Image 4 14

اعرف لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين د

يحتاج جسمنا إلى نسب منتظمة من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور إلى جانب المساعدة في نمو العظام. إن مخاطرة جسمك بكميات كافية من فيتامين د يعني المساعدة في ظهور تشوهات العظام مثل هشاشة العظام – هشاشة العظام والعظام اللينة – تلين العظام.

هل تعاني من نقص فيتامين د؟

فيما يلي بعض أعراض هذا الفيتامين الملحوظة عند البالغين :

  • كسور الإجهاد في مناطق الوركين والحوض والساق
  • آلام شديدة في العظام أو العضلات تجعل من الصعب صعود السلالم أو النهوض بعد الجلوس على الأرض
  • التعب والإرهاق والأوجاع والآلام

يشخص الأطباء هذا النقص عمومًا عن طريق وصف فحص الدم. في بعض الأحيان ، قد يقترحون عليك إجراء بعض الأشعة السينية لفحص صحة العظام بشكل عام.

للأسف ، يعاني معظم سكان الحضر من نقص فيتامين (د) للأسباب التالية:

  • نميل إلى قضاء فترات طويلة من الوقت في الداخل – سواء في مكاتبنا أو في المنزل
  • تحجب معظم ناطحات السحاب لدينا ضوء الشمس الطبيعي
  • تشهد مدننا مستويات عالية من التلوث بشكل خطير

كيف ترفع مستويات فيتامين د ؟

لحسن الحظ ، ينتج هذا الفيتامين (المعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس) بشكل طبيعي عن طريق بشرتنا عندما نعرضها لأشعة الشمس. بدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد فيتامين د

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من فكرة قضاء بعض الوقت في إشراقة شمس الصباح ، تذكر هذه الفوائد التي يمكن لهذا الفيتامين أن يمنحك إياها :

فوائد فيتامين د - أونيلا

1. محاربة الاكتئاب

كل شخص ثاني في مدينتنا اليوم يحارب شكلاً من أشكال الاكتئاب. يساعد هذا الفيتامين الحيوي على تنظيم الحالة المزاجية ودرء الاكتئاب. من المعروف أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من نقص فيتامين د أيضًا.

2. التحكم في الوزن

أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحاولون التخلص من هذه الوزن الزائد يجب أن يضيفوا مكملات فيتامين د إلى نظامهم الغذائي. ذلك لأن فيتامين (د) له تأثير يثبط الشهية.

إلى جانب ذلك ، من المعروف أيضًا أن فيتامين (د) يساعد في علاج التوحد واضطرابات المناعة الذاتية والأمراض العصبية والعضلية ، إلخ.

3. أسنان أقوى

الأسنان الجيدة تصنع ابتسامة جيدة ، أليس كذلك؟ قطعا! والعامل الأكثر أهمية لأسناننا السعيدة والصحية هو فيتامين د. وفقًا للأبحاث ، يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د من مشاكل في تقطيع مينا الأسنان والفجوات وما إلى ذلك.

4. فيتامين د لعلاج النسان

النسيان ، أليس كذلك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د. ومن المعروف أن فيتامين د يعزز وظيفة الذاكرة وقدرة معالجة المعلومات وغير ذلك الكثير. إذا لم تكن متأكدًا من مستويات فيتامين د لديك ، فتحدث إلى طبيبك ليتم وصفه لك بإجراء فحص دم.

5. يعزز الصحة العامة

يساعد فيتامين د على التخلص من نزلات البرد والإنفلونزا والجراثيم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام في تعزيز جهاز المناعة لديك للدفاع عن جسمك ضد العدوى والأمراض.

6. مفيد جداً للتخسيس

هل تريد إنقاص الوزن ولكن هل سئمت من تجربة أنظمة غذائية مختلفة؟ قد ترغب في بدء يومك بكوب لذيذ من عصير البرتقال الطازج (ضع في اعتبارك ، لا يمكن لعلبة عصير أن تحل محل العصير الطازج!). عصير البرتقال مليء بفيتامين د. كانوا قادرين على إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، التزم بشرب كوب واحد من العصير يوميًا.

7. صحة القلب

هل تعلم أن نقص فيتامين د أو نقص فيتامين د هو سبب مهم لمشاكل القلب؟ إذا كان لدى عائلتك تاريخ من أمراض القلب ، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين د في أسرع وقت ممكن! لتجنب مشاكل القلب ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.

8. شعر شهواني

إن التقدم في السن ورأس مليء بالشعر دون أي بقع صلعاء هو حلم يتحقق. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحديد الشعر الجيد ، أي أنه يمكن أن يساعد في إنعاش بصيلات الشعر. هذا صحيح خاصة في حالة الصلع الذكوري.

9. مخاطر الإصابة بالسرطان

السرطان مرض قاتل وللأسف كثيرا ما نتغاضى عن الحالة التغذوية للمريض الذي يعاني من المرض. نقص فيتامين د هو نقطة شائعة في جميع مرضى السرطان. من الأفضل إجراء الاختبار إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.

استنتاج

الآن، إذا كنت تفكر في كيفية رفع مستويات فيتامين د في هذا الموسم عندما يكون هناك ندرة في ضوء الشمس ، فلا تقلق! فيما يلي قائمة بمصادر الغذاء الأساسية التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي:

  • دقيق الشوفان
  • لبن
  • حبوب
  • عصير برتقال – مدعم
  • التوفو
  • جبنة ريكوتا
  • الفطر

ومع ذلك ، كن على دراية بحالة سامة تسمى فرط فيتامين د وهي ليست سوى زيادة فيتامين د في الجسم ، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من تسمم فيتامين د بشكل عام من:

    • العطش الشديد
    • كثرة التبول
    • فقدان الشهية
    • غثيان
    • تعب
    • أمراض الكلى والكبد

هل كان المقال مفيد ؟