ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد في إسترخاء العضلات ؟

PE Blog7

لا يوجد شيء يمكن أن يوقظك بهزة قوية مثل تلك التي تحصل عليها عندما تعاني من تقلصات العضلات. يأتون دون سابق إنذار وقبل أن تعرف ذلك، أنت تصرخ من الألم. نظراً لانخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم وأحيانًا بسبب الجفاف ، يمكن أن تصيبك تقلصات العضلات في أي وقت من النهار أو الليل.

لا يقتصر الأمر على التمارين فحسب، بل يمكن أن يكون سوء التغذية عاملاً هامًا يساهم في تقلصات العضلات. إذا كان المرء يعاني من آلام في العضلات بين الحين والآخر، فإن تغيير نظامه الغذائي يحدث فرقًا كبيرًا. سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تساعد في إسترخاء العضلات.

 

أفضل الأطعمة التي تساعد في إسترخاء العضلات

في حال كنت تعاني من تقلص عضلي ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة. إذا كان متاحاً، فإن وضع كيس من الثلج على العضلة المتقلصة يساعد. إليك بعض الأطعمة التي تحارب تقلصات العضلات :

البطيخ للتخلص من تقلصات العضلات

البطيخ المتواضع لديه الكثير ليقدمه أكثر من مجرد محتواه المائي. البطيخ غني بالبوتاسيوم ، المعدن اللازم لعمل العضلات بكفاءة. أظهر تناول شريحتين من البطيخ تحسنًا هائلاً في علاج تقلصات العضلات.

البطاطا الحلوة

هذه هي وفرة البوتاسيوم في البطاطا الحلوة التي تلبي احتياجاتك اليومية لحوالي 12 في المائة من الاحتياجات اليومية. محمصة أو مسلوقة أو مخبوزة أو مهروسة - يمكنك تناولها بالطريقة التي تحبها.

الماء علاج لإسترخاء العضلات

ليس الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن الماء ضروري لوظيفة العضلات المناسبة. البقاء رطبًا هو المفتاح لتجنب تقلصات العضلات. ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا أمر لا بد منه. إذا كان الماء العادي يبدو أكثر من اللازم بالنسبة لك ، يمكنك تجربة الماء المنقوع أو خلط عصير الليمون فيه. كما أن زيادة تناول السوائل عن طريق تناول عصير الطماطم أو الليمون الحلو أو عصير البرتقال يساعد أيضًا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

معدن آخر ضروري لصحة العضلات هو الكالسيوم. منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية والمكسرات كلها غنية بالكالسيوم ، وبالتالي تصنع العجائب عندما يعاني المرء من تقلصات العضلات. يحتوي اللوز واللبن والجبن على أعلى نسبة من الكالسيوم.

الموز لتقلصات العضلات

هناك سبب يجعلك ترى جميع الرياضيين يقضمون قضم بصوت عالي على الموز بين المباريات. الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. كلا العنصرين يساعدان في السيطرة على تقلصات العضلات. يمكن الشعور بالآثار على الفور تقريبًا. يعد تناول الموز مع حبوب الإفطار في الصباح أحد أكثر وجبات الإفطار الصحية التي تلبي احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم

يساعد الصوديوم في تنظيم ضغط الدم وفي الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. إنه يعمل مع إلكتروليتات أخرى مثل البوتاسيوم لوظيفة الأعصاب والعضلات المناسبة. لتجنب تقلص العضلات ، تناول الملح الصخري أو ملح البحر وتجنب الأطعمة المصنعة التي تسبب خللًا في الإلكتروليتات في الدم مما يؤدي إلى اختلال توازن السوائل. يحتوي الشمندر والجزر والكرفس والأسماك المدخنة واللحوم والزيتون على نسبة عالية من الصوديوم بشكل طبيعي.

الشوكولاتة الداكنة

إليك سبب آخر لتناول بعض الشوكولاتة الداكنة. تساعد الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمغنيسيوم في تحسين وظائف العضلات. يساعد المغنيسيوم في انقباض واسترخاء العضلات وفي الحفاظ على توازن التحليل الكهربائي. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة.

هل كان المقال مفيد ؟