shutterstock image1

هل يمكن للجري أن يقدم لك فوائد صحية عديدة ؟

الجري هو تمرين متوسط ​​الشدة يتضمن بوتيرة ثابتة وبطيئة، وعادة ما تكون أقل من 6 أميال في الساعة. إنه أكثر صعوبة من المشي ولكنه أبطأ بكثير من الجري. نظرًا لأن الركض يضع ضغطًا أقل على الجسم ، فهو مستدام لفترة طويلة. في كثير من الأمراض مثل مرض السكري والاكتئاب ، فإن الركض هو التوصية الأولية من الأطباء.

فوائد الجري يومياً 

وفقًا لأحدث تقارير منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعد الخمول البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والوفاة في جميع أنحاء العالم. ما يقرب من 1 من كل 4 بالغين غير نشيطين بدنيًا. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس الشخص البالغ 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع. لنتحدث عن الجري وفوائده الصحية.

فوائد الجري يومياً - أونيلا

ما مدى أهمية الجري في التخسيس ؟

يساعد الركض على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. يقال إن الركض لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، للحصول على النتائج المرغوبة لفقدان الوزن ، يجب ممارسة الركض جنبًا إلى جنب مع قيود السعرات الحرارية المناسبة وفقًا لنصيحة خبير التغذية. يعزز الركض عملية التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

هل تعلم أن الجري مفيد في إدارة الاكتئاب والقلق ؟

يتسم الاكتئاب والقلق بارتفاع مستويات الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر. أظهرت الأبحاث السريرية بوضوح فوائد الركض وغيرها تمارين جسدية في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى بعد نوبة واحدة من الركض ، تم توثيق انخفاض القلق والاكتئاب في الدراسات السريرية.

هل هناك فوائد من الجري في تدبير مرض السكري ؟

توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) بالنشاط البدني مثل الركض لتقليل زيادة مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى الأدوية. يقلل سكر الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين لخلايا العضلات. ينتج عن هذا امتصاص أفضل للسكر من قبل خلايا عضلاتنا وانخفاض مستويات السكر في الدم.

الجري مفيد لجهاز المناعة

التمرين مثل الركض يسبب تغيرًا في خلايا الدم البيضاء (WBC). خلايا الدم البيضاء هي خلايا في جهاز المناعة لدينا تحارب الأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي. تقل فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر بشكل كبير. أظهرت الدراسات السريرية أن الجري والتهابات الجهاز التنفسي العلوي لها علاقة عكسية. ينخفض ​​خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة بانتظام.

الجري مفيد لتخفيف القلق والتوتر

أظهرت الدراسات السريرية أن التمارين ، مثل الركض ، يمكن أن تحسن أداء الدماغ. كما أنه يحمي الدماغ من التدهور الوظيفي والإجهاد المرتبط بالشيخوخة. في الآونة الأخيرة ، أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات على الفئران أن أداء الفئران ، عند تعرضها لمواقف مرهقة ثم السماح لها بشكل منتظم بالركض على عجلة ، كان أداؤها أفضل من الفئران المستقرة.

ما هي فوائد الجري للعمود الفقري ؟

يحتوي العمود الفقري لدينا على أقراص تقع بين الفقرات وتعمل كممتص للصدمات. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام لديهم هذه الأقراص الفقرية أكبر حجمًا ومليئة بمزيد من السوائل. ينتج عن هذا مزيد من المرونة في العمود الفقري وفرص أقل للألم مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

الجري مفيد للحفاظ على صحة البشرة

يحسن الركض الدورة الدموية لبشرتنا. يزود هذا الإمداد بالدم المحسن الجلد بالمغذيات الأساسية والأكسجين. هذا يضمن إنتاج خلايا الجلد السليمة وكذلك إصلاح الخلايا التالفة.

ما هي فوائد الجري للقلب ؟

يقلل الركض من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب تحت الضغط. يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، أو زيادة الوزن ، أو تاريخ من التدخين ، فيرجى استشارة طبيبك قبل البدء في الركض.

ما هو أفضل وقت للجري ؟

تشير أحدث الأدلة السريرية إلى أن الركض في الصباح يتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة البيولوجية لجسمنا. هذا يضمن نوعية نوم أفضل في الليل. وخلصت دراسة أخرى إلى أن الركض في الصباح يمكن أن يحسن القدرة على التحمل للتمارين الهوائية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أفضل وقت للركض هو الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل.

الركض هو تمرين هوائي يقدم العديد من الفوائد الصحية إذا تم القيام به بانتظام. يساعد الركض مع تقييد السعرات الحرارية في الحفاظ على وزن الجسم المناسب. كما أنه يوفر صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، ويعزز المناعة ، ويحسن صحة الجلد ، يقلل من مستويات السكر في الدمويخفف التوتر.

هل كان المقال مفيد ؟