أطعمة مفيدة للمرضعة

أهم 8 أطعمة مفيدة للمرضعة

اشعري بصحة أفضل أثناء صنع المزيد من الحليب لطفلك مع هذه أفضل أطعمة مفيدة للمرضعة ينصح بها خبراء التغذية، يجب على كل أم مرضعة أن تكون على دراية تامة بهذه الأطعمة المفيدة للمرضعة، لكي تكون بصحة جيدة أثناء الراضعة وما بعد الرضاعة ولكي يكون ايضاً طفلك بصحة جيدة، أكملي القراءة وتعرفي عليها.

ما هي أفضل أطعمة مفيدة للمرضعة؟

عندما تكونين أمًا مرضعة، فإن ما تأكلينه أمر حيوي لصحتك وصحة طفلك أيضًا. لا يختلف النظام الغذائي الصحي لدعم الرضاعة الطبيعية كثيرًا عن خطة وجبات الحمل. ابحث عن أطعمة مفيدة للمرضعة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

سيحتاج جسمك إلى سعرات حرارية وفيتامينات إضافية الآن. اهدف إلى الحصول على حوالي 300 إلى 400 سعر حراري إضافي يوميًا وتأكد من إضافة الألياف والحديد والدهون الصحية. وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض الحديد في الدم (فقر الدم) وانخفاض إنتاج الحليب ، لذا تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون. إليك دليلنا الكامل حول افضل أطعمة مفيدة للمرضعة غنية بالحديد والعناصر الغذائية.

خضار ورقية

يتم غسل السبانخ الصغيرة الطازجة في مصفاة على الطاولة الخرسانية القديمة
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري مليئة بالعناصر الغذائية الصحية لك ولطفلك. إنها غنية بالحديد للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب وهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة. إذا كنت تستمتع عادة بتناول السلطة على الغداء، فتخلص من الخس الجليدي وزد قوة النبات بالخضروات الورقية.

لست من محبي الأشياء الخضراء؟ ضع حفنة من السبانخ الطازجة أو اللفت في عصير الصباح. ستحصلي على جميع العناصر الغذائية.

الأرز البني

الأرز البني للمرضغ
ستساعدك إضافة الأرز البني إلى وجبتك على البقاء ممتلئًا وحيويًا. الأرز البني غني بالألياف من أجل أمعاء صحية وفيتامينات ب للطاقة وإدرار الحليب. إنها أفضل صديق للأم التي ترضع رضاعة طبيعية لأنها سريعة وسهلة التحضير أثناء حمل الطفل. حاولي دمج بعض وصفات الأرز البني الصحية الى نظامك الغذائي وأبدأي بهذه الوصفة من اليوم.

الشوفان للمرضعة

الشوفان للمرضعة
الشوفان هو أحد أسهل الأطعمة التي يمكن أن تبدأ في دمجها في نظامك الغذائي اليوم. إنها غنية بالحديد للمساعدة في إمداد الحليب ، بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لمنع الإمساك (إذا كنتي قد أنجبت مؤخرًا ، فأنت تعلم مدى أهمية ذلك!)

ابدأ يومك بوعاء سهل من دقيق الشوفان أو أضف ملعقة كبيرة من الشوفان إلى العصير الخاص بك للحصول على حلوى ميلك شيك لذيذة.

خميرة البيرة للام المرضعة

خميرة البيرة للام المرضعة
ما تفتقر إليه خميرة البيرة في النكهة ، فهي تعوض عن خصائص تعزيز الحليب. يُعتقد أن خميرة البيرة تزيد من إدرار الحليب وتساعد في التخلص من السوائل. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. الطعم ليس رائعًا، لذا قم بإخفائه في عصير حلو أو كعك.

حبوب السمسم للمرضع

حبوب السمسم للمرضع
بذور السمسم غنية بالكالسيوم، وهو ما يعتقد بعض الخبراء أنه يساعد في زيادة إدرار الحليب. وهذا يجعلها طعامًا رائعًا لأي أم تحتاج الى مدر للحبيب وتحتاج إلى زيادة الكالسيوم. قومي برشها فوق مقلاة صحية.

كل أنوع الحبوب مفيدة للمرضعة

كل أنوع الحبوب مفيدة للمرضعة
عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، قد تجدين أنكِ تشتهي الحلويات والكربوهيدرات. ادعم صحتك وتطور طفلك من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني. إنها غنية بالألياف وفيتامينات ب لتمنحك دفعة طاقة بينما تساعد في إنتاج الحليب.

سمك السالمون للمرضعة

سمك السالمون للمرضعة

الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون لن تمنحك فقط شعراً قوياً وبشرة متوهجة ؛ سوف يساعدون في إنتاج الحليب أيضًا! يمكن أن تزيد هذه الدهون الصحية من إدرار الحليب وقد تساعد أيضًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة ، لذا ابدئي بدمج السلمون مرة إلى مرتين في الأسبوع. جرب تحميصه في الفرن أو شويه لمزيد من القرمشة.

البطاطا الحلوة

<a href=يمكن للبطاطا الحلوة المليئة بالألياف وفيتامين أ أن تساعد في دعم الرضاعة الطبيعية مع تعزيز رؤية طفلك وتطوره. يمكن أن تقدم البطاطا المقلية الحلوة وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر، وقد نص خبراء التغذية وأطباء الولادة بأن البطاطة الحلوة هي من أسرع الأطعمة المدرة للحليب والتي تفيد المرضعة.

هل كان المقال مفيد ؟