69055 وصفات طبيعية للتخلص من قشرة الشعر1

أطعمة رمضانية تمنع تساقط الشعر

الصيام في رمضان له فوائد مثبتة في التسبب في نمو الشعر ولكن اذا تم تدعيمه بنظام غذائي متوازن وصحي وبشكل صحيح ، سنتهي رمضان وشعرك  أقوى وأكثر صحة. في كثير من الحالات .

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من تساقط الشعر في رمضان بسبب التغيير في النظام الغذائي ، مثل ؛

النقص في السعرات الحرارية : عند اختيار نظام غذائي تقضي فيه بعض الوقت في الصيام ، فمن المرجح أنك ستتناول سعرات حرارية أقل، ستؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على صحة الشعر. وأن يؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير إلى فقدان الوزن بشكل كبير وقد أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

الإجهاد : الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، وإذا خضع جسمك لتحول غذائي كبير يمكن أن يؤدي إلى مستويات التوتر لديك أعلى بكثير من المعتاد. يجب أن يتكيف جسمك مع هذا التغيير بسرعة كبيرة ، ومع ذلك ، إذا لم تحصل على نظامك الغذائي بالشكل الصحيح ، فقد تتعرض للإجهاد بسبب نقص التغذية وتقييد السعرات الحرارية والضغط النفسي.

نقص العناصر الغذائية الرئيسية : مرة أخرى ، لا يعني الصيام في رمضان أنه يجب عليك تغيير نظامك الغذائي وما تأكله – فأنت تركز أكثر على تغيير الأوقات التي يمكنك فيها تناول الطعام وما لا يمكنك تناوله. ومع ذلك ، عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، قد يصبح من السهل تفويت العناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك لضمان بقاء شعرك صحيًا وقويًا.

أطعمة مهمه في رمضان تمنع تساقط الشعر

الآن بعد مرور شهر رمضان المبارك ، أعد شعرك إلى مساره الصحيح مع أطعمة الشعر الرائعة هذه ؛

بذور عباد الشمس

 بذور عباد الشمس هي المصادر الغنية بالنحاس والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والبيوتين والبروتين وأحماض أوميغا 6 الدهنية. تساعد هذه المكملات على منع تساقط الشعر.  حفنة من بذور عباد الشمس الخام كافية لنمو شعر صحي. لكن لا تفرط لأن الإفراط في تناول بذور عباد الشمس يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

المكسرات

  المكسرات مهمة جدًا لتعزيز نمو الشعر وكذلك لمنع تساقط الشعر. المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والجوز تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد والزنك والدهون الصحية التي تساعد على منع تساقط الشعر. لذا تأكد من تناول المكسرات في نظامك الغذائي.

البيض

 لنمو شعر صحي ، يعد البروتين مكونًا أساسيًا. كما نعلم فإن البيض مصدر جيد للبروتين. يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات البيوتين وفيتامين ب التي تساعد في التحكم في تساقط الشعر. لذا حاول أن تأكل ما لا يقل عن بيضة واحدة في اليوم.

السبانخ

مصدر جيد للفيتامينات مثل B و C و E والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد وهو غني بكمية جيدة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز نمو الشعر.

الجزر

يعرف الكثير من الناس “حكاية الزوجات العجائز” عن أن الجزر مفيد للبصر ولكنه مفيد أيضًا لنمو الشعر. يعتبر البيتا كاروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها الجزر والتي تعزز نمو الشعر الصحي.

البطاطا الحلوة

الاستهلاك المنتظم للبطاطا الحلوة هو أسهل طريقة لمنع مشكلة تساقط الشعر. إنها طاقة مليئة بالبيتا كاروتين ، والتي من خلالها نقوم بتحويلها إلى فيتامين أ. كما نعلم ، يعزز فيتامين أ نمو الخلايا والأنسجة السليمة.

الفول

الفاصوليا غنية بفيتامينات B و C والزنك الذي يعزز نمو الشعر والأهم أنه مصدر كبير للبروتين والألياف منخفضة السعرات الحرارية ، ولدينا أنواع مختلفة من الفاصوليا مثل الفاصوليا البحرية وفول البينتو وفول الصويا والفاصوليا ، فاصوليه سوداء.

السلمون

هو نوع من الأسماك الدهنية المخصب بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين إلى جانب فيتامين ب 12. كل هذه المكملات تساعد على تعزيز نمو الشعر بالشكل الصحيح وتحل مشاكل مثل تساقط الشعر الزائد والشعر الجاف. تأكد من تناول سمك السلمون في نظامك الغذائي على الأقل مرتين في الأسبوع وحقق أفضل النتائج.

لحم البقر

 يحتوي على كمية جيدة من البروتين وفيتامين ب والزنك والحديد. يعزز إنتاج شعر عالي الجودة. للحصول على نتائج أفضل يجب تناول لحم البقر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

الشوفان

يحتوي الشوفان على كمية جيدة من المغذيات الدقيقة وكمية جيدة من فيتامينات ب والنحاس والزنك والبروتين والبوتاسيوم. مما يساعد على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر

هل كان المقال مفيد ؟