الفواكه التي تحرق الدهون

ماهي افضل الفواكه التي تحرق الدهون

قد يسأل الكثير عن ماهي افضل الفواكه التي تحرق الدهون؟ لانهُ في الآونة الأخيرة، أصبحت السمنة مصدر قلق صحي كبير، حيث يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى مشاكل صحية متعددة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المتعلقة بالالتهابات ومشاكل الكلى ومشاكل الكبد وما إلى ذلك.

يمكن أن تؤدي مشكلة الوزن الزائد أيضاً إلى إعاقة ثقتك بنفسك وتؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق. نتيجة لهذا ، وضع الكثير من الناس أهدافًا منتظمة لإنقاص الوزن ، ولكن للأسف ، قلة قليلة منهم تتبع دينًا. هذا غالبًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا التخلص من الكيلوغرامات الإضافية ، خاصةً عندما يكون معدل الأيض في جسمك منخفضًا. يجد بعض الناس أيضًا صعوبة في ذلك لأنهم لا يستطيعون التخلي عن عادة تناول الوجبات الخفيفة. مع وضع ذلك في الاعتبار، من الضروري استبدال وجباتك الخفيفة بالفواكه الجافة للمساعدة في إنقاص وزنك!

لماذا الفواكه الجافة مهمه لحرق الدهون ؟

قد تتساءل عن سبب تناول الفواكه المجففة بدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة. تمتلئ الفواكه الجافة بالعناصر الغذائية الصحية ويعتبر الكثير منها أغذية خارقة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. وبالتالي، عندما تختار تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة العادية، فإنك تضمن عدم زيادة تناولك للدهون والكربوهيدرات غير الصحية التي تعزز زيادة الوزن.

يمكن أن تساعد الفواكه الجافة أيضاً الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي. وذلك لأن أنواعاً معينة من الفواكه الجافة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهو أمر مفيد جدًا لفقدان الوزن.

 ماهي الفواكه التي تحرق الدهون

يمكن للفواكه الجافة التالية أن تساعدك أكثر خلال رحلة إنقاص الوزن :

1. اللوز

يحتوي اللوز على كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية. 100 جرام من اللوز تحتوي فقط على 576 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر تناول كميات صغيرة من اللوز يوميًا لجسمك مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة. هذه العناصر الغذائية هي البروتينات والدهون الأحادية المشبعة ومضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، يحسن اللوز أيضًا صحتك عن طريق خفض الكوليسترول السيئ ، والذي يميل إلى أن يكون مرتفعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

اقرا ايضاً: هل تساقط شعرك ناتج عن فقدان الوزن؟

2. الفستق الحلبي

يمكن للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر الاستفادة أكثر من تناول الفستق. ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائها على كميات كبيرة جدًا من الألياف ، مما يساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف مفيدة للهضم لأنها تساعد في حركة الأمعاء.

3. الكاجو للتخسيس

الكاجو من المكسرات اللذيذة التي تحظى بشعبية كبيرة في الهند. أنها توفر لجسمك ما يقرب من 73٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. هذا في الواقع مفيد جدًا لفقدان الوزن لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم.

قد يفيدك: 10 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية

4. التمر

التمر غني بالنكهة وجيد جدًا لفقدان الوزن. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما سيساعد على قمع آلام الجوع في منتصف النهار بجعلك تشعر بالشبع. نتيجة لذلك ، ستكون أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك. التمر مفيد أيضًا لأنه يمد جسمك بفيتامين ب 5. يُعرف هذا الفيتامين بتعزيز قدرتك على التحمل ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول ، والعمل على الحصول على وزنك المثالي!

5. الجوز

الجوز هو نوع فريد من الفاكهة الجافة حيث أنه يحتوي على كمية عالية من الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك (ALA). تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل دهون الجسم وأيضًا مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة للنظام الغذائي لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لمحاولة منعهم.

6. جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية لها العديد من الخصائص التي تساعد على إنقاص الوزن. تحتوي على حمض أميني أساسي يعرف باسم L-arginine ، وهو جيد جدًا لحرق الدهون. يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يمنع تراكم الدهون غير الصحية. تحتوي المكسرات البرازيلية على كميات عالية من بعض المعادن مثل السيلينيوم والثيامين والفوسفور والمغنيسيوم وكلها مفيدة جدًا للجسم لفقدان الوزن.

اقرا ايضاً: 4 علاجات منزلية لإنقاص الوزن

7. البندق

يحتوي البندق على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية ، وكلاهما جيد جدًا للمساعدة في إنقاص الوزن. مثل جميع الفواكه الجافة الأخرى الغنية بالألياف في هذه المقالة ، سيساعدك البندق أيضًا بجعلك تشعر بالشبع لساعات بعد تناولها. غالبًا ما يكون التحكم في تناول وجباتك الخفيفة خطوة أولى رائعة لفقدان الوزن!

8. المشمش لإنقاص الوزن

يمكن أن يمنعك المشمش من الشعور بالجوع لمدة 5 ساعات على الأقل بعد تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمد جسمك بالمغنيسيوم الذي ينظم التمثيل الغذائي للدهون. يتمتع المشمش بمذاق حلو قليلًا ويمكنك إضافته إلى بعض الحلويات أثناء الطهي.

9. الزبيب

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح ، فقد يكون من الصعب العثور على وجبة خفيفة تحتوي على خصائص منخفضة الملح وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الزبيب يقدم كلا الفوائد! تحتوي هذه الفاكهة الجافة على كميات عالية من اليود. في 100 جرام من الزبيب ، ستجد فقط 0.5 جرام من الدهون و 299 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

تعرف على: أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن

10. الخوخ

يُطلق على الخوخ أيضًا اسم الخوخ المجفف. تحتوي على الألياف الغذائية ، والتي تعزز الحركات التمعجية في الأمعاء. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من الفضلات والسموم من جسمك بسرعة كبيرة وهذا يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 100 جرام من البرقوق على 240 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في السعرات الحرارية اليومية.

كيفية استهلاك الفواكه الجافة

إذا كنت لا ترغب في تناول وعاء من المكسرات النيئة ، يمكنك تناولها بطرق أخرى مفيدة لك بنفس القدر. على سبيل المثال:

  • يمكن أن يمدك شرب حليب اللوز بالعناصر الغذائية الموجودة في اللوز ونوعية الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي حليب اللوز على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا يمكن أن يتناسب مع نظامك الغذائي جيدًا.
  • يمكن أن يساعدك تناول ألواح البروتين في الحد من الرغبة الشديدة لديك والاستفادة أيضًا من تناول أنواع مختلفة من المكسرات مرة واحدة. هذا لأن قضبان البروتين تحتوي عادةً على أكثر من فاكهة جافة. ولكن يجب تأكيد ذلك على عبوة المنتج كما هي.
  • يمكن أن تختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
  • شرب عصير في الصباح مع اللوز والزبيب والبندق أو الكاجو.
  • قم بتغطية البروتين الرئيسي في الوجبة بالمكسرات (على سبيل المثال ، الدجاج المغطى بالفستق

ملاحظات مهمه :

تعتمد صحتك كثيراً على وزنك لأنها يمكن أن تؤثر على وظائف الجسم المختلفة. لذلك ، يمكن أن تساعدك مراقبة نفس الشيء بجدية على تحسين مظهرك وشعورك. في النهاية ، يمكن أن يكون لهذا العديد من التأثيرات الإيجابية على حياتك مثل تحسين الثقة واحترام الذات ، وتحسين المهارات الاجتماعية ، والمزيد من التحفيز والأفكار الإيجابية. حتى لو بدا الأمر صعبًا جدًا في الوقت الحالي ، يجب أن تعلم أنه إذا اتخذت خطوات بسيطة مثل إدخال الأطعمة الجافة في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد وزنك غير المرغوب فيه بسهولة!

نحن نقدم مجموعة واسعة من المكملات العشبية والأيورفيدا لفقدان الوزن والتي يمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن! يمكن لطبيبك أن يوجهك فيما يتعلق بهذه المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها وفقًا لظروفك الصحية. 

هل كان المقال مفيد ؟