الوقاية من مرض الزهايمر

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر

من الأشياء المهمة التي يجب أن يضعها المرء في الحسبان هي طرق الوقاية من مرض الزهايمر التي يجب ان نضمها في روتنينا اليومي، فمرض الزهايمر هو اضطراب تم تحديده على أنه السبب الرئيسي للخرف. إنه مرض تنكسي تدريجي في الدماغ. هذا يعني أنه يبدأ ببطء ولكنه يتقدم بسرعة. تبدأ خلايا الدماغ بالموت وهذا يؤدي إلى تدهور القدرات المعرفية وفقدان الذاكرة ووظائف الجسم. النسيان ، وصعوبة إكمال المهام السهلة والتركيز عليها، والارتباك ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، وانخفاض مهارات حل المشكلات، ومشكلة اللغة، والانسحاب الاجتماعي والتغيرات السلوكية هي بعض العلامات المبكرة لمرض الزهايمر. غالبًا ما يتجاهل الناس هذه العلامات المبكرة معتبرين أنها جزء طبيعي من الشيخوخة.

على الرغم من البحث المكثف ، فإن السبب الدقيق لمرض الزهايمر غير معروف. ومع ذلك ، تعتبر العوامل الوراثية والشيخوخة وبعض اضطرابات نمط الحياة من عوامل الخطر مرض عقلي. في حين أن الجينات والشيخوخة خارجة عن إرادتك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

اسباب الاصابة بمرض الزهايمر

نمط حياتنا اليوم محفوف بالمشاكل النفسية والجسدية التي يمكن أن تفتح الأبواب أمام أمراض أكثر خطورة. حتى الهواء الذي نتنفسه مسؤول عن عدد من الأمراض.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة فرص ظهور مرض الزهايمر:

1. مشاكل القلب والأوعية الدموية

لقد وجدت الدراسات أن اضطرابات القلب والأوعية الدموية وعوامل تؤدي إلى أمراض القلب مثل عالي الدهون ترتبط المستويات أو الشرايين المتصلبة أو ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر.

نظرًا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تصبح مهددة للحياة ، فمن خلال التحكم في هذه الأمراض / الوقاية منها ، لا يمكنك ضمان الأفضل فقط صحة القلب ولكن أيضًا تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.

2. مرض السكري

تمامًا مثل اضطرابات القلب ، كما وجد أن ارتفاع مستويات السكر في الدم عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر. يسبب مرض السكري تغيرات في كيمياء الدماغ يمكن أن تؤدي ببطء إلى الإصابة بالخرف. يرتبط مرض السكري أيضًا بالضعف الإدراكي المعتدل أو الاختلال المعرفي المعتدل الذي يتميز بمشاكل في الذاكرة والكلام وغيرها من المشكلات المعرفية. يمكن أن يؤدي الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) إلى تفاقم الخرف والتقدم إليه إذا لم تتم إدارة مرض السكري بشكل فعال.

3. القلق والاكتئاب

يمكن القول إن الحالة العقلية الأكثر شيوعًا لمعظم البشر اليوم ، القلقو ضغط عصبى و كآبة. وجدت بعض الدراسات علاقة بين القلق / الاكتئاب والخرف. هناك الكثير من الأبحاث التي يجب القيام بها ولكن يعتقد معظم الأطباء أن القلق السريري والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات النفسية الأخرى.

وجدت دراسة استقصائية أجرتها جامعة هارفارد أن ظهور الاكتئاب في منتصف الشخص يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 80٪ ، كما أن تطور الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة يزيد من احتمالية الإصابة به بنسبة 70٪.

في هذا السياق ، من المهم الإشارة إلى أن الشعور بالوحدة في منتصف العمر أو أواخر العمر ومشاعر الرفض واليأس يمكن أيضًا أن ترتبط بالخرف لأن هذه المشاعر تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

4. المشروبات الكحولية والتدخين

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية (مشروبان أو أكثر من المشروبات الكحولية في اليوم) إلى تلف الدماغ ، والذي قد يؤدي بدوره إلى ظهور المشكلات الإدراكية ومرض الزهايمر.

ومع ذلك ، لا يرتبط الشرب المعتدل بمرض الزهايمر. كما أنه لا يوفر أي حماية ضد الخرف.

5. نمط الحياة المستقرة

يؤدي نمط الحياة الخالي من الأنشطة البدنية إلى زيادة احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. بدانة يزيد من فرص الإصابة بالخرف الوعائي (الخرف الناجم عن توقف تدفق الدم إلى الدماغ). تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن وتحافظ أيضًا على عوامل الخطر الأخرى مثل التوتر وارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم في حالة توازن.

وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 30٪.

6. التلوث

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات تلوث الهواء إلى ضمور الدماغ الذي قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض الزهايمر.

طرق الوقاية من مرض الزهايمر

جرب الأنشطة التالية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر:

  • إذا تم تشخيص إصابتك باضطرابات في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات LDL أو مرض السكري ، فقم بإدارة الظروف الصحية بدقة. تناول الأدوية في الوقت المحدد واتبع النظام الغذائي الذي أوصى به طبيبك. راقب الاضطراب على فترات منتظمة بالأجهزة الطبية أو الاختبارات التشخيصية.
  • كل بشكل صحي. ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والعدس والفول والصويا ومنتجات الألبان والبيض والأسماك. تجنب اللحوم الحمراء والدقيق المكرر والأطعمة المقلية والحلويات.
  • تمرن 5 مرات في الأسبوع على الأقل. الركض ، المشي السريع ، القفز على الحبل ، القرفصاء ، الطعنات مفيدة لصحتك العامة ويمكن أن تمنع السمنة واضطرابات القلب والسكري.
  • مارس التأمل، واليوغا، والمشي في الطبيعة ، واقضِ الوقت مع أحبائك وانغمس في أنشطتك المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق. تأمل لقد ثبت أيضًا أنه يحسن الذاكرة ويقلل من التدهور المعرفي ، عندما يمارسه المريض ومقدمو الرعاية معًا ، يمكن أن يكون بمثابة مزيل للضغط لكليهما.
  • ارتدِ قناعًا لتقليل حجم الملوثات التي تدخل الجهاز التنفسي.
  • إذا كنت ستدخن، افعل ذلك باعتدال
  • خذ قسطًا جيدًا من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم مفيد لصحتك.

مرض الزهايمر هو تهديد حقيقي للغاية. إنه يؤثر على جودة الحياة والثقة والصحة العامة للمريض وهو أيضًا مرهق للتعامل مع أفراد الأسرة. يجب أن يدرك كل واحد منا المخاطر التي يشكلها هذا الاضطراب على أنفسنا وأحبائنا. لا تتجاهل العلامات المبكرة لأن التشخيص والعلاج المبكر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إبطاء تقدم هذا المرض. تظهر بعض الدراسات الأثر الإيجابي لتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من مرض الزهايمر ويمكنك البدء في تنفيذها اليوم.

هل كان المقال مفيد ؟