shutterstock 747150445 1 scaled

10 فوائد صحية مذهلة للنط على الحبل

لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب إغلاق COVID-19؟ حسنًا ، قد يبدو من الصعب إدارة التمرين بدون صالة ألعاب رياضية ، لكن نط الحبل هو أحد التمارين المنزلية المريحة للغاية والسهلة والفعالة. القفز هو تمارين القلب والتمارين الرياضية. نط الحبل يساعد على شد عضلات بطة الساق ، وبناء القدرة على التحمل ، وتحسين قدرة رئتيك. لن يساعدك نط الحبل وحده في تقليل فقدان الوزن ، يمكن أن يكون نط الحبل جزءًا من نظام غذائي وممارسة روتينية تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق في النط على الحبل ؟

من المثير للدهشة أن نط الحبال يمكن أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة ويقوي أيضًا رجليك ومؤخرتك وكتفيك وبطنك وذراعيك. في المتوسط ​​، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 10 دقائق جلسة كل يوم. إنه أكثر فعالية من المشي السريع.

فوائد نط الحبل

هناك فوائد متعددة لتخطي الحبل من فقدان الوزن لتقليل فرص الإصابة بالسرطان. نط الحبل هو حارق كبير للسعرات الحرارية ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية.

فوائد نط الحبل - أونيلا

1: نط الحبل للقلب

نط الحبل هو أفضل تمرين للقلب لأنه يزيد من معدل ضربات القلب. سيقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2: يزيد التركيز

سيساعدك كل تمرين للقلب على التركيز على هدفك والتخطي هو أحد هذه التمارين. نط الحبل يمكن أن يهدئ جسمك ويزيد من تركيزك.

3: يحسن القوة والتحمل

يحسن النط على الحبل باستمرار التنسيق والقدرة على التحمل.

4: يزيد من القدرة على التحمل ويخلصك من التعب

من خلال العمل المستمر قد تشعر بالتعب أو فقدان القدرة على التحمل. يمكن أن يساعدك التخطي على تحسين قدرتك على التحمل. كلما قمت بالتخطي بانتظام ، كلما زاد عدد ملفات يزيد القدرة على التحمل. يمكن أن تساعد ممارسة نطاق التخطي المتسق في التخلص من التعب.

5: يزيد من مرونة الجسم

نط الحبل يجعل جسمك هادئًا ومرنًا. يمنح القفز قوة كبيرة للعضلات ويريحها. لهذا السبب يتم تضمينه في نظام التمرين للرياضي.

6: تعزيز الصحة العقلية

يمكن أن يؤدي نط الحبل بكثافة معتدلة إلى تقليل القلق والاكتئاب. يمكن أن تزيد التمارين من الدورة الدموية لجسمك ودماغك.

7: نط الحبل لدهون البطن

إنها واحدة من العقبات الرئيسية أثناء فقدان الوزن. لكن نط الحبل يمكن أن يساعدك في ذلك. تساعد التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) على تقليل دهون البطن دون اتباع نظام غذائي وتقوية عضلات البطن.

8: تقوية عظامك

نط الحبل سيعطي قوة لعظامك ويزيد من كثافة العظام ، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

9: نط الحبل للبشرة

يعد التوهج بعد التمرين من أفضل التوهج الذي يمكن للمرء الحصول عليه. تمارين مثل القفز ستمنحك دائمًا بشرة صحية وخجولة ومتوهجة.

10: تحسين وظائف الرئة

نط الحبال يحسن الدورة الدموية والتنفس مما يعزز في النهاية قدرة رئتيك.

قد يفيدك أيضاً : أهم 5 فوائد لنط الحبل

فوائد نط الحبل للخسيس

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة لذلك. ومع ذلك ، فإن نط الحبل وحده لا يكفي لفقدان الوزن ولكنه يتطلب أيضًا نظامًا غذائيًا مخططًا وأهدافًا لفقدان الوزن والتزامًا ومستوى نشاطًا عاليًا. تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض / العمليات الجراحية السابقة قبل بدء التمرين لأنها قد تؤثر على معدل فقدان الوزن.

إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، فستفقد ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية. لكن المبتدئين لا يمكنهم القيام بذلك مباشرة لمدة 30 دقيقة ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لزيادة المدة.

كيف يمكن لنط الحبل أن ينقص الوزن ؟

نط الحبل ينشط جميع عضلات جسمك. كلما مارست التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وتفقد المزيد من الوزن. كمبتدئ ، يمكنك البدء بالقفز منخفض الكثافة وبمرور الوقت ستحصل على التحكم والتنسيق ثم يمكنك تعزيز شدتك كما تريد.

يجب مراعاة النقاط التالية لفقدان الوزن أثناء التخطي

  • يمكن أن يقلل التخطي من دهون الجسم بالكامل.
  • يمكنك أداء الفردي والمحاولة بكثافة مختلفة في أي وقت تريده.
  • حبل النط رخيص ولا يحتاج إلى أي معدات باهظة الثمن.
  • إرادة تخطي مع نظام غذائي متوازن في الروتين السليم تقليل فقدان الوزن.

احتياطات نط الحبل

  • قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل القفز على الحبل
  • ارتدِ جوارب ممتصة للصدمات لتجنب الإصابة
  • اشرب الماء المنحل بالكهرباء قبل التمرين وبعده
  • ارتدِ حمالة صدر رياضية لدعم الثديين أثناء التمرين

هل كان المقال مفيد ؟