Blogs 07

10 نصائح حول كيفية الإقلاع عن تدخين السجائر

ابحث عن سبب مقنع يجعلك تلتزم بوعدك من أجل الإقلاع عن تدخين السجائر. قد يكون هذا لتجنب عائلتك ، وخاصة الأطفال، من أن يكونوا مدخنين سلبيين أو التمتع بصحة أفضل أو الظهور والشعور بأنهم أصغر سنا. ابحث فقط عن سبب قوي كافٍ للإقلاع عن التدخين حتى لا تسقط من العربة.

 

نصيحة للمدخن تساعده على ترك التدخين

هذهِ قائمة من عشر نصائح تساعد المدخن على الإقلاع عن تدخين السجائر، تعرف عليها وابدا باستخدام كل واحدة منها على حدى : 

نصيحة للمدخن تساعده على ترك التدخين - أونيلا

تجاهل تذكيرات التدخين

اجمع المنافض والولاعات وعلب السجائر وألقها في سلة المهملات. سيساعدك عدم وجود أدوات التدخين على الإقلاع عن التدخين لأن الرغبة ستزول إذا لم يكن هناك ما يدعمها.

نظف مساحتك

افتح النوافذ ، وانفض الغبار عن منزلك ، وغير الملاءات ، ونظف ستائرك وكنس السجاد. نظف كل الأشياء التي تنبعث منها رائحة التبغ. حتى رائحة الدخان التي لا معنى لها يمكن أن تثير الرغبة الشديدة لديك. بالإضافة إلى أن المنزل الجديد سيقدم لك تشبيهًا لبداية جديدة.

تحدث إلى طبيبك

التدخين إدمان. إذا كنت من المحاربين القدامى في التدخين ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك حول أعراض الانسحاب وكيفية التعامل معها. هناك العديد من الأدوية ومجموعات الدعم ومراكز الاستشارة التي تساعد المدخنين على التخلص من هذه العادة.

التمرين هو أفضل صديق لك

يفرز النشاط البدني القوي مادة الدوبامين ، وهي نفس المادة الكيميائية التي يطلقها التدخين في الدم. ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية ستسرع جسدك ، لتبدأ بالتعافي من ويلات التدخين. ستزداد سعة رئتيك وسيشكرك قلبك.

اختر وجبتك الخفيفة المفضلة

عندما يقلع المرء عن التدخين يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الشهية. اعثر على تلك الوجبة الخفيفة المفضلة الصحية واللذيذة واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. كلما شعرت بالرغبة في التدخين ، استحم عليه وانتظر حتى تنتهي الرغبة في التدخين.

رطب نفسك

يساعد شرب كميات كافية من الماء جسمك على استعادة توازنه بشكل أسرع. يعمل الماء على تسريع عملية إزالة السموم من النيكوتين كما يحارب زيادة الشهية.

مراقبة أنماط الطعام والشراب الخاصة بك

مذاق السجائر أفضل مع بعض الأطعمة مثل اللحوم والكربوهيدرات المكررة والمشروبات مثل الكحول والكولا والشاي والقهوة. على العكس من ذلك ، فإن الجبن والخضروات والفواكه تجلب مذاقًا رهيبًا للتدخين. سيساعدك تناول المزيد من هذه الأشياء وأقل من كل ما يكمل التدخين على البقاء على مسار صحي بصفتك غير مدخن.

استراتيجيات لتقليل الرغبة الشديدة

لا تدوم الرغبة الشديدة عادة أكثر من خمس دقائق. احتفظ بقائمة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتلك الدقائق الخمس الرهيبة عندما يكون كل ما تريده هو سيجارة. يمكنك الذهاب في نزهة قصيرة أو أخذ حمام سريع أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة لإبعاد عقلك عن التدخين.

شركة جيدة

تساهم الشركة التي تبقيها خارج منزلك بشكل كبير في عادات التدخين لديك. غير المدخنين كأصدقاء هم أفضل رهان للابتعاد عن التدخين الاجتماعي. لذلك عند التسكع في المكتب أو في الحفلات ، ابق حول غير المدخنين. ستلاحظ انخفاضًا واضحًا في الرغبة الشديدة في تناول نفخة واحدة أخرى.<

هل كان المقال مفيد ؟