Image 4 1

10 أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء

 أكل الـ أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء ضرورية، هذا هو الأكثر أهمية لبكتيريا الأمعاء لدينا هي واحدة من البكتيريا الأكثر أهمية في الجسم. هم مسؤولون عن كيفية عمل الجسم. يقررون كيفية تخزين الدهون ، وتوازن الجلوكوز في الجسم، وعمل الهرمونات، والتحكم في الشهية، والمشكلات الصحية التي يمكن أن تعاني منها. تساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام وتساعدنا في عملية الهضم. 

قائمة من أفضل أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء

هذه الأطعمة تنتج الفيتامينات وتقاوم الالتهابات. أسهل طريقة لرعاية بكتيريا الأمعاء هي تناول الطعام الصحي. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة المفيدة للأمعاء.

قائمة من أفضل أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء - أونيلا

  1. الموز مفيد للأمعاء

يمكن أن يؤثر تناول الطعام الصحي على فلورا الأمعاء في أقل من 24 ساعة. يعتبر الموز من أكثر الأطعمة الصحية للأمعاء. أنها تقلل الالتهاب وتشجع على نمو البكتيريا الجيدة. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

  1. الخضروات الصليبية

يعتبر القرنبيط والملفوف والبروكلي واللفت خضروات صديقة للأمعاء. أنها تحتوي على مستقلبات تعرف باسم الجلوكوزينات التي تقلل الالتهاب وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان القولون والثدي والمثانة والكبد والمعدة.

  1. التوت لتقوية الأمعاء

التوت الأزرق غني بفيتامين K ومضادات الأكسدة والألياف. أنها تساعد على تنويع النباتات المعوية وتعزيز المناعة. إنها جيدة جدًا للأمعاء لدرجة أنها تُعرف باسم سوبرفوود.

  1. البقوليات للأمعاء

تساعد البقوليات في إطلاق الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وزيادة امتصاص العناصر الغذائية وزيادة فقدان الوزن. إنها تعزز المناعة لأنها مليئة بالألياف وفيتامينات ب والبروتين.

  1. طعام مخمر

تعد خيارات الطعام مثل idli و dosa و tempeh و miso خيارات ممتازة لتحسين صحة الأمعاء. الغذاء المخمر غني بالبكتيريا الجيدة التي من شأنها تعزيز امتصاص العناصر الغذائية والصحة العامة. إنهم يطردون البكتيريا الضارة من النظام.

  1. المخللات لعلاج الامعاء

قبل إبعاد المخللات عن الجزء الخلفي من الخزانة ، عليك أن تدرك أنها مصدر غني للبروبيوتيك. فهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعد الأمعاء على استعادة الصحة.

  1. نبات الهليون

الهليون يساعد في التعامل مع الإمساك ويقلل من الانتفاخ. هذا لأنه غني بالإينولين ، وهو ألياف غير قابلة للذوبان تنظف القناة الهضمية بأكملها أثناء مرورها عبر الأمعاء. الكراث والبصل والخرشوف من الخيارات الأخرى الغنية بالإينولين.

  1. عصيدة من دقيق الذرة

هذه الكربوهيدرات المرتكزة على الذرة والألياف غنية بالألياف وتساعد الأمعاء على تنظيف نفسها. داخل الجسم ، عند وصوله إلى القولون ، يتخمر ويتحول إلى بكتيريا جيدة.

  1. بذور الكتان

بذور الكتان مصنوعة من الألياف القابلة للذوبان وتنظيم حركة الأمعاء. لديهم أعلى تركيز من قشور ، مضادات الأكسدة التي لديها القدرة على محاربة السرطان.

  1. التفاح للأمعاء

التفاح غني بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى. إنها متاحة بسهولة وتعد وجبة خفيفة رائعة. من بين الأصناف المتاحة ، تعتبر الأنواع الخضراء هي الأكثر فائدة للأمعاء.

إن تحسين صحة القناة الهضمية أمر سهل لأن كل ما عليك فعله هو تناول طعام صديق للأمعاء، أي الأطعمة المناسبة للأمعاء! سيؤدي ذلك إلى الحماية من السمنة وتحسين المناعة وتقليل السمنة.

هل كان المقال مفيد ؟