أعراض القولون العصبي

أعراض القولون العصبي + 8 نصائح طبيعية مذهلة لعلاجة

مشكلة شائعة أخرى تظهر في العصر الحديث – متلازمة القولون العصبي. إنه التشخيص الأكثر شيوعًا هذه الأيام. التشنجات وآلام البطن والانتفاخ والإسهال والإمساك قد تكون من أعراض القولون العصبي، يمكن أن يكون القولون العصبي مرض خطير وهو حقاً أمر صعب ومؤلم ومحرج. لذلك اليوم سنكون على دراية ب أعراض القولون العصبي مع 8 نصائح طبيعية لعلاج القولون العصبي.

من المرجح أن يحدث القولون العصبي لدى النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو القلق أو النظام الغذائي أو الشرب إلى تفاقم هذه الحالة. يعاني بعض الأشخاص من الأعراض كل يوم بينما يعاني الآخرون من فترات طويلة من الأيام الخالية من الأعراض. لكنها بالتأكيد تزعج الجميع!

أعراض القولون العصبي عند النساء والرجال

  • الألم وعدم الراحة
  • الانتفاخ
  • التغييرات في البراز
  • إسهال
  • إمساك
  • غثيان
  • حرقة من المعدة
  • ضعف الشهية
  • آلام الظهر
  • التعب

نصائح طبيعية لمتلازمة القولون العصبي

1. قم بتعديل نظامك الغذائي

يمكن أن يكون إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي فعالًا جدًا في إدارة القولون العصبي. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لـ IBS ، إلا أن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل مع الآخر. يساعد الاحتفاظ بكتيب وشطب الأطعمة المسببة.

احتفظ بعلامة تبويب قريبة عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون ومنتجات الألبان والكحول والقهوة والمحليات الاصطناعية. قد تساعد زيادة كمية الألياف التي تتناولها. لذا ، فإن إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.

2. قلل من منتجات الألبان

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هم أكثر عرضة للإصابة بمرض القولون العصبي. لذا ، تأكد من تقليل المذكرات. ضع في اعتبارك تناول الزبادي بدلًا من الحليب. يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية للحصول على توصيات بشأن النظام الغذائي.

يساعد تناول البروبيوتيك أيضًا في تخفيف الغازات والانتفاخ. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء. الزبادي هو بروبيوتيك طبيعي رائع يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي.

3. ممارسة الأنشطة الرياضية

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل البراز والألم المرتبطة بـ IBS. إنها وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، وتحافظ على وزنك تحت السيطرة وتقلل من الأعراض المرتبطة بـ IBS.

قد توفر زيادة مستويات التمرين بعض الراحة من القولون العصبي. تساعد التمارين الرياضية على تحفيز الانقباضات الطبيعية للأمعاء وتقليل التوتر ، مما يخفف من بعض أعراض القولون العصبي.

4. تخلص من التوتر

يكشف البحث عن ضغوط جسدية ونفسية ، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. يرتبط الدماغ والأمعاء بعمق. لذا ، فإن الضغط على عقلك يمكن أن يضغط على أمعائك أيضًا.

يساعد دمج تقنيات الاسترخاء وممارسة التمارين بانتظام واليوجا أو حتى 5 دقائق من التأمل أو حتى اليقظة في السيطرة على الأعراض. هناك عدد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين النوم.

5. شرب سوائل صحية

يعد شرب السوائل الصحيحة بالكمية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية في إدارة القولون العصبي. ليس كل السوائل لها نفس التأثير على معدتك. الخيار الأفضل بالتأكيد هو الماء. يهدئ الماء آلام المعدة ويطرد السموم من جسمك. تأكد أيضًا من الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا.

قد يؤدي الكحول والكافيين إلى تفاقم الإسهال. من المعروف أن المشروبات الغازية تسبب إفسادًا للأمعاء. المشروبات الغازية مليئة بالسكر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

6. احصل على قسط من النوم

نوعية النوم الرديئة هي إحدى المشاكل الرئيسية التي نتعامل معها. يؤدي الأرق إلى زيادة الوزن والاكتئاب ويزيد من حدة الألم ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومجموعة كاملة من المشاكل. لذلك ، IBS أو لا تجعل النوم أولوية لا تقبل المساومة. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

7. زيت النعناع للقولون

زيت النعناع علاج عشبي ممتاز لعدد من الأمراض. وجد الباحثون أن زيت النعناع يهدئ الأمعاء ويساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي. يخفف آلام البطن والإسهال والانتفاخ والإمساك.

يعتبر زيت النعناع علاجًا طبيعيًا رائعًا لتفشي التهاب القولون العصبي. يحتوي على عنصر نشط يسمى الميثانول ، والذي له تأثير تبريد. يريح عضلات القولون ويقلل من الألم والانتفاخ والإمساك. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن زيت النعناع أكثر فعالية من مضادات التشنج في تخفيف الأعراض العامة لمرض القولون العصبي.

ومع ذلك، في بعض الحالات ، قد يسبب زيت النعناع آثارًا جانبية مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة. لذا ، تحدث إلى الطبيب قبل تجربة زيت النعناع كعلاج ذاتي.

8. الشاي صديق القولون العصبي

يمكن أن يكون الشاي الصديق للقولون العصبي مهدئًا ويساعد في تخفيف التشنجات والتشنجات المؤلمة. جرّب النعناع أو الشاي الأسود أو الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر الذي يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الأعراض. يعمل هذا الشاي الطبيعي كمشروب للتخلص من السموم، ويخفف التوتر ويحسن النوم.

نصائح طبيعية لمتلازمة القولون العصبي

تحتاج معالجة القولون العصبي إلى الصبر والانضباط. من نظامك الغذائي إلى نمط حياتك إلى الخيارات اليومية البسيطة ، عليك التفكير مرتين. يحتاج الحفاظ على قائمة طعامك إلى مشروباتك إلى تركيز مستمر.

في كثير من الأحيان ، قد يكون تغيير عاداتك الغذائية وعيش الحياة في القليل من الانضباط والتحكم في التوتر مفيدًا جدًا في تقليل حدة الأعراض وتكرارها. إنه اضطراب في نمط الحياة ويمكن إدارته بتغييرات في نمط الحياة.

هل كان المقال مفيد ؟