اعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وطرق علاجه

الاضطراب العاطفي الموسمي

تتشابه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع أعراض الاكتئاب الطبيعي ، ولكنها تحدث بانتظام في وقت محدد من العام. تبدأ عادة في الخريف أو الشتاء وتتحسن في الربيع.

يختلف اضطراب القلق الاجتماعي في طبيعته وشدته من شخص لآخر. بعض الناس ببساطة يغضبون من هذه الحالة. قد يجد البعض الآخر أنها شديدة ولها تأثير كبير على حياتهم اليومية.

تشمل الأعراض الأربعة الهامة لاضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

  1. الشعور بالنعاس أثناء النهار والصعوبة في النهوض من الفراش في الصباح
  2. رغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
  3. تقلب المزاج
  4. إحساس بالدونية

بالإضافة إلى ذلك ، هناك 16 من اعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وهي تشمل:

  1. الاكتئاب (البؤس والشعور بالذنب وفقدان احترام الذات واليأس واليأس واللامبالاة )
  2. القلق (التوتر وعدم القدرة على تحمل الإجهاد )
  3. تغيرات في المزاج (تقلبات المزاج ، وفي بعض فترات الهوس في الربيع والصيف)
  4. مشاكل النوم (الرغبة في النوم الزائد وصعوبة البقاء مستيقظًا ، أو أحيانًا النوم المضطرب والاستيقاظ في الصباح الباكر)
  5. الخمول (الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بالروتين العادي)
  6. الإفراط في تناول الطعام (الرغبة في تناول الأطعمة النشوية والحلوة التي تؤدي إلى زيادة الوزن )
  7. المشاكل الاجتماعية (التهيج والرغبة في تجنب الاتصال الاجتماعي)
  8. المشاكل الجنسية (فقدان الرغبة الجنسية وانخفاض الاهتمام بالاتصال الجسدي)
  9. غير قادر على الاستمتاع بالأشياء التي عادة ما تجلب المتعة
  10. الشعور بالخمول أو الثقل أو الانفعال
  11. صعوبة التركيز على المهام اليومية
  12. وجود أفكار بالموت أو الانتحار
  13. مشاكل في المدرسة أو العمل
  14. مشاكل في العلاقات
  15. الشعور بالملل والوحدة
  16. مشاكل جسدية مثل الصداع

الاضطراب العاطفي الموسمي في الخريف والشتاء

قد تشمل الأعراض الخاصة بموسم الشتاء أو الاكتئاب الشتوي ما يلي:

  • كثرة النوم
  • تتغير الشهية ، وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
  • زيادة الوزن
  • التعب أو انخفاض الطاقة

الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع والصيف

يمكن أن يسبب اضطراب القلق الاجتماعي في الصيف ، أو الاكتئاب الصيفي ، أعراضًا مختلفة:

  • الأرق (صعوبة النوم)
  • ضعف الشهية
  • فقدان الوزن
  • الهياج أو القلق

التغيرات الموسمية في الاضطراب ثنائي القطب

  • يمكن أن يؤدي الربيع والصيف إلى الهوس أو شكل أكثر اعتدالًا من الهوس (الهوس الخفيف ) لدى بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، في حين أن الخريف والشتاء يمكن أن يكونا اكتئابيًا.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ولم تتمكن من العثور على الراحة ، فيجب عليك مراجعة الطبيب أو المعالج.

ما هي أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي ؟

على الرغم من البحث المكثف في اضطرابات الصحة العقلية ، فإن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) غير معروف. ومع ذلك ، يُعتقد أن بعض العوامل تلعب دورًا في تطور الحالة ، مثل:

  • التغييرات في ساعتك الداخلية ( إيقاع الساعة البيولوجية ):
    • خلال فصل الشتاء ، تصبح الأيام أقصر ، ويضعف ضوء الشمس. يُعتقد أن هذا الانخفاض في ضوء الشمس يعطل الساعات الداخلية لبعض الأشخاص ، أو ساعات الجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
  • التغيرات في مستويات السيروتونين في الدماغ:
    • خلال فصل الشتاء ، تتغير مستويات الناقل العصبي في الدماغ. انخفضت مستويات السيروتونين ، مما تسبب في اضطراب القلق الاجتماعي.
  • عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د :
    • يزيد فيتامين د من مستويات السيروتونين. لأن ضوء الشمس يساعدنا على إنتاج فيتامين (د) ، فإن نقص ضوء الشمس في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين (د) . يمكن أن يؤثر هذا التغيير على السيروتونين والمزاج.
  • مستويات الميلاتونين :
    • يمكن للتغيير في الموسم أن يخل بتوازن الميلاتونين في الجسم ، مما يؤثر على أنماط النوم .

على الرغم من عدم معرفة أي شخص على وجه اليقين لأسباب الاضطراب العاطفي الموسمي ، إلا أن العديد من عوامل الخطر قد تزيد من خطر إصابتك بهذه الحالة ، مثل:

  • علم الوراثة وتاريخ العائلة:
    • من المرجح أن يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي أقارب مصابون به أو أي شكل آخر من أشكال الاكتئاب ، مما يشير إلى وجود ارتباط وراثي محتمل بالحالة.
  • الإصابة بحالة نفسية موجودة مسبقًا:
    • قد يكون الاكتئاب أو أي مرض عقلي آخر ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، هو السبب. إذا كان لديك أي من هذه الحالات ، فقد تتفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لديك.
  • الموقع الجغرافي:
    • كلما ابتعد المرء عن خط الاستواء ، زاد احتمال ظهور اضطراب القلق الاجتماعي. قد يكون هذا بسبب قلة ضوء الشمس في الشتاء وأيام الصيف الأطول.
  • الاحتلال:
    • الأشخاص الذين يعملون في نوبات بسبب ضيق الوقت لوظائفهم قد يذهبون إلى الخارج بشكل أقل تكرارًا ، مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي.
  • جنس تذكير أو تأنيث:
    • ينتشر الاضطراب العاطفي الموسمي بين النساء أكثر من الرجال. وفقًا لمعظم التقديرات ، فإنه يصيب النساء مرتين إلى أربع مرات أكثر من الرجال. من غير المعروف لماذا هذا هو الحال. 
    • يبدو أن النساء المصابات باضطراب القلق الاجتماعي أكثر عرضة لتغيرات الحالة المزاجية قبل الحيض ، ويبدو أن النساء اللائي يعانين من تغيرات مزاجية قبل الحيض أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي.

لتشخيص الإصابة بالاكتئاب الموسمي، يجب أن تظهر على الشخص الأعراض التالية:

  • ما لا يقل عن عامين من الأعراض التي تزداد سوءًا في أوقات معينة من العام
  • يجب أن يفوق عدد نوبات الاكتئاب الموسمية عدد الحلقات غير الموسمية

علاج الاضطراب العاطفي

تتحسن الأعراض عادة مع بداية الموسم الجديد ، سواء كان الشتاء ينتقل إلى الربيع أو الصيف. ومع ذلك ، إذا كنت معرضًا لخطر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو عانيت من أعراض سابقًا ، فمن الأهمية بمكان أن تتعلم كيفية التعرف عليها وإدارتها حتى تتمكن من الاستعداد للمواسم المتغيرة.

  • قد يساعدك إدراك التغييرات الموسمية في أن تصبح أكثر وعياً بتقلبات مزاجك.
  • تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والالتزام بنفس إجراءات الاستيقاظ والنوم كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) على الشعور بالتحسن.
  • سيساعدك تزويد جسمك بالأطعمة المغذية الكاملة على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
  • تأكد من الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي مثل تناول الغداء في حديقة بدلاً من مكتبك ، وفتح الستائر ، والجلوس بالقرب من النوافذ التي تسمح بدخول الكثير من الضوء.

بالإضافة إلى تطوير نمط حياة صحي وروتين نوم ، فيما يلي بعض خيارات علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية الأكثر شيوعًا:

  • الدواء: يستخدم هذا عادةً كخط أول في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. الأدوية فعالة للغاية بمفردها أو بالاشتراك مع طرق العلاج الأخرى.
    • تُستخدم بعض مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية بشكل شائع كخط العلاج الأول للاضطراب العاطفي الموسمي. يُعتقد أنها تساعد في تحسين مستويات السيروتونين في دماغك ، والتي يمكن أن تحسن مزاجك.
  • العلاج بالضوء: الفرضية الرئيسية وراء هذا النوع من العلاج هو أن زيادة تعرضك للضوء الاصطناعي الساطع خلال أشهر الخريف والشتاء يمكن أن يخفف من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية المرتبطة بالشتاء.
    • خلال أشهر الخريف والشتاء ، يستلزم العلاج عادةً الجلوس أمام صندوق ضوئي ينبعث منه 10000 لوكس من ضوء الفلورسنت الأبيض البارد لمدة 20 إلى 60 دقيقة كل صباح.
  • فيتامين د:
    • يمكن لطبيبك فحص مستويات فيتامين (د) من خلال فحص الدم وقد يوصي بمكملات للمساعدة لأن زيادة مستوياتك من خلال النظام الغذائي وحده أمر صعب. بشكل عام ، تعتبر مكملات فيتامين د علاجًا تكميليًا للاضطراب العاطفي الموسمي.
  • العلاج النفسي : يمكن أن يساعد العلاج بالكلام أو العلاج النفسي في مجموعة واسعة من مشكلات الصحة العقلية والعاطفية ، بما في ذلك اضطراب القلق الاجتماعي. هناك أنواع عديدة من العلاج بالكلام.
  • العلاج السلوكي :
    • اعمل على تغيير سلوكك وأنماط تفكيرك حتى تتمكن من تعلم التركيز على المشكلات وحلها.
    • يعلمك كيفية التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية ، ويمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

وُجد أن العلاج بالضوء والعلاج المعرفي السلوكي فعالان نسبيًا للاضطراب العاطفي الموسمي أثناء نوبة الاكتئاب الحاد في الدراسات ، ويمكن اعتبار كلاهما خيارات علاجية.

تؤدي الضغوطات الخارجية التي تعطل توازننا العاطفي في كثير من الأحيان إلى حدوث نوبات من الاضطراب العاطفي الموسمي. يمكن أن تكون عواقب كورونا، وكذلك قلق الوباء ، ضغوطًا كبيرة على الأشخاص المعرضين للخطر.

إذا كنت تعلم أن لديك هذه الحالة ، يجب أن تبدأ نظام العلاج السنوي قبل أن يتغير الموسم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت قدرتك على التعافي بشكل أسرع.

هل كان المقال مفيد ؟

شارك المقال :
Scroll to Top