هل فيتامين (د) يجعلك أقوى ؟

shutterstock 470347046 1

هل فيتامين (د) يجعلك أقوى ؟ ينتج جسمنا فيتامين د كرد فعل للتعرض لأشعة الشمس ومن خلال بعض المواد الغذائية أو المكملات الغذائية. ربما تعلم أن فيتامين د مهم للعظام لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. قد يظهر جسمك بعض العلامات بعد نقص فيتامين د الأساسي ، مثل هشاشة العظام والتعب وما إلى ذلك.

أعراض نقص فيتامين د

فيما يلي بعض العلامات والأعراض عند البالغين :

أعراض نقص فيتامين د - أونيلا

  • يؤدي فقدان كثافة العظام إلى حدوث كسور وآلام في العظام وآلام في العضلات وما إلى ذلك.
  • التعب والتعب
  • مناعة منخفضة حيث قد تصاب بالعدوى بسهولة
  • مكتئب المزاج
  • تساقط الشعر

على الرغم من أن هذه الأعراض غامضة ، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب ، وسوف يتحقق من هذا النقص عن طريق وصف فحص الدم وبعض الأشعة السينية.

ما هي مصادر فيتامين د ؟

المصدر الرئيسي والطبيعي لـ فيتامين د هو التعرض للشمس ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حسب الموسم والوقت من اليوم وعوامل أخرى. لحسن الحظ ، ليس عليك الاعتماد على الشمس للحصول على فيتامين د. هو - هي يمكن العثور عليها في العديد من المواد الغذائية مثل:

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
  • زيوت كبد السمك
  • لحم كبد البقر
  • صفار البيض

المصادر النباتية لفيتامين د هي:

  • حليب بقرة
  • زبادي
  • جبنه
  • الفطر
  • التوفو

مصادر الغذاء المدعمة بفيتامين د هي:

  • منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم
  • الحبوب المدعمة
  • عصير برتقال مدعم

كيف يمكنك زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي ؟

لحسن الحظ ، يتم إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي بواسطة بشرتنا عندما نتعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا موازنة مستوى فيتامين (د) عن طريق استهلاك بعض العناصر الغذائية والمكملات الغذائية.

ماذا لو تناولت كمية زائدة من فيتامين د ؟

فيتامين (د) مهم للغاية للصحة الجيدة ولكننا نعلم جميعًا أن أي شيء زائد ضار. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د في جسم الإنسان إلى :

  • ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم
  • ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى الغثيان والإمساك واضطراب نظم القلب وحصوات الكلى والارتباك.
  • فقدان العظام
  • الكلى و مشاكل في الكبد

فوائد فيتامين د

فيما يلي بعض الفوائد العلمية لفيتامين د:

قد تتطلب آلام الجسم المتكررة فيتامين د. وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان. يحميك امتلاك عظام صحية من مختلف الظروف الصحية ، بما في ذلك الكساح. الكساح هو اضطراب يسبب ضعف العظام عند الأطفال.

يعزز فيتامين د مناعتك ويبقيك في مأمن من نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. تظهر الأبحاث أن وجود مستويات صحية من فيتامين د يمكن أن يحميك من عدوى COVID-19 من خلال تعزيز مناعتك.

هل تشعر بالاكتئاب؟ لا داعى للقلق! قد تحتاج إلى فيتامين د لتحسين مزاجك. فيتامين د هو فيتامين "أشعة الشمس" الذي ينير مزاجك. من المعروف أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من نقص فيتامين د كأحد الأعراض الشائعة.

  • فيتامين د لصحة المرأة

لدى النساء متطلبات كبيرة من المكملات الغذائية ، خاصة بعد انقطاع الطمث. لفيتامين د خصائص وقائية ضد سرطان الثدي ، ومخاطر القلب ، وصحة العظام ، وما إلى ذلك.

أخبار جيدة؟ لكن احذر من الحدة نقص فيتامين D أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يؤدي إلى تسمم الحمل (مضاعفات أثناء الحمل) أو الولادة المبكرة. إذا لم تحصل النساء على ما يكفي من فيتامين (د) أثناء الحمل ، فقد يصاب طفلهن بنقص كالسيوم الدم عند الأطفال حديثي الولادة (ليس هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم) أو قد يصاب بالكساح في وقت لاحق في مرحلة الطفولة.

  • فيتامين د في لصحة الأطفال

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى فيتامين (د) بمقدار 10 أضعاف الجرعة الموصى بها. يحتاجون إلى المزيد من فيتامين د لبناء عظام أقوى والحفاظ على صحتهم.

عن طريق إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن والوقاية من مرض السكري أيضًا. أكدت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين د مع الكالسيوم ناجح في التقطيع الإضافي. قال الباحثون أن فيتامين (د) ومكملات الكالسيوم يمكن أن تثبط الشعور بالجوع.

السرطان مرض قاتل حيث قد يعاني المرضى من نقص في العناصر الغذائية. ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالسرطانات المتقدمة خاصة في حالة سرطان الدم وسرطان القولون. قد يساعد فيتامين د ، خاصة عند تناوله مع الكالسيوم ، في الوقاية من أنواع معينة من السرطانات.

  • مكافح لمرض السكري 

قد تساعد المستويات المرتفعة من فيتامين د على زيادة إفراز الأنسولين في جسمك للسيطرة على مرض السكري.

يساعد فيتامين د على تحسين صحة قلبك ويقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية. علاوة على ذلك ، فإن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل تتعلق بضغط الدم.

فيتامين د عنصر غذائي أساسي لجسمنا لبناء عظام أقوى وللحفاظ على صحتك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك المشي البسيط في الحديقة وكمية معتدلة من أشعة الشمس على الحفاظ على صحتك ولياقتك. أثناء تواجدك بالخارج لامتصاص أشعة الشمس ، يكون جسمك مشغولًا باستهلاك فيتامين د، وبالتالي، استخدم مصدراً طبيعيًا لفيتامين د للحفاظ على صحتك.

هل كان المقال مفيد ؟