PE Blog50

تغييرات نمط الحياة لتخفيف آلام الظهر

لقد عانينا جميعًا من آلام أسفل الظهر في وقت ما من الحياة. لكن مع القليل من الراحة ، يتحسن الألم عادة. لكن هذا لا يعني انه علاج للألم أو يمنع تكراره.

ألم الظهر هو عرض وليس مرض. هذه هي طريقة جسمك لإخبارك أن وضعيتك ليست صحيحة وبالتالي تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات المريحة. وبقدر ما يتعلق الأمر بمساحتك الشخصية ، فهذا يعني أنك تُحدث بعض التغييرات الإيجابية في نمط الحياة للتخلص من هذا الألم المزعج نهائياً.

تجنب الألم

إذا أصبحت آلام الظهر جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، فعليك إحداث التغييرات التالية على الفور:

  1. تمتع بحياة نشطة ، وفر بضع ساعات كل أسبوع لممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على عضلات الظهر مناسبة ومرنة
  2. الإقلاع عن التدخين
  3. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
  4. تجنب الجلوس لساعات طويلة
  5. تناول الطعام بعناية وحافظ على وزنك تحت السيطرة
  6. الحفاظ على الوقوف الصحيح
  7. تجنب الانحناء مع رعشة
  8. تجنب الانحناء والرفع شيء ثقيل في نفس الوقت
  9. قللي من الاستخدام المنتظم للكعوب العالية
  10.  حاول النوم على ظهرك
  11. تجنب الوسادة عند النوم
  12. تقوية قاع حوضك : تمرينات البيلاتيس هي إحدى التمارين الرائعة التي تعمل على العديد من هذه العضلات غير المستخدمة في منطقة الحوض.
  13. لا تجلس لمدة تزيد عن 45 دقيقة متواصله
  14. كل بشكل صحي

ما هو الوقت المناسب لرؤية خبير طبي؟

إذا كنت تعاني من مرحلة طويلة من آلام الظهر ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب ، ويفضل أن يكون أخصائي الظهر.

راجع الطبيب فورًا إذا سادت الحالات التالية:

  • الألم الذي لا يطاق
  • خدر أو ضعف في الساق
  • صعوبة في التحكم في البول أو البراز

علاج آلام الظهر

سيصف لك طبيبك عادةً مسكنات للألم أو مزلقًا معينًا للعظام أو العضلات لعلاج الألم.

تشمل أشكال العلاج الأخرى ما يلي:

العلاج بالتدليك

هنا يستخدم المعالجون بالتدليك درجات متفاوتة من الضغط والحركات لتخفيف آلام العضلات وعلاجها. يعمل هذا العلاج بشكل أفضل لعلاج الآلام المزمنة والتوتر ومشاكل الدورة الدموية.

العناية بتقويم العمود الفقري

يتضمن هذا العلاج علاج مشاكل المفاصل ومنطقة الأنسجة المجاورة. طريقة رائعة للتعامل مع البلى اليومي ، يستخدم هذا العلاج العديد من الأساليب العملية لتخفيف آلام المرضى.

العلاج بالإبر

هذه تقنية صينية تقليدية تهدف إلى استعادة الطاقة الطبيعية التي تسمى Qi في الجسم. يعتقد الخبراء في هذا المجال أنه عندما يتم حظر جهاز Qi الخاص بك ، يتباطأ تدفق الدم وستشعر بالألم والتصلب. يوازن الوخز بالإبر الصينية تدفق Qi إلى الغدد والأعضاء وأنسجة الجسم.

الجراحة

هذه واحدة من المنتجعات الأخيرة التي قد يصفها طبيبك إذا لم يلاحظ أي تحسن في حالتك.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.

هل كان المقال مفيد ؟