Dr Bhakti Murake

كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب

الكثير من الناس قد يناوبهم شعور الوحدة والإكتئاب، وقد لا يعرف كيف يتخلص من هذا الشعور المزعج، ولكن اليوم سنجيبك على سؤال كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب ؟ من المحتمل أن يكون المرء على دراية بالحالة العاطفية المؤلمة والمعقدة بشكل غير عادي لتجربة الشعور بالوحدة من خلال العزلة، الحقيقية أو الافتراضية.

أسباب الشعور بالوحدة والاكتئاب

الوحدة هي عاطفة إنسانية عالمية ولكنها فريدة من نوعها للجميع. يتم شرحه بشكل مبسط من خلال النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي الذي يستلزم دورًا متعدد العوامل من العوامل البيولوجية (الجينية) والنفسية (أنماط الحالة العاطفية والتفكير) والعوامل الاجتماعية (الضغوط البيئية). هناك أمثلة مختلفة لهذه العوامل النفسية والاجتماعية:

  1. تغيير كبير / حدث في الحياة يؤدي إلى عدم الإلمام
  2. الشعور بالاختلاف / الخروج من المكان عن الأشخاص المحيطين به
  3. عدم وجود شريك حميم
  4. عدم وجود شخص للمشاركة معه (حتى الحيوانات الأليفة)
  5. لا يكفيني الوقت (العزلة)
  6. كثرة النوبات القلبية / الخيانات
  7. عدم وجود شخص ما لمشاركة مساحة المعيشة معه (وإن كان بهدوء)

عادة ما يجلب القلق بشأن الشعور بأنك غير محبوب وغير مرغوب فيه وغير منتج ليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكنه غالبًا ما يمتد إلى القلق بشأن المستقبل. ليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث أنه يمكن للمرء أن يشعر بالوحدة عندما يكون محاطًا بالناس ، بقدر الشعور بالوحدة عندما يعيش في عزلة. هذا يخبرنا أنها حالة ذهنية أكثر من كونها انفصال خارجي. على سبيل المثال ، شوهد في الأشخاص في الزيجات والعلاقات والعائلات وحتى أولئك الذين لديهم وظائف ناجحة على مر السنين.

تجعل الوحدة الناس يتوقون إلى الاتصال البشري ، لكن حالتهم الذهنية تجعل من الصعب تكوين روابط مع أشخاص آخرين.

لكي نكون سعداء ، نحتاج إلى روابط حميمة؛ نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على الثقة ، وأن نشعر بأننا ننتمي ، وأن نكون قادرين على الحصول على الدعم وتقديمه. صحي العلاقات هي المفتاح – ربما ال مفتاح – لحياة سعيدة.

بالطبع ، أن تكون وحيدًا وأن تكون وحيدًا ليسا نفس الشيء. الشعور بالوحدة هو استنزاف وتشتيت وقلق ؛ لكن العزلة المرغوبة تشعر بالسلام والإبداع والتجديد. بينما أظهر الشعور بالوحدة تناقضًا بين الحاجة المتصورة للفرد إلى مستوى محقق من التفاعل الاجتماعي ، فإن العزلة هي مجرد غياب قصير وطوعي للتواصل الاجتماعي. على حد تعبير نيكولا تيسلا ، أن تكون وحيدًا – هذا هو سر الاختراع ، مهد الإبداع.

على الصعيد الروحي ، تنظر المدرسة الفكرية الوجودية إلى الوحدة على أنها جوهر الإنسان. إنه يدعو إلى أن جميع البشر يولدون بمفردهم ويموتون وحدهم في النهاية ، والتعامل مع هذا الإدراك ، وقبوله وتعلم توجيه حياته بالنعمة والرضا هو الشرط البشري.

الشعور بالوحدة والاكتئاب

ينص منظور الصحة العقلية على أن الاكتئاب مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالوحدة. إنه يمثل علامة حمراء للميل الانتحاري ، مع عدم الرغبة في العيش من أجل الآخرين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطرابات تعاطي المخدرات بسبب رداءة نوعية النوم أو الإرهاق أو مجرد وسائل البحث عن التنشئة الاجتماعية في بعض الأحيان ، ترتبط أنماط التفكير الفصامي بالوحدة ، من خلال انحدار التوحد إلى عالم خاص بهم ويتطور إلى شخصية تفضل الاغتراب الاجتماعي على التفاعل. يمكن للوحدة في الفئات العمرية الأصغر أن تحفز السلوكيات المدمرة تجاه الذات أو الآخرين ، بل وتؤثر على الذاكرة والتعلم بشكل سلبي ، مما يؤدي إلى مزيد من المشكلات العاطفية.

عندما تكون الوحدة مزمنة (تستمر لسنوات) فهي مرتبطة بزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يسبب القلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب ومشاكل النوم وزيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة. يضعف استجابات الجسم المناعية ، وبالتالي يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض.

ماذا يحدث عندما نكون معزولين ؟

عندما نشعر بالعزلة الاجتماعية ، تتحول أنظمتنا العصبية تلقائيًا إلى “وضع الحفاظ على الذات” ، مما يجعلنا أكثر كشطًا ودفاعًا – حتى لو لم يكن هناك تهديد. الوحدة تجعل الدماغ أكثر يقظة للتهديدات والخطر المحتمل للغرباء ، حيث يظلون أكثر نشاطًا في المواقف الاجتماعية. يمكن أن تكون هذه اليقظة المفرطة للاستجابة للتهديدات الاجتماعية متجذرة في العقل الباطن ، وبالتالي جذب المزيد من التجارب السلبية.

كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب

نظرًا لعدم وجود سبب واحد مشترك ، يمكن أن يختلف منع وعلاج هذه الحالة الذهنية التي قد تكون ضارة بشكل كبير. كيف نكافح هذا المرض؟ يوصي معظم الأطباء بالعلاج لفهم سبب المشكلة وعكس الأفكار والمشاعر والمواقف السلبية الناتجة عن المشكلة واستكشاف طرق لمساعدة الشخص على الشعور بالاتصال. تشمل الأساليب البديلة تعديلات مختلفة في نمط الحياة ، وعلاج الحيوانات الأليفة ، وذكريات الأيام الخوالي ، والانغماس في الأنشطة الدينية / الروحية التي تشجع على التواصل الاجتماعي وتخفيف أعراض الاكتئاب.

كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب - أونيلا

كن أكثر اجتماعية

من الخطوات الأساسية للتعامل مع الشعور بالوحدة بسبب نقص التنشئة الاجتماعية تعلم المهارات الإدراكية الاجتماعية جنبًا إلى جنب مع التدريب على المهارات الاجتماعية. تشير نتائج التحليلات التلوية إلى أن تصحيح الإدراك الاجتماعي غير القادر على التكيف يوفر أفضل فرصة لتقليل الشعور بالوحدة.

منع الشعور بالوحدة

كما هو الحال بالنسبة لجميع الاضطرابات ، فإن منع الاكتئاب والشعور بالوحدة أفضل من علاجه. بينما يتطلب علاج الوحدة إجراء تغيير واعٍ في الحياة ، فإن الوقاية تساعد على خلق سبل إيجابية لإحداث الفرق بسرعة. التثقيف حول الوحدة ، والأنشطة المجتمعية ، والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير ، ومشاركة القيم والأفكار مع الأشخاص الذين نلتقي بهم ، ووجود بدايات إيجابية للأيام ، وتعزيز المواقف الإيجابية تجاه العلاقات هي بعض الطرق لمنع الوحدة من التسلل إلى حياتنا.

اجعل وقت لنفسك

اسرق الفرص لبعض الوقت لتكون مع نفسك. جزء كبير من هذا هو إيقاف تشغيل التكنولوجيا. الهدف ليس أن تكون في عزلة طوال الوقت أيضًا. هناك قيمة في التفاعل والتعاون ، ولكن يجب أن يكون هناك توازن. في الوقت الحالي ، يبدو أننا ابتعدنا عن هذا التوازن وأصبحنا متصلين قليلاً.

علاقة وسائل التواصل مع الوحدة والإكتئاب

وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أنه من المرجح أن نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي عندما نشعر بالوحدة. على الرغم من أن هذا لا يجعلنا نشعر بالوحدة بالضرورة، إلا أن مشاهدة حياة الناس تمر في آخر الأخبار لدينا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعاسة. لذا بدلاً من تسجيل الدخول إلى Facebook في المرة القادمة التي تشعر فيها بالوحدة، جرب التفاعل وجهًا لوجه وقم بإجراء مكالمة هاتفية مع شخص تحبه. الوحدة ذاتية ولا علاقة لها بعدد الإعجابات!

 

هل كان المقال مفيد ؟