القلق الألفي

11 عادة لتجنب القلق الألفي

نظرًا للعديد من الخيارات، والهوس بالبقاء على اتصال بالعالم ، وقروض الطلاب التي تتغذى على الراتب ، والإدمان على مستقبل طموح ، والتغييرات المهنية المتكررة ، وسوق العمل الضيق – يعد جيل الألفية من أكثر الأجيال التي تعاني من القلق. لذلك ، على الرغم من أنهم قد يكون لديهم أكثر خيارات الطعام صحة وأفضل معدات اللياقة البدنية في متناول يدهم ، إلا أن صحتهم العقلية متزعزعة تمامًا.

العادات التي تؤدي إلى اضطراب القلق الألفي

ربما عاش آباؤنا حياة أكثر صعوبة، وقد يكون لدينا كل التكنولوجيا المتاحة لنا ، لكن خلاصة القول هي أن جيل الألفية هم من أكثر الأجيال قلقًا. لدرجة أن هذا الاتجاه له اسم- اضطراب القلق الألفي!

1. عادات النوم

يجد العقل المريح صعوبة في الشعور بالقلق. ومع ذلك ، يعاني معظم جيل الألفية من عدم كفاية ساعات النوم وضعف نوعية النوم. ليس لديهم روتين محدد لضرب الكيس والنوم يصبح الضحية الأولى عندما يتطلعون إلى إضافة المزيد من الساعات إلى أيامهم. إنهم يعانون من اضطراب القلق الألفي لأنهم يسجلون الدخول إلى الأعمال الاجتماعية ويتحققون من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم قبل النوم. هذا يؤدي إلى نشاط دماغي مكثف ويعطل إيقاع الجسم اليومي.

2. إدمان الكافيين

يبدأ معظمنا يومه بالقهوة أو بعض أنواع مشروب الكافيين. كثير من المدمنين على فنجان القهوة الخاصة بهم ويجدون صعوبة في العمل دون غمر أجسادهم بالعديد من أكواب القهوة أو الشاي. الكافيين منبه ، والكثير منه يؤدي إلى أن يكون الجسم في حالة دائمة من “القتال أو الهروب”. عندما يكون النظام دائمًا في حالة توتر شديد ، فإنه يميل إلى زيادة القلق في الجسم.

3. كثرة إستخدام التكنلوجيا

يقوم معظمنا بفحص هواتفنا ، على مدار اليوم ، وأحيانًا ما يصل إلى 2000 مرة في اليوم. جيل الألفية مهووس برسائل بريدهم الإلكتروني ورسائلهم. يجدون صعوبة في تجاهل الإخطار. أصبح الهوس بالهاتف وباءً تقريبًا. يعتبر التبديل بين الشاشات مهارة.

أقرأ واستفيد : كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب

4. أسلوب حياة شمولي مخفض

معظم جيل الألفية لا يأكلون في الوقت المحدد ؛ يتخطون النوم ويصبحون بخيلين في جدول التمارين. إنهم لا يتأملون ولا يجدون وقتًا للاسترخاء إلا أثناء الإجازات. أخذ عشر دقائق فقط يوميًا للوساطة وممارسة الرياضة بانتظام سيخلق نمطًا أكثر شمولية للحياة سيساعد في تقليل اضطراب القلق الألفي.

5. العلاقات الجنسية

ربما جربت الأجيال التي سبقتنا شركاء جنسيين مختلفين ، لكن جيل الألفية أخذها إلى مستوى آخر. يميل معظم الناس إلى أن يكون لديهم أكثر من ثلاثة إلى أربعة شركاء جنسيين في حياتهم. يربطون نشاط الجنس بتحقيق شيء ما داخل أنفسهم. إنهم يفضلون المتعة على المدى القصير ولا يقلقون بشأن الآثار طويلة المدى المترتبة على الانغماس في مثل هذا النشاط العاطفي. قد يجد الأشخاص المعرضون للقلق والاكتئاب صعوبة في فصل استثماراتهم العاطفية في الجنس ، وقد يكون هذا ضارًا بقضايا صحتهم العقلية.

6. سلوكيات الاستحواذ

يعاني معظم جيل الألفية من نوع من الهوس السلوكي. يمكن أن يكون التسوق قسريًا ، والشرب بنهم ، والأكل المفرط ، وتعاطي المخدرات ، كلها أنواع مختلفة من السلوكيات الوسواسية. هذه توفر إحساسًا زائفًا بالنشوة الطوباوية و “النشوة” بسبب إطلاق الإندورفين. لتجربة هذه “ النشوة ” مرارًا وتكرارًا ، ينغمس جيل الألفية في سلوك مهووس يؤدي إلى مشاكل القلق الألفي لاحقًا.

7. شرب الكحول

يدخل معظم جيل الألفية في الإفراط في الشرب. يعتبر هذا النوع من الشرب ضارًا لأنه وسيلة للتغلب على المشاعر السلبية. أولئك الذين هم عرضة للقلق لا يعرفون كيفية محاربة المشاعر السلبية.

8. عادات الأكل السيئة

الغذاء ، مثله مثل النوم ، يأتي في أدنى مرتبة في مجموعة الأولويات. لا يأكل معظم جيل الألفية وجبة الإفطار ويتبخلون عمومًا في وجبات الطعام لإفساح المجال للمواعيد النهائية. تؤدي أوقات الوجبات غير المنتظمة إلى إحداث اضطراب في مستويات الأنسولين وتقليل عملية التمثيل الغذائي. يشعر المرء بالخمول وسرعة الانفعال وقد يغمى عليه. يمكن أن يؤدي الفقدان المتكرر للوجبات إلى زيادة القلق في النظام ويسبب الدوخة والارتباك والأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق. تناول طعامًا صحيًا في أوقات منتظمة كل يوم وحافظ على رطوبتك.

9. أسلوب الحياة المستقرة

يزيد نمط الحياة المستقرة من خطر الإصابة باضطراب القلق الألفي. يجلس جيل الألفية طوال اليوم ، منحنين فوق أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم ، وهو الجيل الوحيد الذي جعل الجلوس أسلوب حياة. ليس لديهم حياة عمل نشطة ، وليس لديهم وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد ساعات عملهم ، ويفضلون التنقل عبر العجلات بدلاً من المشي.

10. سوء التوازن بين العمل والحياة

يتحقق معظم جيل الألفية من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم ويعملون على المواعيد النهائية بعد فترة طويلة من انتهاء ساعات العمل. مع عدم وجود فاصل واضح بين العمل والحياة ، فإنهم يشعرون بعدم التوازن مما يؤدي إلى زيادة القلق ويمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من الاكتئاب لدى جيل الألفية. قد يؤدي هذا أيضًا إلى اضطراب القلق الألفي حيث يتسلل العمل إلى كل جزء من حياتهم.

11. أنشطة الاسترخاء السيئة

أصبح Netflix يشاهد الشراهة نشاطًا مفضلًا في عطلة نهاية الأسبوع لجيل الألفية. لكن الأبحاث أثبتت أن مشاهدة التلفزيون أو الأفلام لا تبعث على الاسترخاء ولكنها تترك المرء يشعر بالفراغ والقلق. أفضل الخيارات هي الذهاب للتنزه أو القراءة أو الاستحمام أو ممارسة الرياضة أو القيام بأي شيء آخر باستثناء مشاهدة صندوق الأحمق.

كيف تمارس الرعاية الذاتية؟

1. الأهداف

يساعد تحديد أهداف جوهرية أكثر من تلك المرتبطة بالدوافع الخارجية مثل المال والحالة الاجتماعية على ممارسة الرعاية الذاتية. يساعد تحديد النوع الصحيح والأهداف القابلة للتحقيق في تقليل القلق.

2. نظام الدعم

تعلم طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء إذا كنت تشعر بالضعف. الرعاية من الأشخاص المهمين تخلق حاجزًا يمكنه تحمل هجمة القلق اليومي.

3. تقنيات التهدئة

مارس اليوجا والتأمل يومياً. هذه تساعد على تهدئة العقل والتواصل مع ذواتنا الداخلية.

4. تقليل الكافيين

قد يؤدي التوقف عن تناول الكافيين فجأة إلى ظهور أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج. قلل استهلاكك ببطء لتجنب ذلك. يمكنك أيضًا التحول إلى الشاي أو الشاي الأخضر كبدائل صحية.

إستفيد من هذا : قضم الأظافر في علم النفس

هل كان المقال مفيد ؟