Image 3

الكوليسترول – 10 أخطاء شائعة يجب تجنبها!

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكوليسترول لأنه جزء مهم من الهرمونات والعمليات البيوكيميائية الأخرى ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب. وذلك لأن الكميات الزائدة من الكوليسترول تتفاعل مع المواد الأخرى في الدم وتشكل لويحات تلتصق بجدران الشرايين وتضيقها وفي الحالات الأكثر خطورة تسدها تمامًا. هذا يؤدي إلى النوبات القلبية.

 

10 أخطاء الكوليسترول الشائعة يجب تجنبها

يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مقدمة للعديد من المشكلات الصحية خاصة تلك المتعلقة بالقلب. يجب على كل شخص في الثلاثينيات من العمر وأكثر أن ينتبه لمستويات الكوليسترول لديهم. الكوليسترول مادة شمعية تترسب على الشرايين والأوردة. يتم الحصول عليها من مصادر الغذاء الحيوانية.

  1. التقليل او عدم التمرّن

أضمن طريقة للسيطرة على الكوليسترول في الدم هي من خلال التمارين المنتظمة. يقع الكثير من الناس فريسة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب نمط حياتهم المستقر. حافظ على نشاطك واجعل النشاط البدني جزءًا ثابتًا من روتينك. يمكنك الاختيار بين المشي والركض والتمارين الرياضية أو بعض أشكال الرقص. ما لا يقل عن 45 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع سيحافظ على مستوى الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

  1. تقليل الدهون

يبدأ العديد من الأشخاص في اتباع نظام غذائي خالٍ تمامًا من الدهون عند تشخيص ارتفاع الكوليسترول في الدم من أجل خفض مستويات الكوليسترول لديهم. في حين أن الدهون المشبعة والمتحولة ضارة حقًا للجسم ، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة وغير المشبعة مفيدة للنظام ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

يعتبر الزيتون والفواكه الجافة وبذور عباد الشمس والأفوكادو وزيت الكانولا من المصادر الجيدة للدهون غير المشبعة. بدلاً من الخروج من عربة الدهون تمامًا ، اختر الدهون الصحية بكميات معتدلة للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.

ما هي : الاطعمة التي تزيد نسبة الكوليسترول في الدم

  1. تخطي الفحوصات المنتظمة

نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول في الدم لا يظهر عليه أي أعراض ، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد من قراءات الكوليسترول لديك هي عن طريق اختبار نفسك بانتظام. يدرك معظم الناس بصدمة أنهم كانوا يسارعون نحو الإصابة بأمراض القلب فقط بعد فوات الأوان.

يحتاج إلى فحص دم بسيط لفحص مستويات الكوليسترول لديك. يعد تخطي الفحوصات المنتظمة خطأ آخر يجب على المرء تجنبه في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

  1. دهون البطن

تعتبر دهون البطن من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث للجسم لأنها تدل على مشاكل قلبية بارزة. وهي مسؤولة عن خفض نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ورفع مستويات الكوليسترول الضار.

ممارسة واتباع نظام غذائي صحي هما الوسيلتان الوحيدتان لفقدان الوزن حول الخصر.

التحكم في النظام الغذائي ضروري أيضًا لأن دهون البطن ناتجة عن نظام غذائي غير صحي من الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والنظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة.

  1. الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ضارة للغاية بالصحة. فهي غنية بالمواد الحافظة والدهون المتحولة التي تزيد من نسبة الكوليسترول المرتفعة. الدهون المشبعة في هذا النوع من النظام الغذائي تقلل من مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد وبالتالي تثبت أنها ضربة مزدوجة.

زيادة الوزن بسبب تناول الوجبات السريعة أصعب في السيطرة عليها وفقدانها لأنها تترسب على الأعضاء. ابتعد عن الأطعمة المصنعة والكولا والبرغر والمعكرونة والكعك والبسكويت واختر نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة.

  1. عدم استبعاد السكر والكحول من النظام الغذائي

ارتفاع الكوليسترول ليس فقط نتيجة لاتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة ولكن حتى استهلاك السكر والكحول يلعبان دورًا كبيرًا في قراءات ارتفاع الكوليسترول في الدم.

  1. عدم الانتظام في تناول أدوية الكوليسترول

أثبتت أدوية الكوليسترول أنها طريقة فعالة لخفض مستويات الكوليسترول. بمجرد أن تنخفض المستويات قليلاً ، يتوقف العديد من الأشخاص عن الأدوية أو يصبحون غير منتظمين معها. هذه الأدوية ليست مسألة اختيار وتناولها بشكل غير منتظم سيؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

  1. اتباع نظام غذائي متقطع

لفقدان الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول ، يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام حمية غذائية. الآثار السلبية التراكمية لاتباع نظام غذائي مستمر وأحدها ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. هذا لأنه لا يمكن الحفاظ على أي نظام غذائي على مدى فترة من الزمن وعند التوقف عن الحميه ، ينتهي بنا الأمر بتناول جميع أنواع الأطعمة لإشباع رغباتنا الشديدة. والنتيجة هي زيادة الوزن.

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، قم بإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة مثل تناول الفاكهة في كل مرة تشعر فيها برغبة في تناول شيء حلو أو شرب المزيد من الماء. قم ببناء نمط حياة صحي على مدى حياتك كامله .

  1. تناول أدوية الكوليسترول صباحاً

تناول أدوية الكوليسترول مع الإفطار ضار بالصحة. ينتج الكبد المزيد من الكوليسترول في الليل ومن الجيد تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول أو أدوية الكوليسترول في المساء للحفاظ على المستويات تحت السيطرة.

  1. نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة

إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الزبدة والسمن والأطعمة المقلية وما إلى ذلك غني بالدهون المشبعة المسؤولة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. قلل من اعتمادك عليها في طعامك وانتقل إلى الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم.

تعرف ايضاً على : 5 طرق بسيطة وطبيعية لتقليل الكوليسترول بسرعة

مارس الرياضة بانتظام، وراقب ما تأكله واستهلك الدهون الجيدة لتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة. إن تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة ، وتخطي الأدوية ، وعدم إجراء فحوصات منتظمة هي أخطاء شائعة يجب تجنبها من قبل أولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

هل كان المقال مفيد ؟