نقص الحديد في الدم

نقص الحديد في الدم – ماذا يعني ذلك لجسمك؟

هل نقص الحديد في الدم مدعاة للقلق؟ نعم الحديد معدن حيوي ضروري للعديد من وظائف الجسم. وفي هذا المقال سنتعرف على آثار وكيفية التعامل مع نقص الحديد والأطعمة الغنية بالحديد.

واحد منهم ينقل الأكسجين في الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يحدث نقص الحديد عند نقص الحديد في الدم. يمكن أن تؤدي مثل هذه الحالة إلى أعراض غير سارة مثل الدوخة والتعب من بين أشياء أخرى كثيرة.

يمكن أن يؤدي الانخفاض المفرط في مستويات الحديد في الدم إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يمكن أن يتسبب مرة أخرى في حدوث مشكلات لجسمك وقد يؤثر على جودة حياتك. أيضا ، تجنب تناول الشاي مع الوجبات أو مباشرة قبل أو بعد الوجبات لأن الشاي معروف بتقليل امتصاص الحديد.

آثار نقص الحديد

إليك كيف يمكن أن تؤثر مستويات الحديد المنخفضة على جسمك :

1. عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها

عندما يفتقر جسمك إلى الحديد ، يضطر القلب إلى إرسال كمية أكبر من الدم للتعويض عن انخفاض كمية الأكسجين. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها ، مما قد يؤدي إلى فشل القلب.

2. تباطؤ النمو

يعاني الأطفال والرضع المصابون بنقص الحديد الشديد من توقف النمو أو تأخر النمو. هم أيضا عرضة للأمراض والالتهابات.

3. مضاعفات الحمل

يمكن أن يسبب نقص الحديد لدى الأمهات المحتملات بعض المضاعفات أثناء الحمل أو بعده. على سبيل المثال – في الحالات القصوى ، يمكن ملاحظة الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة بشكل غير طبيعي إذا كانت الأم تعاني من نقص الحديد.

كيف تتعاملين مع نقص الحديد في الدم؟

أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية لنقص الحديد هو إجراء تغييرات صحية على خطتك الغذائية. تناول نظام غذائي غني يساعد تناول الحديد في تحسين مستويات الحديد المنخفضة في الدم ومنع مضاعفاته المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تركز أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي حيث أنه يمكّن الجسم من امتصاص الحديد.

أين يوجد الحديد في الطعام بكثرة

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي:

  • فاصوليا
  • الاسكواش و بذور اليقطين
  • الفواكه المجففة مثل الزبيب.
  • الخضر الورقية – السبانخ واللفت وما إلى ذلك.
  • البيض
  • الحبوب الجافة المدعمة بالحديد.
أعراض نقص الحديد - أونيلا

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الأساسي ما يلي:

  • الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والفراولة والجوافة والكيوي والأناناس والبابايا والمانجو والبطيخ.
  • الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط وغيرها.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • الطماطم
  • الليمون ، عنب الثعلب (أملا) ، إلخ.
أين يوجد الحديد في الطعام بكثرة - أونيلا

تحتاج إلى تناول مكملات الحديد مع نظامك الغذائي المخطط. يُنصح العديد من النساء الحوامل بتناول مكملات الحديد كجزء من رعايتهن قبل الولادة لمنع الولادة المبكرة.

ضع في اعتبارك أنه من المهم مراقبة مستويات الحديد لديك من وقت لآخر إذا كنت تعاني من نقص الحديد. يمكن أن يوضح اختبار فيريتين المصل ما إذا كان لديك القليل جدًا من هذا المعدن المهم. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين سي على محاربة المرض آثار نقص الحديد.

اقرأ أيضا: كيف يمكن أن يساعد الرمان لفقر الدم ؟

هل كان المقال مفيد ؟