4 things you should do immediately after waking up 1

ماذا تفعل عند الاستيقاظ من النوم لتبدأ يومك بشكل صحيح؟

ماذا تفعل عند الاستيقاظ من النوم ؟ – أنت شخص مشغول، وهناك الكثير من الواجبات التي يجب القيام بها منذ استيقاظك في الصباح. وهذا مفهوم تمامًا. ولكن ، قبل البدء في مهام اليوم ، هناك قائمة مهام بسيطة يجب عليك التحقق منها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من اليوم.

ماذا تفعل عند الاستيقاظ من النوم

تم تصميم هذه الأنشطة لتجديد وتنشيط جسمك وعقلك. في هذه المقالة ، نقدم لك الإجابة على كيف تبدأ يومك

1. الماء أمر لا بد منه

أول الأشياء أولاً ، اشرب كوبًا من الماء قبل مغادرة سريرك. إذا أمكن ، يجب عليك اختيار الماء الفاتر. إما أن تحتفظ بترمس مملوء بالماء الدافئ بجانب سريرك أو اذهب إلى مطبخك وقم بتسخين بعض الماء. يعد شرب الماء في الصباح الباكر أفضل طريقة للتخلص من السموم من الجسم لأنه من المؤكد أنه يزيل مسببات الأمراض في جسمك عند التبول.

إقرأ أيضاً : لماذا من المهم شرب الكثير من الماء؟

2. احصل على بعض الشمس

ال أفضل طريقة لبدء اليوم يتشمس في الشمس. يمكن لشمس الصباح الباكر أن تفعل المعجزات لصحتك. ضوء الشمس المائل الناعم يخلو من الأشعة فوق البنفسجية الضارة المعتادة. وبدلاً من ذلك ، يمكن أن تزودك بكميات كبيرة من فيتامين (د) لتقوية عظامك وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين الدورة الدموية ومساعدة جسمك على امتصاص المعادن الأخرى مثل الفوسفور والكالسيوم.

علاوة على ذلك ، بعد 10-12 ساعة من الظلام الليلي والأضواء الاصطناعية ، يتوق جسمك للتعرض للضوء الطبيعي وهذا سيعزز بشكل طبيعي إنتاج الإندورفين أو الهرمونات السعيدة.

3. شد جسمك

النوم طوال الليل يجدد نشاط جسمك وعقلك ، لكن الاستلقاء في السرير طوال الليل دون القيام بنشاط كبير يقوي جميع عضلات جسمك ويقلل من حركة مفاصلك وأطرافك. هذا هو السبب في ضرورة شد أجزاء الجسم المختلفة لتخفيف التوتر والألم في عضلاتك ومفاصلك. هناك فوائد أخرى للتمدد بعد الاستيقاظ –

  • يخفف الصداع والقلق والتوتر
  • يعزز مرونتك العامة

4. ابدأ ببعض الوجبات الخفيفة في الصباح الباكر

قد تضر الوجبات الخفيفة في منتصف الليل بصحتك ، لكن بدء يومك بوجبة خفيفة هو في الواقع فكرة جيدة. لقد مرت عدة ساعات منذ العشاء الخاص بك. وقبل وقت تناول وجبة فطور ثقيلة ، من الحكمة أن تدع معدتك تعتاد على بعض الأطعمة مع وجبة خفيفة صحية وصغيرة. إليك بعض الأفكار للوجبات الخفيفة لكي تفكر فيها-

  • عصير الفاكهة
  • الزبادي
  • مقرمشات الحبوب الكاملة
  • قطعة من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني ملطخة على جانب واحد

5. تأمل لمدة 10 دقائق

يمكن للتأمل أن يهدئ عقلك ، ويحصل على سيطرة أفضل على نفسك ويوجه كل تركيزك واهتمامك إلى المهام التي تقوم بها دون أن تشتت انتباهك. إذا قمت بالضغط حتى 10 دقائق من التأمل في روتينك الصباحي الباكر ، فستجني الفوائد على مدار اليوم.

قد تستفيد من : أهم 6 فوائد التأمل الصحية

6. اقرأ لمدة نصف ساعة

يمكن أن تتضمن القراءة أي شيء تريده – رواية مؤثرة لا يمكنك التخلي عنها ، أو الأخبار التي ستبقيك على اطلاع دائم بالعصر ، أو كتاب المساعدة الذاتية لإبقائك متحمسًا. القراءة في الصباح وسيلة لإثراء نفسك قبل أن يبدأ يوم عملك.

7. جهز روتينك

ما هي أفضل طريقة للتعامل مع مهامك بكفاءة من تحديد روتين دقيق لليوم المقبل. يمكنك إما القيام بذلك في رأسك أو تدوين قائمة مهام. بهذه الطريقة لن تتخطى أو تنسى أي شيء مهم.

8. بعض تأكيد الذات سيساعد

إذا كنت تمر ببعض الأوقات العصيبة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالكآبة والانزعاج. قد تجد نفسك حتى تشك في قدراتك الخاصة. لكن فقدان الإيمان هو أضمن طريق للفشل. ال أفضل طريقة لبدء اليوم هو أن تخبر نفسك أنك محارب وأنك ستواجه تحديات واحدًا تلو الآخر وتجد حلولًا لها جميعًا. امنح نفسك عقليًا عاليًا. يمكن أن يؤدي هذا الفعل البسيط إلى زيادة ثقتك بنفسك وكفاءتك بشكل كبير.

هذه نصائح بسيطة في الصباح سوف تساعدك على أن تكون نسخة أفضل من نفسك. لتخصيص الوقت لهم ، ستحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا قليلاً ، لكننا نعدك بأن الأمر يستحق الإزعاج.

هل كان المقال مفيد ؟