العلاجات المنزلية للتوتر والإرهاق العقلي
العناية بالجسم

العلاجات المنزلية للتوتر والإرهاق العقلي

علاج منزلي ممتاز لمكافحة الإجهاد والإرهاق العقلي والجسدي هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، وكذلك تناول عصير البرتقال يوميًا ، لأن هذه الأطعمة تعمل على تحسين أداء الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء والصفاء في الجسم والعقل . 

العلاجات المنزلية للتوتر والإرهاق العقلي

عصير البرتقال بالإضافة إلى تقليل كمية الكورتيزول في مجرى الدم ، يحسن هذا العصير المزاج لأنه يساعد في تحويل الناقل العصبي الدوبامين إلى نورإبينفرين. وبالمثل ، يمكنك اختيار ممارسة الأنشطة الخارجية أو الأنشطة التي تعزز الاسترخاء .

1. الغذاء

يجب أن يحتوي النظام الغذائي المثالي لمكافحة الإجهاد على أغذية غنية بفيتامينات ب لأنها تحابي جهاز المناعة وتزيد من طاقة الجسم ، وتحارب الإجهاد والتعب العام ، فضلاً عن تقليل التهيج .

بعض خيارات الأطعمة ذات الأصل الحيواني الغنية بفيتامينات المركب B هي: اللحوم الحمراء والكبد والحليب والجبن والبيض . والأطعمة  النباتيه ، أهمها: جنين القمح وخميرة البيرة والموز والخضروات ذات الأوراق الداكنة.

يمكن أن تكون الطريقة محلية الصنع لزيادة تناول فيتامينات ب هي تناول ملعقتين كبيرتين من جنين القمح أو ملعقة صغيرة من خميرة البيرة ممزوجة بفيتامين الفاكهة .

في حالات الاشتباه بنقص الفيتامينات ، يجب استشارة أخصائي التغذية لتقييم وتحديد الأخطاء المحتملة في النظام الغذائي ، وتعديل النظام الغذائي ووصف المكملات الغذائية ، والتي قد تحتوي على فيتامينات ب المعقدة في تركيبتها.

قد يفيدك: 6 علاجات منزلية للقلق والتوتر

2. عصير برتقال مع فاكهة الباشن

علاج منزلي ممتاز آخر ضد الإجهاد هو عصير البرتقال مع الباشن او ما تسمى فاكهه العاطفة ، وذلك لأن البرتقال غني بفيتامين C ، القادر على تقليل كمية هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في مجرى الدم ، في حين أن فاكهة العاطفة لها خصائص مهدئة طبيعية.

مكونات

  • 2 إلى 4 برتقال ؛
  • لب 2 فاكهة العاطفة.

طريقة التحضير في البيت

اعصري البرتقال واخلطي العصير مع لب فاكهة العاطفة وحليها حسب الرغبة. اشرب هذا العصير على الفور حتى لا يفقد محتواه من فيتامين سي.

اشرب كوبين من هذا العصير يوميًا لمدة شهر ، ثم قيم النتائج. أفضل الأوقات للقيام بذلك هي في الصباح ، أثناء تناول قهوة الصباح ، وفي منتصف فترة ما بعد الظهر ، بعد الغداء.

اقرا ايضاً: 4 طرق لإدارة و علاج نوبة الهلع

3. العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية

لاستكمال هذا العلاج المنزلي ضد الإجهاد ، يوصى أيضًا بالعلاج بالروائح. الروائح الأكثر استخدامًا للتغلب على الإجهاد هي خشب الصندل والخزامى ، حيث أن لهما خصائص مهدئة. يمكنك إضافة قطرتين من الزيت العطري المفضل في وعاء من الماء المغلي أو وضعه في موزع وتركه في الغرفة للنوم.

تتمثل إحدى طرق الاستفادة من خلاصات الزيوت في الاستحمام بصابون عشبي يمكن تحضيره في المنزل باستخدام ما يلي:

مكونات

  • 25 قطرة من زيت خشب الصندل العطري ؛
  • 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ؛
  • 5 قطرات من زيت المريمية العطري ؛
  • 125 مل من صابون الجلسرين السائل.

طريقة التحضير في المنزل

لتحضير هذا الصابون الطبيعي من الضروري خلط جميع الزيوت العطرية بصابون سائل الجلسرين ورجها جيداً. عند الاستحمام ، قم بتدليك الجسم بالكامل برفق بالصابون المنزلي وقم بإزالته بالماء الدافئ.

اللافندر وخشب الصندل من النباتات الطبية التي لها خصائص مهدئة ومهدئة ، وهي فعالة ليس فقط ضد الإجهاد ، ولكن أيضًا ضد جميع أنواع التوتر العصبي ، مثل القلق والرهاب. 

هل كان المقال مفيد ؟