blog 9

ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون

لذلك كنت تضرب الصالة الرياضية دينيا كل يوم. يومًا ما ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر قبل أن تبدأ يومك. وبالمثل ، في الأيام الأخرى ، لا يمكنك تخصيص وقت للتمارين الرياضية إلا في المساء. الأساس المنطقي هنا هو ، نظرًا لأنك تمارس الرياضة لنفس المدة – سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء ، فإن جلسة التمرين ستحقق نفس الفوائد. لكن هل تعلم أن الوقت من اليوم له تأثير على فاعلية التمرين؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد-

أفضل وقت لممارسة الرياضة

الوقت من اليوم مهم لأن جسمك يتغير على مدار اليوم. يمتلك جسمك إيقاعاً فريدًا يسمى “الإيقاع اليومي”. تخضع كل من درجة حرارة جسمك ودرجة حرارته ومعدلات الأيض وأنماط نومك لساعتك البيولوجية. وبالمثل ، فإن تأثير التمرين عليك دائمًا يتأثر بالإيقاع الطبيعي لجسمك. ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء لها فوائدها الخاصة. ما يصلح للآخرين قد لا يعمل من أجلك. لذلك مع القليل من التجربة والخطأ ، سيكون عليك معرفة أفضل وقت للعمل من أجلك.

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر –

لقد كنت صائمًا طوال الليل ، وجسمك محروم من الدهون. تحتوي عضلاتك على القليل من السكر. هذا هو السبب في أن جسمك سيضطر إلى الاستفادة من احتياطياته من الدهون. هذا هو السبب في أنك ستحرق المزيد من الدهون إذا كنت تمارس التمارين في الصباح قبل تناول الإفطار.

لذلك إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، قلل من الدهون ، ثم مارس التمارين في الصباح لزيادة فقدان الدهون.

كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي تظل مرتفعة طوال اليوم. هذا يعني أنك لا تحرق الدهون على مدار اليوم فحسب ، بل لا داعي للقلق أيضًا بشأن مشاكل الجهاز الهضمي.

ولكن ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لتحسين قدرتك على التحمل أو زيادة قوتك أو نحت العضلات وبناءها ، فلا يجب أن تمارس الرياضة في الصباح. تتطلب هذه التمارين الكثير من الطاقة التي لا يمتلكها جسمك أول شيء في الصباح.

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو إذا كانت مستويات السكر في الدم تتقلب بشكل متكرر ، فلا تمارس الرياضة على معدة فارغة. يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح ، لكن تذكر أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة ولكنها صحية قبل البدء.

تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أنه فيما يتعلق بأداء روتين تمرين ثابت ، يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح إلى القيام بعمل أفضل. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء ، فإن التمرين في الصباح الباكر ، في الساعة 7 صباحًا ، قد يغير ساعة الجسم في وقت مبكر. هذا يعني أنك ستشعر بمزيد من النشاط واليقظة في الصباح ولكنك ستشعر بالإرهاق قبل انتهاء اليوم بفترة وجيزة ، مما يحتمل أن يكون لديك ما يكفي من الراحة للاستيقاظ واتباع نفس الروتين في اليوم التالي. تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح أيضًا إلى إنتاجية أفضل وتحسين الصحة العقلية ، لأنها تقلل من التوتر

ممارسة الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر –

طوال اليوم ، تناولت وجبة ووجبات خفيفة. هذا يعني أن لديك الطاقة اللازمة ، وأن جسمك يحتوي على نسبة عالية من الكورتيزول والأدرينالين. سيكون جسمك قادرًا على أداء حركات التمارين الأكثر صرامة. لذلك إذا كنت تمارس تمارين القوة ، أو تستعد لماراثون أو رحلة ، فهذا هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة.

علاوة على ذلك ، فإن التمرين المسائي سيساعدك على الضيق. عند ممارسة الرياضة ، يؤدي ذلك إلى إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين ، مما يخفف التوتر ويحفز عامل الشعور بالسعادة.

تمرن بعد العشاء

قد يبدو هذا غير جذاب لأنه بعد يوم مرهق ، سيكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. لكن التمرين بعد العشاء سيريح كل عضلاتك المؤلمة. سوف يساعدك على تنفيس كل الطاقة الإضافية. هذا يعني أنك ستتمكن من الحصول على نوم عميق ليلاً. علاوة على ذلك ، هناك الفوائد المعتادة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.

افهمي أو إفهم جسمك- متطلباته وأنماطه. بناءً على ذلك بالإضافة إلى الراحة، يجب أن تقرر متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة.

هل كان المقال مفيد ؟