1617842662 Image 2 2

كيفية الحصول على نوم عميق ؟ 10 نصائح للنوم بشكل أفضل

النوم العميق هو أحد أكثر أنشطتنا البيولوجية مراوغة والتي تجدد وتصلح أجسامنا. هذهِ أفضل 10 نصائح للنوم بشكل أفضل. أجسامنا تحتاج إلى النوم بمعدل ثماني ساعات. يحصل معظمنا على أقل بكثير من حصتنا البالغة أربعين غمزًا. النوم المريح مرتبط بتحسين المناعة واللياقة والصحة بشكل أفضل. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للنوم الجيد.

كيفية الحصول على نوم عميق

فيما يلي 10 نصائح للنوم بشكل أفضل، يجب عليك اتباعها للحصول على ليلة نوم هانئة :

كيفية الحصول على نوم عميق - أونيلا

  1. وقت النوم العادي

لا شيء ينذر بكارثة على نومك بخلاف أوقات النوم غير المنتظمة. إذا تغير وقت تعطلك بين الحين والآخر ، فلن يتمكن الجسم من التكيف مع الجداول المعدلة. لذلك سيكون هناك صعوبة في النوم. باتباع جدول نوم منتظم ، يبدأ الجسم بإفراز هرمونات تحفز على النوم ، ويصبح أكثر راحة للنوم.

  1. Au Revoir ، كافيين

الكافيين هو عدو النوم. إن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد حلول الظلام يمنع الجسم من النوم. كثير من الناس لديهم عادة تناول فنجان من القهوة بعد العشاء والذي من شأنه أن يجعلهم مستيقظين طوال الليل. بمجرد التخلص من هذا الكوب من الشاي أو القهوة سيجلب راحة كبيرة لنومك.

  1. الأطعمة التي تعزز النوم

شاي البابونج والحليب الساخن وخبز القمح الكامل والبطاطس والديك الرومي كلها أطعمة تجعل جفونك مثقلة بالنوم. العديد من هؤلاء يجلبون حالة من الراحة للجسم ويحاربون الأرق.

  1. انطلق دون اتصال

أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الضغط على الكيس. الأجهزة تحفز الدماغ ، والأضواء تعيق دخول الجسم إلى وضع النوم. بمجرد أن تنفصل ، يمكنك القراءة أو التأمل.

  1. تقليل الضوضاء

قد يؤدي وجود مصادر للضوضاء بالقرب من وقت النوم إلى إعاقة نومك. ابتعد عن الغرف التي بها تلفاز أو موسيقى تشغل. إذا بقيت بالقرب من شارع مزدحم أو بالقرب من المطار أو محطة السكك الحديدية ، أضف بعض الضوضاء البيضاء إلى الغرفة.

  1. إطفاء الأنوار

الغرف المظلمة تشجع الجسم على الانغلاق بشكل أسرع. تأكد من عدم وجود مصادر إضاءة قوية قيد التشغيل أثناء توجهك إلى السرير. الضوء المنبعث من شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهاتف يضر بك أيضًا في وقت سابق.

  1. النوم روتين

إن وجود مجموعة من العادات التي تتبعها قبل الذهاب للنوم تشير إلى أن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل روتين وقت النوم ارتداء ملابس النوم وتنظيف أسنانك والقراءة وتلاوة صلواتك.

  1. محيط النوم

تساعد المراتب والوسائد والبياضات المريحة على النوم بشكل أفضل وأسرع. من الضروري أيضًا وجود مساحة نظيفة ومرتبة في غرفة النوم. أبقِ الأضواء خافتة ، ويجب أن تشعر الغرفة بالانتعاش.

قراءة المزيد: فوائد النوم بدون وسادة

  1. العلاج بالروائح من أجل نوم أفضل

تساعدنا العديد من الزيوت الأساسية على النوم بشكل أفضل. الخيارات المعتادة هي الخزامى والليمون والورد. العديد من المتاجر تخدم موزعات الزيوت العطرية. قم بالاختيار.

  1. تقليل قيلولة الظهيرة

الحصول على قيلولة غير منتظمة أو طويلة أثناء النهار يجعلك مستيقظًا وممتعًا في الليل. تميل قيلولة الظهيرة أيضًا إلى تعطيل الساعة البيولوجية التي تملي وقت النوم.

هل كان المقال مفيد ؟