39062 woman insomina thinkstock tab1962 1200.1200w.tn1

الارق عند الحامل: 6 أسباب رئيسية وماذا يجب ان تفعلي

الارق عند الحامل هو حالة شائعة يمكن أن تحدث في أي وقت أثناء الحمل، ويكون أكثر تواتراً في الثلث الثالث من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية الشائعة في هذه المرحلة ونمو الطفل.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكون الأرق أكثر شيوعًا بسبب القلق المرتبط ببدء الحمل ، ومع ذلك يمكن أن يحدث أيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة نتيجة عوامل أخرى مثل زيادة حجم البطن والرغبة في التبول،.

لمكافحة الأرق والنوم بشكل أفضل، يمكن للمرأة وضع وسادة بين أرجلها لتكون أكثر راحة ، وتجنب تحفيز المشروبات بعد الساعة 6 مساءً، والنوم في بيئة هادئة مع إضاءة منخفضة.

أسباب الارق عند الحامل

يعتبر الارق عند الحامل أكثر شيوعاً، ويحدث بين نهاية الثلث الثاني والثالث من الحمل، ويمكن أن يحدث بسبب واحد أو مجموعة من عدة عوامل، بما في ذلك:

1. التغيرات الهرمونية النموذجية للحمل

خلال فترة الحمل، هناك تغيير في مستويات الهرمونات ، وخاصة البروجسترون والإستروجين، مع تطور الحمل.

في هذه الفترة ، يمكن أن يكون لزيادة مستويات هرمون البروجسترون في بداية الحمل تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، حيث تكون قادرة على جعل المرأة تشعر بالنعاس أكثر خلال هذه الفترة ، إلا أنه من الشائع أن هذا النوم غير منشط ومتقطع. وذلك لأن هذا الهرمون يمكن أن يؤثر أيضًا على عضلات الجهاز البولي ، فضلاً عن ارتباطه بالغثيان الذي يمكن أن يتسبب في استيقاظ المرأة عدة مرات أثناء الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترتبط الزيادة في هرمون الاستروجين أيضًا بالأرق ، لأن هذا الهرمون له تأثير محفز يمكن أن يجعل من الصعب النوم، مما يتسبب في استيقاظ النساء بشكل متكرر أثناء الليل وعدم القدرة على النوم بعد ذلك.

2. زيادة الرغبة في التبول

تعد زيادة الرغبة في التبول من الأسباب الرئيسية للأرق أثناء الحمل ، وذلك لأنه مع نمو الطفل وزيادة وزنه وحجمه، يزداد الضغط على المثانة، لذلك لا يوجد الأمر يتطلب الكثير من البول.

فإن زيادة تركيز هرمون البروجسترون في الدم يمكن أن يؤثر أيضاً على عضلات الجهاز البولي ، مما يتسبب في مزيد من الرحلات إلى الحمام. لذلك فإن هذه الزيادة في عدد مرات التبول تجعل المرأة تستيقظ مرات أكثر أثناء الليل للذهاب إلى الحمام، مما يسبب الأرق، حيث يقترن ذلك في كثير من الأحيان بصعوبة النوم.

3. الحموضة المعوية

الحموضة المعوية هي أيضًا حالة يمكن أن تكون مرتبطة بالأرق أثناء الحمل ويمكن أن تحدث نتيجة لارتفاع مستويات البروجسترون.

يمكن أن يعمل هذا الهرمون عن طريق تقليل تدفق الأمعاء وإرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما قد يؤدي إلى عودة حمض المعدة إلى المريء والحلق ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مرتبطة بهذه المشكلة ، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتسبب عدم تحسن المرأة. النوم ، خاصةً إذا تناولت وجبة دسمة جدًا أو غنية بالدهون قبل الذهاب إلى الفراش. ننصحك بقراءة: الحموضة المعوية للحامل: الأسباب الرئيسية وماذا يجب ان تفعلي

4. القلق أو التوتر

القلق والتوتر من المواقف الشائعة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويمكن أن يسبب الأرق ، حيث أنه غالبًا ما يكون من الصعب الاسترخاء والراحة في هذه المواقف والنوم لا يمكن أن يكون منعشًا جدًا ، لذلك تميل المرأة إلى الاستيقاظ عدة مرات أو النوم بضع ساعات فقط. اقرأي : 6 علاجات منزلية للقلق والتوتر 

5. حجم البطن

كما أن حجم البطن خاصة في أواخر الحمل يمكن أن يسبب الأرق، لأنه يصعب إيجاد وضع مريح للنوم وهذا يساعدك على الاسترخاء ، بالإضافة إلى التسبب في الإحساس بضيق التنفس.

6. خدر في الذراعين أو الساقين

من الشائع أن تصاب الذراعين أو الساقين بالخدر أثناء الحمل ، عدة مرات نتيجة الوضع الذي تنام فيه المرأة ، وقد يكون هناك خطر في الدورة الدموية في المنطقة، مما يسبب عدم الراحة ويجعل المرأة غير قادرة على النوم و استيقظ عدة مرات في الليل.

ما الذي يجب فعله للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل؟

إذا كنت تعانين من الأرق أثناء الحمل ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تحسين هذه الحالة، بما في ذلك:

ما الذي يجب فعله للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل؟ - أونيلا

  • النوم دائمًا في نفس الوقت، في غرفة هادئة.
  • ضع وسادة بين الساقين للحصول على وضعية صحيحة وتكون أكثر راحة.
  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون قبل النوم مباشرة، وذلك لتجنب الشعور بالحموضة وعدم الراحة التي يمكن أن يسببها ذلك عند النوم.
  • اشرب شاي بلسم الليمون وتجنب القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى بعد الساعة 6 مساءً. تعرف على أنواع الشاي التي يجب على النساء الحوامل ألا تشربها.
  • تجنب البيئات الصاخبة للغاية ، مثل مراكز التسوق والمتاجر، أو التعامل مع الهاتف عند الاستلقاء على السرير.
  • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو العودة إلى النوم ليلًا ، فحاول إغلاق عينيك والتركيز فقط على تنفسك ، فقد يساعدك إذا كنت معتادًا على الضوضاء البيضاء لتحقيق نوم عميق. الضوضاء البيضاء هي الضوضاء المنبعثة من مجفف الشعر ، الغسالة ، المروحة ، من بين أجهزة أخرى ، من الممكن تنزيل التطبيقات بهذه الأصوات ، مع ضرورة وضعها في مستوى صوت منخفض لتعزيز النوم.

يمكن أيضًا علاج الارق عند الحامل باستخدام الأدوية، ولكن يجب أن يصفها طبيب النساء والولادة فقط ، إذا لزم الأمر.

قد يفيدك: أطعمة تساعدك في علاج الأرق وقلة النوم

هل الأرق أثناء الحمل يؤذي الجنين؟

لا يؤثر الارق عند الحامل على نمو الطفل ، إلا أن الدراسات الحديثة تظهر أن انخفاض جودة النوم لدى النساء الحوامل يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن المرأة يمكن أن تظهر إفرازًا أكبر للهرمونات المرتبطة بالتوتر والالتهابات، مثل الكورتيزول.

لهذا السبب، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الأرق، فمن المهم استشارة طبيب النساء والولادة ، وفي بعض الحالات ، الطبيب النفسي لإعطائها بعض تقنيات الاسترخاء والحصول على نوم مثالي ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن يكون للمرأة نظام غذائي كافٍ وممارسة النشاط البدني وفقًا لتوجيهات اختصاصي التربية البدنية وطبيب التوليد.

هل كان المقال مفيد ؟