shutterstock 7161752381

كيفية التعافي من تعب الغدة الكظرية باستخدام 8 خطوات طبيعية

يعتمد جسمك على غدتين صغيرتين ، تعرفان باسم الغدة الكظرية ، لإنتاج الكورتيزول. يحدث التعب الكظري ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية ، عندما تعاني الغدد من خلل في تكوين الكورتيزول والتنظيم الهرموني. يعتقد الخبراء أن الغدد تتعطل في أوقات الإجهاد. لسوء الحظ ، فإن أعراض قصور الغدة الدرقية تحاكي العديد من الحالات الأخرى ، لذلك غالبًا ما يتم تشخيص الاضطراب بشكل خاطئ.

ما هي الغدد الكظرية؟

الغدد الكظرية هي جزء من نظام الغدد الصماء. يوجد واحد فوق كل كلية. كل واحد بحجم الإبهام فقط. إنها تنتج الكورتيزول ولكنها أيضًا أساسية في إنتاج 50 هرمونًا رئيسيًا يستخدمها الجسم للعديد من الوظائف.

فيما يلي عدد قليل من الهرمونات التي تتحكم بها الغدة الكظرية:

 

  • القشرانيات السكرية: هذه عائلة من الهرمونات التي توازن نسبة السكر في الدم. كما أنها تزيد الطاقة ، وتنظم التمثيل الغذائي للطعام ، وتخفيف التوتر ، والتحكم في استجابات الجسم المناعية
  • هرمونات الجنس: يتم تنظيم هرموني الجنس الرئيسيين ، وهما الإستروجين والتستوستيرون.
  • القشرانيات المعدنية: تتحكم هذه الهرمونات في ضغط الدم في الجسم. كما أنها مهمة لترطيب الدم والتحكم في مستويات الملح.
  • الأدرينالين / الإبينفرين: تحافظ هذه الهرمونات على صحة قلبك. كما أنها تساعد الكبد على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز.

السيطرة على الكورتيزول

تتحكم الغدد في كمية الكورتيزول التي يتم إطلاقها في الجسم. عادةً ما تفرز الغدد المزيد خلال النهار لمساعدتك على الاستيقاظ والشعور بالنشاط. في الليل ينخفض ​​الإنتاج. ومع ذلك ، استجابةً للتوتر أو الخوف ، يرسل الدماغ إشارات للغدة الكظرية لإفراز هرمون الأدرينالين لزيادة مقاومة الجسم أو استجابة الطيران. هذا يجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، ويضخ القلب بشكل أكثر كفاءة ، وتستخدم الرئتان الأكسجين بأداء مثالي ، وتستجيب عضلات الجسم بسرعة. هذه كلها ردود ضرورية تساعد على ضمان بقائك في حالة وجود خطر أو بعض المخاطر المباشرة الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تحدث مثل هذه الاستجابة بسبب الإجهاد الذي لا يلين والذي يؤدي في النهاية إلى تعطل الغدد ، والتعب ، والإرهاق.

أعراض تعب الغدة الكظرية

عندما تبدأ الغدد الرئيسية في الجسم في العمل بشكل غير صحيح فإنها يمكن أن تسبب عدة أعراض:

  • التعب الشديد
  • زيادة الوزن
  • مقاومة الأنسولين
  • ضباب الدماغ
  • تساقط شعر
  • انخفضت الرغبة الجنسية
  • كآبة
  • نكد
  • فقدان العضلات
  • فقدان العظام
  • دوخة
  • اختلال التوازن الهرموني
  • ضعف الاستجابة المناعية
  • مشاكل بشرة
  • الرغبة المستمرة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة.
  • أظافر رقيقة
  • صداع بعد الظهر

أسباب تعب الغدة الكظرية

على الرغم من أن فرط ضغط الدم ناتج في الغالب عن الإجهاد ، إلا أنه يبدو أنه ظاهرة غربية بدأت تتجلى على نطاق واسع. من المعتقد أن أسلوب حياة معظم الغربيين هو المفتاح وربما يحدد جذور الاضطراب ليشتد في الجسم في أوقات الاضطرابات العاطفية. يساعد التلوث والتدخين وسوء التغذية والسمنة على تمهيد الطريق للاضطراب. كما يعرض مرض السكري الأشخاص لخطر مرتفع.

تشمل الأسباب ما يلي:

  • ضغط مرتفع
  • السموم البيئية
  • التلوث
  • التفكير السلبي
  • قلة النوم الجيد
  • تغذية سيئة
  • تمرين غير كاف
  • ألم مزمن
  • اعتماد ملحوظ على مشروبات الطاقة لتستمر طوال اليوم
  • جراحة
  • التهاب المفصل الروماتويدي
  • الحساسيات الغذائية / الحساسية
  • الباي المزمنن

مراحل تعب الغدة الكظرية

هناك ثلاث مراحل من الفشل تحدث بشكل شائع. سيتقدم معظم الناس من المرحلة فصاعدًا حتى يصلوا إلى المرحلة الثالثة. معدل التقدم يختلف.

المرحلة الأولي: غالبًا ما يشار إلى المرحلة الأولى باسم المرحلة النشطة. سيشعر الشخص بالحيوية والنشاط لأن مستويات الكورتيزول مرتفعة. نوبات الأرق وصعوبة النوم شائعة في هذه المرحلة. تحدث مقاومة الأنسولين أيضًا. ليس من غير المألوف أن يبدأ الشخص في المعاناة من زيادة الوزن في البطن. أفاد معظم الناس أن لديهم طاقة خلال المرحلة الأولى ولكن الطاقة تتركهم يشعرون بالضيق وعدم الارتياح.

المرحلة الثانية: خلال المرحلة الثانية ، يبدأ الكورتيزول في الذروة في الصباح الباكر ثم يتسطح. ومع ذلك ، في منتصف النهار وبداية المساء ، يعاني العديد من الأفراد من ارتفاع في المستويات. خلال هذه المرحلة ، ينام الكثير من الناس بشكل جيد لكنهم سيستيقظون في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ولن يتمكنوا من النوم مرة أخرى. سيبدأون في السحب طوال معظم اليوم ولكن في منتصف النهار قد يواجهون ارتفاعًا قصيرًا.

المرحلة الثالثة: هذه هي المرحلة الأخيرة وعادة ما تكون النقطة التي يبدأ فيها المريض بالشعور بالتعب لمدة 24 ساعة في اليوم. حتى لو ناموا لفترات طويلة ، فسيظلون يشعرون بالإرهاق. في هذه المرحلة ، قد تبدأ أيضًا خطوط الكورتيزول الثابتة والهرمونات الأخرى مثل الغدة الدرقية و DHEA في التعطل. يفتقر الشخص إلى أي طاقة للقيام حتى بأبسط مهمة.

كيفية التغلب على إجهاد الغدة الكظرية

نعم ، هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين الحالة. يجب عليك اختيار الأطعمة التي تدعم الغدة الكظرية لديك وتحسن من قدراتها. من ناحية أخرى ، عليك تجنب أي شيء يضغط على الغدد.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند فشل الغدة الكظرية

  • مادة الكافيين: يشتهر الكافيين بتعكير صفو دورات نومك الطبيعية. يشعر الكثير من الناس أنه يجب عليهم تناول قهوتهم الصباحية تمامًا وهذا جيد ولكن باعتدال فقط وقبل الظهر فقط.
  • سكر: يجب تجنب الأطعمة السكرية. يشمل ذلك العناصر التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية. إذا كنت تعانين من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فحاول اللجوء إلى المصادر الطبيعية مثل العسل الخام لإشباع رغبتك.
  • الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة والمطبوخة في الميكروويف مليئة بالمواد الحافظة الضارة.
  • اللحوم المصنعة: تحتوي اللحوم التي تمت معالجتها على هرمونات ومواد أخرى تخل بتوازن الجسم.
  • الكربوهيدرات: الكربوهيدرات ليست سيئة للغاية ولكنها تمنح جسمك دفعة من الطاقة مما يسبب الإجهاد لدى الشخص المتعب بالفعل. أيضا ، كثير من الناس مدمنون على الكربوهيدرات ويتوقون إليها إلى حد غير صحي.
  • الزيوت المهدرجة: تسبب الزيوت المهدرجة مثل الذرة والكانولا وفول الصويا التهابًا واسع النطاق في جميع أنحاء الجسم. بدائل الزيوت الصحية هي السمن وزيت الزيتون وزيوت جوز الهند.

الأطعمة التي يجب تناولها لمكافحة تعب الغدة الكظرية

  • زيتون
  • جوزة الهند
  • جميع المكسرات
  • مرق العظام
  • افوكادو
  • ديك رومى
  • فرخة
  • الخضروات الصليبية
  • سمك السلمون البري
  • سمكة سمينة
  • عشب البحر
  • الأعشاب البحرية
  • بذور
  • الفطر
  • ملح البحر
  • الأطعمة المخمرة
  • المحار
  • خضار ورقية
  • الكفير

متعاون ملاحق لتعب الغدة الكظرية

  • فيتامين سي
  • فيتامين د
  • فيتامينات ب المركب
  • المغنيسيوم
  • زيت سمك
  • السيلينيوم
  • زيت اللافندر
  • اشواغاندا
  • شيساندرا
  • الريحان المقدس
  • جذر رهوديولا
  • أعشاب أدابتوجينيك

8 خطوات للشفاء من تعب الغدة الكظرية

عندما تعاني من إرهاق الغدة الكظرية ، فقد حان الوقت للتركيز على نفسك والتحسن. فيما يلي العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا في طريق التعافي.

 

  1. نايم: حافظ على جدول نوم منتظم. يجب أن تتجنب السهر والاستيقاظ مبكرًا. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على وقت محدد للنوم والاستيقاظ. من الناحية المثالية ، يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
  2. إجهاد: تقليل التوتر في حياتك. ربما يجب عليك اللجوء إلى مستشار أو عائلة إذا كنت تعاني من مشاكل. اليوجا والتأمل كلها مسكنات كبيرة للتوتر.
  3. راحة: تجنب الضغط على نفسك بشدة. استرح عندما تشعر بالتعب.
  4. ممارسه الرياضه: لست مضطرًا لأن تدفع نفسك كأنك رياضي ولكن القليل من التمارين اليومية يعد أمرًا مثاليًا. ابدأ ببطء وقم ببناء قدرات جسمك بمرور الوقت.
  5. كل بطريقة مناسبة: تناول دورة غذائية منتظمة وركز على الأطعمة المفيدة لك. تجنب محفزات الغدة الكظرية المعروفة.
  6. استمتع: نمط الحياة اليوم مزدحم بطبيعته ويقضي الكثير من الناس وقتهم في التوفيق بين العمل والترفيه. على الرغم من جدولك الزمني الكامل ، يجب أن تركز على الاستمتاع والاستمتاع كل يوم.
  7. تجنب السلبية: غالبًا ما يكون الأشخاص والأشياء سلبية في الحياة ويجب عليك تجنب مثل هذه التجارب غير السارة لإيجاد إحساس حقيقي وتوازن للسلام.
  8. في الهواء الطلق: قضاء الوقت في الهواء الطلق ليس فقط للاسترخاء ولكن أيضًا يجدد الشباب.

الإطار الزمني للشفاء الكامل من إجهاد الغدة الكظرية

يستغرق التعافي من قصور العضلات وقتًا وتفانيًا. لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها.

فيما يلي إطار زمني للتعافي يمكنك توقعه قبل أن تبدأ الغدد الكظرية في العمل بشكل طبيعي مرة أخرى:

  • من 6 إلى 9 أشهر للإجهاد الطفيف في الغدة الكظرية إذا تم اكتشافه مبكرًا
  • 12 إلى 18 شهرًا من التعب المعتدل بمجرد أن تبدأ في إجراء تغييرات في نمط الحياة.
  • حتى 24 شهرًا للإجهاد الشديد في الغدة الكظرية بعد تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي.

إجهاد الغدة الكظرية والطب الحديث

غالبًا ما يواجه الأطباء صعوبة في تشخيص فشل الغدة الكظرية. سيخضعون للعديد من الاختبارات ، وفي النهاية ، ما عليك سوى اللجوء إلى الأدوية الموصوفة التي تحافظ فقط على الحالة ولا تعيدك إلى طبيعتها أبدًا عن طريق استعادة الغدة الكظرية. في النهاية ، عندما يتعلق الأمر بهذه الحالة ، يجب أن تكون استباقيًا وتقوم بالتغييرات الضرورية في نمط الحياة التي يتطلبها جسمك حتى يتمكن من شفاء نفسه.

عند التعافي من إجهاد الغدة الكظرية ، سوف تحتاج إلى إعادة تركيز نظرتك إلى الحياة. حاول أن تفكر فقط في الأشياء الإيجابية وتجنب الدراما التي تحدث غالبًا في الحياة. سترغب في التركيز على جسمك بالكامل في محاولة لتصبح صحيًا بسرعة. هذا يعني حدوث تغييرات في نمط حياتك وكذلك أفكارك العقلية. طريق العودة من تعب الغدة الكظرية يتطلب التفاني والالتزام. ستحتاج إلى تعلم آليات جديدة للتعامل مع التوتر وتغيير نظامك الغذائي والتركيز على احتياجاتك الجسدية والعاطفية. ومع ذلك ، في الوقت المناسب ، يمكنك التعافي والعودة إلى الشعور الجيد.

مراجع:

https://www.mindbodygreen.com/0-17502/9-steps-to-heal-adrenal-fatigue-naturally.html

http://www.foodmatters.com/article/treating-chronic-fatigue-and-adrenal-fatigue-naturally

https://drwillcole.com/15-ways-to-heal-adrenal-fatigue-naturally/

هل كان المقال مفيد ؟