تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

skin1

يأتي شهر رمضان المبارك بالعديد من التغييرات في أسلوب الحياة ، لذلك يجب أن نعتني بصحتنا أكثر حتى لا يتضرر الجسم. من بين هذه الاهتمامات التي سنهتم بها في مجال البشرة والشعر الرطب ، هو الحفاظ على صحة البشرة ، وهو أمر مهم للغاية ، ومع البرامج اليومية التي تكون على قائمة أولويات رمضان ، فإن إمكانية تلف الجلد ورادة بشكل كبير ، لهذا سنسرد لكِ استراتيجيات للعناية بالبشرة يجب ان تتبعيها في شهر رمضان لتبقي بإشراقتك الدائمة .

تناول كل المجموعات الغذائية في الإفطار و الإفطار 

بسبب التغيير في ترتيب وحجم الطعام خلال شهر رمضان ، لمنع نقص الحديد والفيتامينات والزنك والمعادن الأخرى التي تسبب نمو الشعر والأظافر ، يجب اتباع نظام غذائي متكامل يشمل جميع المجموعات الغذائية في الصباح ووجبة الإفطار. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات في وجبة الإفطار والأطعمة الخفيفة مثل منتجات الألبان مع الخضار والسلطات في السحور .

عناية بالجلد 

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون 

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل قدر الإمكان لأنها ستجعلك أكثر عطشًا. تزيد هذه الأطعمة أيضًا من خطر الإصابة بحب الشباب وحساسية الجلد. 

تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف 

تساهم الألياف كثيرًا في صحة الجلد. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأسماك والخضروات والمكسرات والفواكه في وجبة الإفطار ووجبة السحور للحفاظ على بشرتك منتعشة . 

اشربي كمية كافية من الماء 

تؤدي التغييرات في النظام الغذائي واستهلاك الماء خلال شهر رمضان المبارك إلى فقدان ترطيب البشرة ومرونتها. للعناية بالبشرة خلال هذا الشهر وللحفاظ على نضارة البشرة وكذلك لمنع جفافها ، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل عند الفجر وبعد وجبات الإفطار. يجب عدم استخدام السوائل المدرة للبول مثل الشاي القوي هذه الأيام لأنها تسبب الجفاف.

الفواكه والخضروات 

تناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وزيادة صحة الجلد في الإفطار ووجبة الإفطار. 

تناول المكملات 

تعاني العديد من النساء من نقص الحديد والزنك والمعادن الأخرى. من الأفضل استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل فيتامينات ب ، لمنع تساقط الشعر وهشاشة الأظافر بعد رمضان. 

استخدم المرطب

من الأفضل غسل وجهك عدة مرات في اليوم بالماء العادي لإزالة الغبار الزائد من الجلد. استخدم مرطبات الجلد لمنع تلف الجلد. 

النوم الكافي

كما ذكرنا ، يجلب رمضان تغيرات كثيرة في حياة الصائمين ، وتعطيل النوم أحد هذه المتغيرات. كثير من الناس لديهم وقت أقل للنوم ، مثل العاملين ، لذلك يجب أن تحاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المناسب ، وإلا نامي نوم عرضي في المساء لتعويض قلة نومك. 

مغذيات مهمة للبشرة في رمضان 

فيتامين أ 

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة البشرة ، حيث يمنع جفاف الجلد عن طريق تكوين الأنسجة الرخوة . الجزر غني بفيتامين أ. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المشمش والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لذلك ، استخدم هذه الفاكهة والخضروات في رمضان للحفاظ على بشرة صحية. 

فيتامين ب 

قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد على الجلد. اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والعدس غنية بهذا الفيتامين ، وفي وجبات رمضان أضيفي اللحوم الحمراء والدجاج المشوي والسمك. 

يمكنك الاستفادة الكاملة من ذلك عن طريق استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة. لا تنسي أن تضيفي شوربة العدس والفول .

شوربة العدس

فيتامين سي 

هذا الفيتامين له تأثير كبير في التحكم والحفاظ على سلامة البشرة وإشراقها. يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والبطيخ . 

فيتامين هـ 

يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على مظهر الجلد وتقليل التجاعيد. بالإضافة إلى أنه يحسن تجديد الخلايا. يوجد فيتامين هـ في المكسرات والزيوت النباتية. 

مضادات الأكسدة:

بالإضافة إلى الفيتامينات ، مضادات الأكسدة لها تأثير كبير في الحفاظ على بشرة صحية ونضرة. السيلينيوم والزنك من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا الجلد والحصول على بشرة صحية. يمكن العثور على مضادات الأكسدة هذه في اللحوم والمأكولات البحرية. لذلك استخدم المأكولات البحرية واللحوم في وجبة الإفطار. 

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعتبر الأحماض الدهنية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم المكونات في حماية البشرة وتجديد شبابها. الجسم غير قادر على إنتاج هذه الأنواع من الأحماض ويجب أن يمدها بالطعام. السمك هو أحد أهم مصادر أوميغا 3 . لذا حاول أن تأكل السمك مرتين في الأسبوع.

أوميغا 3 

كلمة أخيرة: 
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجلد أو تساقط الشعر وتخضعين للعلاج ، فمن الأفضل أن تري طبيبك لتغيير وقت الدواء وعدم تغيير وقت وكمية الدواء بشكل تعسفي لأنه قد يتسبب في آثار لا رجعة فيها على بشرتك وشعرك. .

هل كان المقال مفيد ؟