسدية أو أي شكل من أشكال الإعاقات ممارسة هذا التمرين الجميل المسمى السباحة بأمان. فوائد السباحة لآلام الظهر كعلاج فعال أيضًا. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل أن تخطو إلى الماء لتتأكد من الأفضل بالنسبة لك وما لا يناسبك.

9. السباحة للربو

تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الربو أيضًا. في الواقع ، من المعروف أن تقنيات التنفس المختلفة لحبس أنفاسك تحت الماء تعمل على تحسين قدرة الرئة لدى العديد من مرضى الربو.
على الجانب الآخر ، لوحظ أيضًا أن بعض المرضى يعانون من زيادة في حدوث نوبات الربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة في حمامات السباحة. وبالتالي ، من الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة ما سيكون مناسبًا لك.

10. تغير المزاج

من المعروف أن السباحة بانتظام مع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل تعمل على تحسين الحالة المزاجية وإعطاء دفعات من السعادة. تحافظ السباحة على محاذاة الجسم للعقل وتحافظ عليه منتعشًا ومتجددًا.

11. آمن للحمل

نعم ، هذا صحيح – فوائد السباحة للحوامل كثيرة. يمكن للأمهات الحوامل أيضًا الحصول على فوائد هائلة من هذا الشكل الرائع من التمارين. تثبت العديد من الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي مارسن السباحة خلال فترات الحمل المبكرة والمتوسطة أظهرن مخاطر أقل تتعلق بالعيوب الخلقية والولادة المبكرة. ومع ذلك ، من الأفضل الحصول على مشورة طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل البدء في هذا النشاط خاصة إذا كنت تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل.

12. المرح وبأسعار معقولة

السباحة ليست مجرد متعة كبيرة ، ولكنها أيضًا ميسورة التكلفة أيضًا. فقط Google لحمامات السباحة القريبة منك ومن المؤكد أنك ستصل إلى العديد من المراكز الترفيهية في منطقتك وحولها.

13. في جميع المواسم

السباحة هي نشاط تمرين واحد يمكنك الاستمتاع به في جميع المواسم! على عكس المشي أو ركوب الدراجات التي تحتاج إلى التوقف خلال موسم الرياح الموسمية ، يمكن الاستمتاع بالسباحة جيدًا أثناء هطول الأمطار أيضًا.

14. السباحة للبشرة

السباحة في البحر مثالية للبشرة. فوائد السباحة للبشرة عديدة ، فالسباحة في مياه البحر المالحة تساعد على بقاء الجلد رطبًا وتساعد في إزالة السموم. كما أنه يعزز نمو خلايا الجلد الجديدة. ستشعر بشرتك بالنعومة والصحة.

بعض المؤشرات المهمة :

  1. قبل التسجيل في دورة سباحة كاملة ، اختر دائمًا فصلًا تجريبيًا. في بعض الأحيان ، يميل بعض الأشخاص إلى الإصابة بحساسية بسبب الكلور ، لذلك من الأفضل التحقق قبل اتخاذ القرار.
  2. ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا قبل دخول حمام السباحة. في حين أنه من الرائع الحصول على القليل من الاسمرار ، لا ينصح أيضًا بالتعرض لفترات طويلة للشمس.
  3. استثمر في معدات السباحة عالية الجودة – ملابس السباحة المجهزة جيدًا ، وغطاء الرأس لحماية عرفك الجميل من المياه المكلورة ، ونظارات واقية لحماية العين ، وما إلى ذلك.
  4. إذا لم تكن قد خضعت لتدريب احترافي ، يُنصح بشدة أن تدخل المسبح تحت إشراف آمن من المدربين ومدربي السباحة.

 

لم يفت الأوان بعد للغطس في حمام سباحة بالقرب منك! ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالخمول والكسل ، فإن الفوائد المذكورة أعلاه يجب أن تنيرك وتحفزك بالتأكيد!

هل كان المقال مفيد ؟