blog banner 5

إليك سبب وجوب اخذ راحة في العمل

يقضي معظمنا يوم عملنا جالسين في مكاتبنا، مقيدًا بالسلاسل إلى مقصوراتنا، ويجهد أعيننا أمام شاشة الكمبيوتر بدون أخذ ساعات الراحة في العمل ثم نتساءل لماذا لدينا ألم مزعج في رقبتنا وأكتافنا. نحن نفترض أن أخذ فترات راحة في العمل من شأنه أن يضعنا خلف البقية ، خاصة في الوقت الذي يتم فيه تمجيد “الانشغال”. في السعي لتحقيق مكانة جيدة في أماكن العمل لدينا ، نعمل ساعات إضافية ونتفق على القيام بعمل إضافي في حين أن عقلية “العمل الشاق” هذه في الواقع ليست غير فعالة فحسب ، بل إنها غير صحية أيضًا.

من خلال عدم أخذ فترات راحة كافية من العمل ، قد تبدأ الإنتاجية والرفاهية العقلية وأداء العمل العام في المعاناة. غالبًا ما يؤدي الإفراط في العمل إلى الإجهاد والإرهاق. أنافي وسط الفوضى ، لا ندرك مدى استنزافها حتى نخرج منها. إن الخروج من فوضى يوم العمل لا يمنح عقولنا فحسب ، بل يمنح أيضًا جميع حواسنا الأخرى استراحة هي في أمس الحاجة إليها. تيأخذ فترات راحة كافية أثناء يوم العمل يحسن التركيز بشكل كبير. نحن لسنا أجهزة كمبيوتر فائقة السرعة يمكنها العمل بشكل مستمر بسرعة عالية لمدة طويلة.

تقنية بومودورو ، أداة إدارة الوقت ذات الشهرة العالمية التي اخترعها فرانشيسكو سيريلويستخدم ، يستخدم مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات ، يبلغ طولها تقليديًا 25 دقيقة ، مفصولة بفواصل قصيرة. تحتاج أدمغتنا إلى بعض التوقف عن العمل حتى نتمكن من العودة لتحقيق المزيد من التركيز.

كيف تساعد فترات الراحة في العمل عقولنا ؟

  • يمكن أن يؤدي التحويل الصغير مرة واحدة في الساعة إلى زيادة إنتاجيتنا. نميل إلى فقدان التركيز عند العمل لفترات أطول.
  • من الصعب عمومًا إيجاد وقت لممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أثناء العمل من الصباح إلى المساء. ستساعد الحركات الجسدية مثل النهوض من مكتبك على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على عمل عقلك.
  • أفضل الاحتفاظ بالمعلومات.
  • يضمن لك الاهتمام ليس فقط بصحتك الجسدية بل العقلية أيضًا.
  • يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. عندما انت ابتعد واسمح لنفسك بإعادة الشحن والاسترخاء حقًا ، فلا بد أن تنخفض مستويات التوتر لديك.
  • تكشف لك فترات الراحة جميع أنواع الأفكار الإبداعية التي يمكن تنفيذها في مكان عملك.
  • إبعاد عينيك عن شاشة الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة كل ساعتين سيحافظ على صحة عينيك.

سبب وجوب ساعات الراحة في العمل

يعد اختيار ما تفعله في وقت الراحة أيضًا أمرًا في غاية الأهمية. استراحة حيث تشرب أكوابًا من الكافيين أو تنفيس عن مشكلة ما بالكاد تكون مفيدة. إنه يضيف فقط إلى التعب الخاص بك. يجب أن تترك لك الراحة الفعالة شعورًا بالإيجابية. لكي تكون فترات الراحة فعالة ، يجب أن يكون هناك تغيير منعش في السرعة يسمح لك بالهروب من العمل ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط.

  • يتمشى. نزهة لبضع دقائق تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعدك على تصفية رأسك وكذلك تعزيز عملية التفكير الإبداعي لديك.
  • ابحث عن وقت للرسم. يمكن أن تحفز العبث الأفكار الجديدة وتساعدك على الاستمرار في التركيز.
  • خصص وقتًا لممارسة الرياضة. تعمل التمارين على بناء قدرتك على التحمل ، وتمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على اكتساب التركيز.
  • تأكد من أخذ استراحات الغداء بعيدًا عن محطة عملك. لا تقتل استراحة الغداء جوعك فحسب ، بل إن الاختيار الصحيح للطعام مثل الخضروات والأسماك والمكسرات يملأك دون أن تشعر بالكسل.
  • يتأمل. فهو لا يقلل من مستويات التوتر فحسب ، بل يحسن أيضًا الصحة العامة والإبداع.
  • احتفظ برواية أو كتاب غير متعلق بالعمل في متناول يدك ، بحيث يمكنك قراءته خلال فترات الراحة القصيرة.
  • اكتب شيئًا ما أو قصائد أو قصص قصيرة أو مشاعرك أو الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ليس بالضرورة أن تكون رائعة ، لكنها ستريحك وتريحك.
  • اخرج للاتصال بأحد أفراد عائلتك أو صديقك. اسألهم عن يومهم ، سوف يقدرون ذلك.
  • تواصل مع الطبيعة. يزيد الهواء النقي من الإنتاجية ويقلل من التوتر ويخفف من مزاجنا.

عندما تخطط ليومك وبشكل أكثر تحديدًا الوقت الذي لديك ، فإن التبديل بين العمل وفترات الراحة سيأتي إليك بشكل طبيعي. ستكون قادرًا على الحكم على ما يجب العمل عليه ومتى وستكون لديك حدود واضحة لوقت العمل ووقت التوقف. الفواصل تعيد تشغيل عقلك وتساعدك على ذلك الغوص مرة أخرى مع تركيز أكب

هل كان المقال مفيد ؟