فواكه تعطي نضارة للبشرة

أفضل 10 فواكه تعطي نضارة للبشرة يجب أن تستهلكها

ستعرف اليوم على أهم 10 فواكه تعطي نضارة للبشرة وتزيدها نعومة وجمالاً. هل تحب الأكل مثل تناول عصير المانجو أو هل تحب تناول الموز الطري؟ حسنًا ، مهما كان اختيارك، فلا يمكن إنكار أن تناول الفاكهة لا يمنحك جرعة صحية من التغذية فحسب، بل يمنح أيضًا بشرة متوهجة صحية. إذن، ما هي جميع الفواكه التي يجب أن تأكلها وما هي أفضل الطرق لإدراجها في نظامك الغذائي؟ اقرأ هذه المقالة لتتعرف على بعض أفضل الفواكه التي يمكن أن تمنح بشرتك توهجًا وبياضاً سحريًا.

آثار الأكل على البشرة

عندما تقوم بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي ، فإنك تعطي جسمك جرعة غنية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. يساعد تناول الفاكهة في تقليل الالتهابات والوقاية من أنواع مختلفة من الالتهابات – الفواكه بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تكوين الكولاجين وتساعد في تغذية البشرة. كل هذه الصفات من الفاكهة تجعلها إضافة مثالية في نظامك الغذائي لمنح بشرتك توهجًا صحيًا وحيويًا. لذلك ، إذا كنت تبحث دائمًا إلى إضافة توهج جميل وصحي لبشرتك ، فقد تقدم لك الفواكه الحل الشامل لبشرتك.

10 فواكه تعطي نضارة للبشرة وتزيدها جمالاً

إذا كنتِ تعانين من مشاكل جلدية مثل البشرة الباهتة، أو المجعدة، أو المتعبة، فهذا يشير إلى أن بشرتك بحاجة إلى العناية. وما هي أفضل طريقة لتوفير توهج طبيعي ولمعان لبشرتك من تضمين بعض الفواكه اللذيذة في نظامك الغذائي. قد تتفاجأ بمعرفة ذلك ، لكن بشرتك تعكس ما تضعه داخل بطنك ، مما يعني أنه سواء كنت تأكل طعامًا صحيًا أو تتخذ خيارات أكل خاطئة ، فإن بشرتك تظهر كل شيء. بعض الناس ينعمون وراثيا ببشرة جيدة ، والبعض الآخر يجب أن يسعى جاهدا لتحقيق هذا الهدف المثالي للبشرة. لا داعي للقلق ، لأن تضمين بعض الفواكه التالية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على نضارة فورية ومذهلة:

1. المانجو

المانجو اللذيذة والعصرية هي طعام رائع لتجديد شباب بشرتك. يحتوي المانجو على فيتامين أ ، ج ، هـ ، ك. كما يحتوي على بيتا كاروتين ، فلافونويد ، بوليفينول ، زانثوفيل. كونها مصدرًا غنيًا بالألياف والسكر الغذائي ، فإن هذه الفاكهة مفيدة في التخلص من مشاكل البطن مثل الإمساك. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات وتحمي الجلد أيضًا من أي نوع من تلف الحمض النووي. الخصائص العلاجية للمانجو تجعلها مكونًا مثاليًا في العديد من مستحضرات التجميل.

كيفية الإستفادة

فيما يلي بعض طرق استخدام المانجو للحصول على بشرة نضرة :

    • خذ بعض لب المانجو وضعيه على وجهك ورقبتك. اتركيه لمدة عشر دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر
    • تناول المانجو على شكل مخفوق ممزوج بحبوب الإفطار أو كوجبة خفيفة
  • إذا كانت بشرتك جافة، اخلطي بعض المانجو المهروس واللبن والعسل. ضع هذه العبوة على وجهك واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. شطف واتركها حتى تجف
  • في حالة البشرة الدهنية أو المختلطة، اخلطي بعض عصير الليمون وماء الورد في لب المانجو وضعيه على وجهك

المانجو للبشرة

2. البطيخ

البطيخ هو نعمة للبشرة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي لديهن بشرة معرضة لحب الشباب أو حساسة. للحصول على بشرة متوهجة في الصيف ، يعد البطيخ من الأشياء التي لا يمكنك تفويتها. تحتوي البطيخ على ما يقرب من 92 في المائة من الماء ، مما يجعلها مثالية لطرد السموم الضارة من الجلد ، كما أنها تحافظ على الجهاز الهضمي في المسار الصحيح. هذه الفاكهة غنية بفيتامين A و B1 و B6 و C. كما تحتوي على كميات وافرة من الليكوبين والفلافونويد والكاروتينات. وجود اللايكوبين مفيد في منع تلف الجلد عن طريق إزالة الجذور الحرة.

كيفية الإستفادة

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستخدام البطيخ لتحقيق أقصى فوائد للبشرة:

  • تناول عصير البطيخ بشكل يومي
  • بدلًا من ذلك ، تناول فاكهة البطيخ كوجبة خفيفة في منتصف الصباح
  • يمكنك إضافة البطيخ إلى العصائر أو الحلويات أو البودينغ أيضًا
  • يمكنك وضع لب البطيخ على الجلد لمدة لا تقل عن دقائق للحصول على توهج ندى منعش

البطيخ للبشرة

3. البرتقال

هذه الفاكهة الزاهية ليست فقط نابضة بالحياة في اللون، ولكن طعمها المنعش والعصير محبوب من قبل معظمنا. تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على فيتامين سي، وهو مفيد جداً للبشرة. البرتقال مفيد في الوقاية من التلف الضوئي والأضرار المؤكسدة. يتم تحميل البرتقال بمضادات الأكسدة وبالتالي فهو مفيد في تقليل الالتهاب وتكوين الكولاجين ومنع تلف الحمض النووي

كيفية الإستفادة

فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية لاستخدام هذه الفاكهة المنعشة:

  • يمكنك تناول نصف أو حبة برتقالة في اليوم
  • يمكنك تناول عصير برتقال طازج
  • يمكنك إضافة البرتقال إلى السلطات أو البودينغ أو الحلويات
  • يمكنك وضع عصير البرتقال على بشرتك للتخلص من التصبغ وتفتيح بشرتك

البرتقال للبشرة

4. البابايا

البابايا هي إحدى الفاكهة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة نضرة ومثالية. هذا لأن البابايا غنية بالفيتامينات المختلفة مثل A و B و C ، كما أنها تحتوي على كميات وفيرة من المعادن مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم. تحتوي هذه الفاكهة الرائعة أيضًا على خصائص مضادة للفطريات والفيروسات والبكتيريا ، وبالتالي فإن هذا العمل يتساءل في علاج التهابات الجلد المختلفة وتقرحات الجلد والثآليل والأكزيما وما إلى ذلك.

كيفية الإستفادة

يمكنك تضمين البابايا للحصول على نضارة للبشرة إستخدمي ببعض الطرق التالية:

  • ضعي وعاءًا من هذه الفاكهة الطرية كوجبة خفيفة في الصباح أو في المساء
  • قم بتضمين هذه الفاكهة في المخفوقات أو العصائر
  • خذ قطعة صغيرة من البابايا واهرسها جيدًا. ضعيه على وجهك واشطفيه بعد 10 إلى 15 دقيقة
  • للتخلص من الجلد الجاف والمتقشر ، ضعي لب البابايا الممزوج ببعض زيت اللوز

البابايا للبشرة

5. الرمان

هذه الفاكهة من أفضل الفواكه لبشرة بيضاء ونضرة. ليس فقط بذور هذه الفاكهة النابضة بالحياة ولكن عبارة عن غشاء أبيض وقشر يحتويان على مضادات الأكسدة ، وهي جيدة لإزالة التصبغ وتساعد أيضًا في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على كميات كافية من فيتامين C و K والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور.

كيفية الإستفادة

يمكنك الإستفادة من الرمان عن طريق إستخدام هذه الطرق المذكورة ادناه:

  • يمكنك مزج الرمان في العصيدة أو الحبوب أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار
  • يمكنك عمل عصير الرمان. يمكنك أيضًا إضافته إلى الحلويات والسلطات
  • يمكنك عصر بعض البذور ووضع العصير على بشرتك للحصول على توهج وردي

الرمان للبشرة

6. التفاح

التفاح هي واحدة من أكثر الفواكه تنوعًا وتستخدم على نطاق واسع لفوائدها الطهوية المختلفة. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة تمتلك قوة تغذية. يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية وفيتامين A و C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تساعد على طرد جذور الأكسجين الحرة من الجسم لأنها غنية بمضادات الأكسدة. هذا خيار جيد في الفواكه للحصول على نضارة جيدة للبشرة في الشتاء

كيفية الإستفادة

قم بتضمين التفاح في روتينك اليومي بأي من الطرق التالية:

  • تناول تفاحة كفاكهة كاملة مرة في اليوم
  • يمكنك إضافته إلى سلطات الفاكهة أو المعكرونة أو حبوب الإفطار أو رقائق الذرة أو دقيق الشوفان
  • يمكنك وضع بعض التفاح المبشور على بشرتك لإعطاء نضارة فورية
  • إذا كانت بشرتك جافة، ضعي لب التفاح الممزوج ببعض العسل لإعطاء ترطيب لبشرتك المتعبة والبالية

التفاح للبشرة

7. الموز

الموز هو فاكهة واحدة يمكنك أن تجدها طوال العام. فهو لا يمنحك دفعة من الطاقة الفورية التي تشتد الحاجة إليها فحسب ، بل ثبت أن للموز خصائص علاجية للجلد. حتى قشر هذه الفاكهة له آثار علاجية على الجلد ويمكن استخدامه للتخلص من ندبات حب الشباب العنيدة. بصرف النظر عن كون الموز غنيًا بالألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ، فإن الموز يحتوي على كميات وافرة من الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة ويعمل بشكل جيد كمرطب للبشرة.

كيفية الإستفادة

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستخدام الموز لصالح بشرتك:

  • يمكنك تناول موزة كأول شيء في الصباح
  • يمكنك تقطيع هذه الفاكهة اللذيذة واللزجة لجعل دقيق الشوفان أو رقائق الذرة أو العصيدة لذيذة أكثر
  • يمكنك إضافتها إلى الفطائر أو الكعك أو البسكويت أو المخفوقات
  • خذي بعض الموز المهروس وضعيه على وجهك بالكامل لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ للحصول على نضارة فورية على بشرتك

الموز للبشرة

8. العنب

يتوفر العنب بأصناف خضراء أو سوداء أو حمراء وكل نوع مفيد لبشرتك. وجود مضادات الأكسدة التي تسمى ريسفيراترول تجعل العنب علاجًا مثاليًا للحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وأيضًا ضد سرطان الجلد. تحتوي بذور العنب أيضًا على خصائص شفاء وتجديد وحماية للجلد. يعتبر العنب مخزنًا للعديد من الفيتامينات (فيتامين C و K) وبعض المعادن الأساسية (البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور).

كيفية الإستفادة

دعونا نناقش بعض طرق استخدام هذه الفاكهة المعجزة:

  • أضف المزيد من الزنج إلى وجباتك الصباحية عن طريق إضافة وعاء من العنب
  • للشعور بالجوع، تناول وجبة خفيفة من العنب لتشعر بالثقل ولإعطاء دفعة صحية لبشرتك
  • قم بتتبيل سلطاتك المملة عن طريق إضافة بعض عصير العنب
  • يمكنك عصر بعض العنب وتطبيقه على وجهك لإعطاء مقوي لبشرتك الباهتة والمتعبة

عنب للبشرة

9. كيوي

يثبت الكيوي أنه غذاء رائع لبشرتك. وذلك لأن هذه الفاكهة الخضراء الغنية بالعصارة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C الذي لا يحمي البشرة من تلف الحمض النووي فحسب ، بل يحمي الجلد أيضًا من أضرار الجذور الحرة. هذه الفاكهة مفيدة أيضًا في درء التجاعيد وتعزيز تخليق الكولاجين.

كيفية الإستفادة

فيما يلي بعض طرق استخدام الكيوي لتحسين صحة بشرتك:

  • تناول حبة كيوي كاملة في وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف الصباح
  • يمكنك تقليب الكيوي بالزبادي لعمل عصير فخم
  • أضف قطع الكيوي إلى سلطة الفواكه
  • أضف القليل من الكيوي في الحلويات أو البودينغ أو المخفوقات
  • لإعطاء الحيوية لبشرتك المتعبة ، خذ بعض الكيوي المهروس وضعيه على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة. اغسلي وجهك بالماء الفاتر
  • إذا كنت ترغب في تفتيح بشرتك أو ترطيبها، أضف القليل من مسحوق الكركم في الكيوي المهروس قبل وضعه على بشرتك.

كيوي للبشرة

10. الفراولة

إذا كنت تحلم دائمًا بالحصول على بشرة خالية من العيوب ، فقد تكون الفراولة شيئًا يجب عليك تجربته. تحتوي الفراولة على حمض ألفا هيدروكسي أو حمض الساليسيليك وفيتامين سي بكثرة ، مما يساعد في الحفاظ على البشرة نظيفة ونقية ونضرة. يساعد حمض الإيلاجيك الموجود في الفراولة في منع التجاعيد ومنع تدمير الكولاجين كما يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

كيفية الإستفادة

بعض الطرق الفعالة لاستخدام الفراولة لبشرتك هي:

  • أضف بعض الفراولة المفرومة في حبوب الإفطار أو العصيدة
  • يمكنك إضافتها إلى العصائر والمخفوقات
  • أضف الفراولة المفرومة إلى سلطة الفاكهة أو الخضار للحصول على مزيد من الفلفل
  • يمكنك جعل الكعك الخاص بك لذيذًا عن طريق إضافة الفراولة إليها
  • تريدين توهجًا نديًا وورديًا على بشرتك، اهرسي القليل من الفراولة وضعي اللب على وجهك ورقبتك

الفراولة للبشرة

تناولي طعامًا صحيًا للحصول على بشرة صحية. إن تناول الفاكهة الطازجة أمر لا يمكنك بالتأكيد تفويته إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة. نأمل أن تضيفي هذه الفاكهة الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي أو تقومي بتطبيقها بشكل استوائي للحصول على نضارة للبشرة.

هل كان المقال مفيد ؟