beneficios do omega 3 na gravidez 21735 l
العناية بالجسم

فوائد أوميغا 3 أثناء الحمل وكيفية استهلاكه

يمكن أن يوفر الاستهلاك اليومي لأوميجا 3 أثناء الحمل فوائد لكل من الطفل والأم ، لأن هذه المغذيات تدعم نمو المخ والنمو البصري للطفل ، وتقلل من خطر إصابة الأم بالاكتئاب أثناء الحمل أو مضاعفات أخرى.

وذلك لأن أوميغا 3 تؤدي وظائف مختلفة تشمل: نقل الأكسجين ، وتخزين الطاقة ، ووظيفة غشاء الخلية ، وتنظيم ضغط الدم ، واستجابة الجسم للالتهابات والحساسية ، وكذلك العمل في عملية التخثر.

بعض الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هي السلمون أو التونة أو السردين ، ومع ذلك ، هناك أيضًا مكملات في الكبسولات أو حتى الفيتامينات المتعددة للحمل والتي تتضمن بالفعل هذه المغذيات ضمن مكوناتها.

الفوائد الرئيسية لتناول أوميغا 3 في الحمل

فوائد تناول أوميغا 3 أثناء الحمل هي:

  • تقليل مخاطر الولادة المبكرة. لأن هذه المغذيات تساعد على تنظيم البروستاجلاندين ، المواد التي ارتبطت بالولادة المبكرة ؛
  • لجعل الطفل أكثر ذكاءً ، لأن هذا الأحماض الدهنية عنصر أساسي في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للطفل ، وخاصة من الثلث الثاني من الحمل وما بعده ولعدة سنوات ؛
  • لتعزيز صحة الطفل البصرية، لأن هذه المغذيات تتراكم في شبكية العين ، فهي ضرورية للتطور السليم للرؤية ؛
  • لتقليل خطر الإصابة بالربو عند الطفل: يتم الإشارة إليه بشكل خاص للنساء المصابات بهذا النوع من الحساسية في الأسرة ؛
  • لتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ؛
  • لتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة: لأن الأمهات ينقلن كميات كبيرة من هذه الأحماض الدهنية الأساسية إلى الطفل ، والتي لا ينتجها الجسم وتحتاج إلى تناولها في النظام الغذائي. يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة من الميل للاكتئاب أو خلل في وظائف الدماغ.

لتحقيق كل هذه الفوائد ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كل يوم ، ولكن هناك احتمال آخر وهو تناولها في كبسولات ، والتي يمكن أن يشير إليها الطبيب أو اختصاصي التغذية. مع استمرار نمو دماغ الطفل بعد الولادة ، فإن هذه الرعاية مهمة أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

اقرأي ايضاً : النباتات والأعشاب والشاي المجهض الممنوع أثناء الحمل

أين تجد أوميغا 3 وكيف تستهلكها

أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك مثل التراوت والتونة والسلمون. المصادر الأخرى هي زيت بذور الكتان أو بذورها ، الأفوكادو وزيت زهرة الربيع المسائية .. للمزيد : أفضل 11 من مصادر اوميغا 3 الدهنية

لذلك ، من الأشهر الثلاثة الأولى للحمل وطوال مرحلة الرضاعة ، يوفر النظام الغذائي للأم 300 مجم على الأقل من DHA في نظامها الغذائي اليومي ، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان يوميًا أو 200 جرام من السمك.

بالنسبة للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ويتغذون بالزجاجة فقط ، قد يكون استخدام تركيبات الحليب مثل EPA و DHA و ALA ، وهي أنواع مختلفة من أوميجا 3 ، بديلاً جيدًا.

متى تأخذ مكملات أوميغا 3

يجب أن يوصي الطبيب أو أخصائي التغذية بتناول مكملات أوميغا 3 الغذائية ، حتى يمكن لجميع النساء الحوامل الاستفادة منها.

يجب تناول هذا المكمل وفقًا لتوجيهات الأخصائي الذي أشار إلى استخدامه ، ولكنه عمومًا يتكون من تناول كبسولة أو كبسولتين من أوميغا 3 كل يوم طوال فترة الحمل وأيضًا أثناء الرضاعة. 

الحد الأقصى لمقدار أوميغا 3 الذي يمكن تناوله يوميًا هو 3 جرام ، ومن المهم مراعاة الكمية التي يوفرها الطعام والمكملات الغذائية. 

أخيراً هل تعلمي : فوائد اميجا 3 للبشرة ؟ 

هل كان المقال مفيد ؟