أفضل 8 أطعمة لمكافحة الشيخوخة لتبدو أكثر شباباً

shutterstock 1477581356 11

هناك أطعمة لمكافحة الشيخوخة مهمة جداً لتجعلك تبدواً أقل سناً. إذا قمت بإطعام جسمك بالتغذية الجيدة مثل مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى، فسوف يُظهر جسمك التقدير من خلال أكبر عضو فيه – الجلد.

نظرًا لأن شيخوخة الجلد تبدأ من الداخل إلى الخارج ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي أولاً. بالطبع ، الغذاء المناسب هو العامل الرئيسي لمنع شيخوخة الجلد ولكن يجب أيضًا مراعاة عوامل نمط الحياة الأخرى مثل الحماية من أشعة الشمس ونظام حماية بشرتك. تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ضرورية للمساعدة في عكس علامات الشيخوخة.

تحتوي الأطعمة المضادة للشيخوخة بشكل أساسي على العديد من الفيتامينات وحمض الإيلاجيك ومعززات الكولاجين الطبيعية. يوجد الكولاجين في الطبقة الوسطى من بشرتك مما يساعد على امتلاء البشرة وانتفاخها. مع تقدم العمر ، ينضب الكولاجين ولكن تناول الطعام الجيد يساعد بشرتك على التوهج والإشراق بشكل طبيعي. الأطعمة الغنية بفيتامين سي سيساعد على تقليل علامات شيخوخة الجلد.

أهم 8 أطعمة لمكافحة الشيخوخة

فيما يلي أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة للمساعدة في محاربة التجاعيد وكذلك تعزيز الكولاجين والترطيب لبشرة صحية وشابة.

أطعمة لمكافحة الشيخوخة - أونيلا

1: الأفوكادو

الأفوكادو هو ألذ فاكهة لدينا مع العديد من العناصر الغذائية. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة التي يمكن أن تغذي بشرتك وتمنع الجفاف. كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن اللوتين والزياكسانثين في الفاكهة قد يساعدان في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه مليء بالفيتامينات A و B و C و E و K التي تساعد بشرتك على التوهج والمظهر الرائع. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو عمل بودنغ صحي معها.

يجب أن تتعرف على : أطعمة تجعلك أكبر سناً

2: البروكلي

البروكلي مليء بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة! إنه غني بفيتامين C وفيتامين K وهما أفضل مضادات الأكسدة المضادة للتجاعيد. يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين الكولاجين وهو نظام دعم البشرة. حاول أن تأكل البروكلي نيئًا أو مطهوًا على البخار للحصول على نتائج أفضل. يمكنك إضافته إلى السلطات أو الشوربات. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم أيضًا.

3: المكسرات تجعلك تبدوا أقل سناً

تمتلئ المكسرات بالعديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات وفيتامين E والزيوت الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة. اللوز والجوز غنيان بفيتامين E الذي يساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يساعد فيتامين هـ أيضًا في تقوية بشرتك ويعطي توهج. يمكنك رش بعض المكسرات على السلطات أو تقليبها في الحساء للحصول على القليل من القرمشة.

قد يفيدك أيضاً : أفضل 10 فواكه لمحاربة للشيخوخة

4: الشوكولاتة الداكنة

نعم! الشوكولاتة المفضلة لدى الجميع مغذية لأنها مليئة بمضادات الأكسدة أكثر من التوت. تناول الشوكولاتة (ليس بكثرة) يمكن أن يوفر خصائص مضادة للشيخوخة. تحتوي على فلافانول الكاكاو وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بشرتك من أشعة الشمس. كما أنه يحمي بشرتك من خلال تعزيز تدفق الدم ، مما يساعد على تغذية بشرتك وتحسين رطوبة البشرة. تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.

5: البطاطا الحلوة للشيخوخة

لا يعرف الكثير لكن البطاطا الحلوة مفيدة جدًا لصحة الجلد. غني بفيتامين أ الذي يساعدك على محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تنشيط الكولاجين التالف. يمكن أن يمنحك تناول البطاطا الحلوة والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ توهجًا رائعًا. ما عليك سوى دهنها ببعض زيت الزيتون البكر والملح والفلفل قبل تحميصها في الفرن لمدة 35 دقيقة تقريبًا.

6: الطماطم 

يحتوي عصير الطماطم والطماطم على نسبة عالية من اللايكوبين ، وهو كاروتينويد طبيعي يحمي البشرة من أشعة الشمس. تعتبر الطماطم المطبوخة أو المعالجة أفضل من الطماطم النيئة.

7: الأسماك الدهنية لمحاربة الشيخوخة

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لبشرة متوهجة. هذه الدهون ضرورية أيضًا لترطيب بشرتك وتقليل التهاب الجلد. هذه الأسماك غنية بفيتامين هـ والزنك الذي يحتوي على مادة التئام الجروح التي تساعد على التئام حب الشباب والتهيج.

هذه الأطعمة الصحية لا تؤدي فقط إلى بشرة أكثر إشراقاً وتبدو أصغر سناً، بل تؤدي أيضاً إلى صحة الجسم والعقل. فكر دائماً في ما هو أبعد من الطبق لأن النوم وممارسة الرياضة واستخدام واقي الشمس لا يزال مهماً، بغض النظر عن ما تأكله.

هل كان المقال مفيد ؟