Image 3 6

علامات و أعراض نقص فيتامين e يجب أن تعرفها لمعالجتها

دعونا اليوم نتعرف على أعراض نقص فيتامين e، لأن فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومحمّل بخصائص مضادة للأكسدة ويساعد في الحفاظ على نظام المناعة لدينا يعمل! وغني عن القول ، نظراً لأنه قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يحتاج إلى كمية كافية من الدهون حتى يمتصها مجرى الدم بشكل مناسب. عادةً ما يتم تخزينه في الكبد ، ومن النادر عمومًا مواجهة نقص هذا الفيتامين. ولحسن الحظ ، نظرًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من المواد الغذائية ، يمكن تصحيح نقصه بسهولة وبسرعة.

أعراض نقص فيتامين e

إذا صادفتك أحد الأعراض المذكورة أدناه ، فمن المستحسن أن تستشير خبيرًا طبيًا وتفحص مستويات فيتامين هـ.

أعراض نقص فيتامين e - أونيلا

  • الشعور العام وغير المبرر بالتوعك
  • ألم أو ضعف في العضلات
  • صعوبة في التنسيق وفقدان السيطرة على حركة الجسم
  • التحديات البصرية والتدهور
  • مشاكل المناعة
  • خدر ووخز

أسباب نقص فيتامين هـ

أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (هـ) هو في جيناتنا. في كثير من الأحيان ، ينتقل هذا النقص من الأجداد. وبالتالي ، إذا كان هناك تاريخ من نقص فيتامين (هـ) في الأسرة ، فمن الأهمية بمكان مراقبة مستويات فيتامين (هـ) بانتظام وعدم السماح لها بالانخفاض عن الأرقام الموصوفة.

في كثير من الحالات ، قد ينشأ نقص فيتامين (هـ) بسبب حالات طبية مثل:

  • تليف كيسي
  • التهاب البنكرياس المزمن
  • متلازمة الأمعاء القصيرة
  • ركود صفراوي ، إلخ.

في كثير من الأحيان ، يعاني الأطفال المبتسرين أيضًا من هذا النقص لأن مسارهم الهضمي غير الناضج لا يمكنه إدارة امتصاص الدهون وفيتامين هـ.

علاج نقص فيتامين هـ 

بينما يصف العديد من الأطباء المكملات الغذائية ، إلا أنها قد تسبب مضاعفات في بعض الحالات. وبالتالي ، فمن المستحسن للغاية اشتقاق هذا الفيتامين الحيوي من خلال دمج العناصر الغذائية الغنية بفيتامين E في نظامنا الغذائي اليومي.

يوجد فيتامين هـ بكثرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:

  • الخضار الورقية الخضراء
  • مانجو
  • كيوي
  • كل الحبوب
  • المكسرات مثل اللوز والفول السوداني
  • البذور مثل بذور عباد الشمس
  • زيت الزيتون
  • افوكادو
  • الفلفل الأحمر

في حين أنه من المهم تناول فيتامين (هـ) ، إلا أنه من الضروري أيضًا الاحتفاظ بعلامة تبويب للاستهلاك الزائد. قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (هـ) إلى:

  • التقيؤ
  • إسهال
  • نزيف غير طبيعي
  • آلام العضلات وآلامها ، إلخ.

ما مقدار فيتامين e الذي يحتاجة الجسم 

تعتمد كمية فيتامين (هـ) التي نحتاجها للاستهلاك على عمرنا. الكمية الموصى بها هي كما يلي:

  • الأطفال (الفئات العمرية من 1 إلى 3 سنوات): 6 ملليغرام / يوم
  • الأطفال (الفئات العمرية من 4 إلى 8 سنوات): 7 ملليغرام / يوم
  • الأطفال (الفئات العمرية من 9 إلى 13 سنة): 11 ملليغرام / يوم
  • المراهقون: 15 ملليغرام / يوم
  • الكبار: 15 ملليغرام / يوم
  • المراهقات والنساء الحوامل: 15 ملليغرام / يوم
  • الأمهات المرضعات: 19 ملليغرام / يوم

هل كان المقال مفيد ؟